Isi
- tahap
- Bagian 1 Membebaskan diri dari pembicaraan sendiri
- Bagian 2 Menangani situasi dan mencari dukungan
- Bagian 3 Menilai risiko
Merokok nikotin (merokok, mengunyah konsumsi tembakau dan merokok elektronik) adalah salah satu penyebab utama gangguan dan masalah kesehatan lainnya. Berhenti makan adalah tindakan pencegahan yang akan meringankan beban penyakit, mencegah kanker, infeksi atau masalah paru-paru, penyakit jantung, komplikasi pembuluh darah dan stroke. Permen karet nikotin seperti Nicorette atau Nicoderm membantu berhenti merokok. Mereka dirancang untuk mempromosikan penghentian merokok dengan memberi perokok dosis rendah nikotin bebas dari karsinogen tembakau. Sayangnya, ada orang yang mengganti satu kecanduan dengan yang lain dan karenanya mengembangkan kecanduan permen karet ini. Gunakan keberanian dan ketekunan jika Anda ingin mengakhiri kecanduan permen karet ini. Lawan rasa iri, cari dukungan, dan pelajari tentang risiko yang Anda hadapi dengan mengonsumsinya dalam jangka panjang.
tahap
Bagian 1 Membebaskan diri dari pembicaraan sendiri
-
Tahan iri. Jika Anda mengonsumsi permen karet nikotin, itu berarti Anda pasti tidak merokok lagi. Tetapi Anda masih kecanduan nikotin dan efek stimulasinya. Itu artinya Anda merasakan keinginan yang besar. Mengidam biasanya berlangsung kurang dari lima menit. Tunggu apa yang terjadi ketika Anda bersenang-senang atau melakukan suatu kegiatan.- Bernapaslah dalam-dalam 10 kali (atau hitung sampai 10), pergi ke wastafel, sajikan segelas air dan minum perlahan-lahan sampai rasa iri menghilang.
- Jalan-jalan, cuci piring, pekerjaan rumah tangga atau berkebun. Panggil salah satu teman Anda untuk dukungan atau meditasi.
- Simpan buku yang menarik bersamamu. Ambil, di samping buku, pena atau stabilo. Bacalah untuk membuat pikiran Anda sibuk dan membuat catatan ketika Anda menginginkannya.
-
Ganti permen karet dengan sesuatu yang lain. Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa hanya sejumlah kecil pengguna permen karet nikotin yang memiliki kecanduan fisik terhadap zat ini. Tetapi itu tidak berarti bahwa Anda tidak kecanduan, lebih baik, beberapa konsumen memiliki gejala penarikan. Namun sangat mungkin bahwa kecanduan Anda bersifat psikologis. Ini berarti Anda mengkonsumsinya karena jika Anda tidak meminumnya, Anda merasa cemas, gugup, atau bingung.- Mengonsumsi permen karet nikotin secara terus-menerus dapat menyebabkan fiksasi oral. Ganti permen kunyah ini dengan yang lain. Ambil permen karet tanpa nikotin atau mint.
- Ambil potongan es krim, permen karet (terbuat dari resin nabati) atau lilin lebah.
- Usahakan agar mulut Anda sibuk dengan camilan sehat, wortel, seledri atau mentimun.
- Jangan lupa bahwa tidak disarankan untuk mengunyah tembakau karena produk ini mengandung beberapa bahan karsinogenik yang terkandung dalam rokok.
-
Belajarlah untuk tidak mencari alasan. Otak manusia itu licik dan dapat menemukan alasan untuk membenarkan sesuatu atau hampir semuanya. Anda bisa mengatakan pada diri sendiri, "Apa yang salah dengan menggigit hari ini? Dengan berpikir seperti ini, Anda berusaha menemukan alasan dan itu dapat menggagalkan upaya Anda untuk berhenti merokok. Belajarlah mengidentifikasi pikiran-pikiran ini dan menekannya.- Menemukan alasan berarti menciptakan alasan. Temukan alasan untuk melakukan sesuatu yang Anda tahu, jauh di lubuk hati Anda, yang seharusnya tidak Anda lakukan. Membodohi diri sendiri.
