Isi
Dalam artikel ini: Mengubah lingkungan Mengubah perubahan fisik 8 Referensi
Gelombang dalam jiwa ditandai oleh kurangnya motivasi, suasana hati yang buruk dan perasaan tidak nyaman secara umum. Meskipun biasanya jauh lebih serius daripada depresi atau serangan panik, gelombang jiwa dapat berlangsung berminggu-minggu, bahkan berbulan-bulan jika Anda tidak mencoba untuk menghilangkannya. Anda dapat membuat perubahan fisik, mental, dan lingkungan untuk meningkatkan kondisi Anda dan mengakhiri gelombang ke jiwa.
tahap
Bagian 1 Mengubah lingkungan
-
Ambillah matahari. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan sedikit depresi, yaitu gelombang ke jiwa. Beli sunlamp atau minta dokter Anda meresepkan ampul vitamin D jika Anda tidak bisa berjemur dengan memaparkan lengan Anda selama dua puluh menit. -
Manjakan diri Anda dengan "hari hanya untuk diri sendiri" dan lakukan sesuatu yang Anda sukai. Dedikasikan sehari untuk kegiatan favorit Anda dan manjakan diri Anda daripada mengambil semua liburan Anda untuk liburan Anda. Anda dapat menjalani pekerjaan Anda sebagai rutin di mana Anda lupa untuk menghargai saat ini. -
Atur ulang tempat kerja atau interior Anda. Suatu perubahan bisa memberi Anda sudut pandang baru. Jangan hanya memindahkan barang-barang di atas meja Anda, pindahkan meja itu sendiri dan meletakkannya di sisi lain ruangan. -
Jangan naik Facebook ketika Anda menderita gelombang ke jiwa. Jauhkan dari internet dan TV setelah bekerja selama seminggu. Gantikan mereka dengan hobi dan kegiatan sosial.- Sebuah studi 2013 menemukan bahwa pengguna Facebook kurang puas dengan keberadaan mereka. Anda mungkin merasa tidak puas dengan kesuksesan orang lain. Tinggal jauh dari reality show, film glamor dan jejaring sosial untuk mendapatkan lebih banyak kepuasan dari kehidupan Anda sendiri.
-
Keluar dari kota. Meskipun Anda tidak harus melarikan diri dari masalah Anda, perubahan pemandangan dapat membantu Anda. Beli tiket pesawat dan jadwalkan tinggal dua hingga tiga hari.
Bagian 2 Berubah secara fisik
-
Lakukan aktivitas fisik setidaknya satu jam sehari. Jika Anda sudah memiliki aktivitas fisik, ubah waktu di mana Anda melakukannya atau ubah aktivitas. Kelas kebugaran dapat memperbarui motivasi Anda dan meningkatkan metabolisme Anda. -
Tinggalkan mobil di rumah. Ganti mengemudi dengan berjalan kaki kapan pun Anda bisa. Setiap kali Anda bergerak, Anda melepaskan endorfin, yang akan membuat Anda merasa lebih baik.- Para ilmuwan menemukan bahwa alam dapat membantu Anda memecahkan masalah dan meningkatkan suasana hati Anda. Berjalan di hutan atau di jalan setapak desa lebih mungkin untuk melawan ombak Anda daripada berjalan di kota.
-
Berhenti minum atau minum obat. Lalcool adalah depresan yang membuat Anda sedih atau tidak termotivasi ketika efeknya berakhir. Cobalah untuk tetap sadar selama beberapa minggu untuk melihat apakah minuman itu menyebabkan gelombang Anda ke jiwa. -
Bangun lebih cepat. Ubah waktu sehingga Anda dapat berolahraga di pagi hari atau berjalan sebelum pergi bekerja. -
Beri diri Anda potongan rambut baru, manikur atau hari thalassotherapy. Lebih baik lagi, jadwalkan hari di mana Anda dapat melakukannya dengan seorang teman. -
Makan seimbang selama beberapa minggu. Makanan cepat saji dan junk food dalam jangka panjang dapat merusak kesehatan dan suasana hati Anda. Rencanakan untuk menghabiskan setengah dari makanan Anda untuk buah-buahan dan sayuran dan memperluas makanan Anda yang lain dengan sereal gandum dan protein tanpa lemak.- Beberapa penelitian telah menemukan bahwa junk food dapat menurunkan konsentrasi anak, memengaruhi suasana hati dan kinerja akademik. Ini juga berlaku untuk orang dewasa yang mungkin menderita gelombang ke jiwa di tempat kerja atau secara umum karena makanan berkalori tinggi dan rendah nutrisi.
- Makan kering, buah segar, biji labu, sage, ikan berminyak dan makanan bertepung untuk meningkatkan kapasitas otak Anda.
Bagian 3 Ubah mental
-
Tetapkan tujuan. Orang-orang sering menghayati jiwa ketika mereka telah mencapai tujuan. Tetapkan tujuan dalam jangka pendek dan panjang dan hadiahi diri Anda sendiri ketika Anda telah mencapainya. -
Periksa hubungan Anda dengan orang lain. Jika Anda dikelilingi oleh orang-orang negatif atau sinis, Anda mungkin kehilangan motivasi dan kesenangan di lingkungan mereka. Batasi waktu yang Anda habiskan bersama orang-orang ini atau minta mereka untuk lebih optimis demi kebaikan semua orang. -
Ingatkan teman lama yang tidak Anda lihat. Tetap berkomunikasi dengan orang-orang yang paling berarti bagi Anda. -
Pergi melihat film baru sebagai drama, film horor atau komedi. Film-film semacam ini dapat menyebabkan semacam rilis. Tertawa dan menangis seharusnya memurnikan jiwa dalam banyak budaya.