- Berhati-hatilah dengan argumen seperti, "apa salahnya menggigit hari ini," "Saya mengendalikan situasi, saya bisa berhenti ketika saya mau," "Saya akan membuat pengecualian hari ini, hari saya. sangat menegangkan "atau" meminum permen karet adalah satu-satunya cara bagi saya untuk mengatasinya. "
- Ketika Anda menyadari bahwa Anda mulai meminta maaf, ingatlah alasan yang membuat Anda ingin berhenti. Tinjau mereka. Catat dan simpan catatan ini di saku Anda jika perlu.
-
Lakukan olahraga teratur. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat secara signifikan mengurangi gejala penarikan yang disebabkan oleh penarikan. Berolahraga akan mengurangi hasrat Anda, mengarah pada pembebasan lorinorfin yang akan memberi Anda perasaan nyaman dan membantu Anda fokus pada hal-hal lain. Biasakan melakukan setidaknya 150 menit olahraga moderat per minggu atau 75 menit olahraga intens.- Lakukan latihan yang Anda sukai. Berjalan, berlari, berenang, bersepeda atau binaraga.
- Ikuti kelas yoga, gym, atau aerobik.
- Anda bahkan dapat memainkan olahraga seperti bola basket, hoki, atau softball.
-
Hindari situasi berisiko tinggi. Semua pecandu nikotin tahu bahwa mereka memiliki momen kelemahan yang sering dipicu oleh hal-hal, pengalaman, tempat atau orang. Seringkali, keinginan Anda mungkin lebih besar pada waktu atau tempat tertentu daripada yang lain. Jika misalnya: hasrat Anda lebih besar ketika Anda mengelilingi perokok atau ketika Anda pergi ke bar, ketahuilah bahwa situasi ini berisiko.- Situasi ini mungkin tidak hanya menyebabkan Anda mulai minum permen karet nikotin lagi, tetapi juga membenamkan diri dalam merokok.
- Hindari itu di semua biaya. Jika melihat teman-teman Anda merokok, itu memicu Anda untuk melakukan hal yang sama, menjauh dua dan menghabiskan waktu luang Anda di tempat lain. Jika pergi ke bar akan membuat Anda ingin mengambil nikotin, pergi lebih jarang atau pergi ke tempat lain seperti kafe.
- Apakah Anda tergoda untuk makan permen karet setelah makan? Karena Anda tidak bisa tidak makan, pikirkanlah mengunyah tusuk gigi.
- Jika Anda merasa ingin mengunyah permen karet atau merokok ketika Anda stres, bosan atau cemas, temukan cara yang lebih efektif untuk meredakan keinginan itu. Tuliskan di buku harian apa yang Anda rasakan untuk menghilangkan kecemasan. Temukan hobi baru sehingga Anda tidak bosan dan sibuk dengan pikiran Anda sehingga Anda tidak memikirkan keinginan Anda.
Bagian 2 Menangani situasi dan mencari dukungan
-
Siapkan jaringan dukungan. Bicaralah dengan teman dan keluarga yang Anda percayai, dan minta mereka untuk mendukung dan mendorong Anda. Beri tahu mereka apa yang Anda alami. Mereka pasti akan dengan senang hati membantu Anda.- Minta mereka untuk hal-hal tertentu. Misalnya, Anda dapat meminta mereka untuk tidak merokok atau mengonsumsi produk yang mengandung nikotin di hadapan Anda. Mereka dapat melakukan pekerjaan menyediakan Anda dengan camilan kesehatan favorit Anda setiap kali Anda mengunjungi mereka.
- Mungkin Anda hanya membutuhkan mereka untuk mendengarkan Anda. Tanyakan kepada mereka apakah Anda dapat berbicara dengan mereka. Panggil mereka untuk curhat dan mengekspresikan emosi Anda, jika Anda sedang melalui masa-masa sulit.
-
Bergabunglah dengan grup pendukung Dapatkan lebih banyak dari keluarga dan teman Anda dukungan lebih banyak. Ada sejumlah besar kelompok pendukung yang memungkinkan Anda untuk berhenti merokok dan menggunakan nikotin. Temukan satu yang akan memungkinkan Anda untuk berbagi pengalaman Anda dengan orang lain yang tahu persis apa yang Anda alami.- Cari online atau di buku telepon untuk kelompok pendukung yang benar-benar dapat membantu Anda berhenti menggunakan nikotin dan tembakau. Hubungi mereka untuk menanyakan atau pergi ke venue dan menghadiri pertemuan secara langsung. Jika Anda tidak dapat melakukan perjalanan untuk menghadiri pertemuan, bergabunglah dengan kelompok dukungan online dengan forum diskusi.
- Misalnya, instal aplikasi Tabacstop di ponsel Anda. Ini akan memungkinkan Anda untuk melacak konsumsi Anda dan memiliki forum diskusi anonim di mana pengguna dapat bertukar dorongan, pertanyaan, saran ... Dan untuk setiap pertanyaan yang membutuhkan saran profesional, aplikasi ini juga memungkinkan untuk mengirim satu ke spesialis tembakau Tabacstop, yang berjanji untuk menjawabnya dalam waktu 48 jam.
- Organisasi seperti Institut Curie, Institut Kanker Nasional, Institut Kesehatan dan Penelitian Medis Nasional juga dapat membantu Anda memiliki daftar kelompok pendukung.
-
Konsultasikan dengan terapis. Kebiasaan Anda mengonsumsi permen karet nikotin adalah psikologis atau fisik, atau mungkin keduanya! Itu bisa dianggap kecanduan. Buat janji temu dengan terapis atau penasihat kecanduan jika Anda benar-benar berkomitmen untuk mengakhirinya. Yang terakhir dapat membantu Anda menyelesaikan sekali dan untuk semua.- Dia akan menyarankan strategi untuk menghadapinya. Misalnya, ia mungkin meminta Anda menjalani terapi perilaku atau CBT. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengenali dan mengidentifikasi perilaku masalah dan menemukan solusi yang lebih baik.
- Terapis Anda akan mendiskusikan dengan Anda efek mengunyah permen karet pada hidup Anda, kelebihan dan kekurangannya. Ini juga akan mengajarkan Anda bagaimana mengendalikan keinginan Anda dan menghindari situasi "berisiko tinggi" untuk menghindari kekambuhan.
Bagian 3 Menilai risiko
-
Hubungi dokter Anda. Diskusikan risiko mengonsumsi permen karet nikotin dengan dokter Anda. Dokter sering merekomendasikan permen karet nikotin untuk membantu perokok berhenti secepat mungkin. Mereka tidak meresepkan siapa pun untuk menggunakannya selama lebih dari dua bulan. Bahkan ketika datang untuk mengobati mantan perokok, konsumsi permen karet dengan nikotin tidak boleh melebihi 12 bulan.- Konsumsi permen karet dalam waktu lama sangat sering menyebabkan nyeri kronis pada rahang.
- Khasiatnya merangsang pembuluh darah, meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Oleh karena itu, mereka yang menggunakannya terkena risiko jantung berdebar dan nyeri dada.
- Nikotin memengaruhi sistem kekebalan tubuh Anda, meningkatkan risiko gangguan kardiovaskular, pernapasan, dan pencernaan. Ini dapat membuat Anda rentan terhadap sindrom metabolik (yang meningkatkan risiko terkena diabetes). Konsumsi produk ini juga dapat mempengaruhi kesehatan reproduksi Anda dan banyak lagi.
-
Pelajari tentang risiko kanker. Kita sudah tahu bahwa merokok menyebabkan kanker. Itu sama ketika mengunyah, tembakau quid atau produk lain yang mengandung nikotin. Penelitian pada hewan laboratorium menunjukkan bahwa penggunaan jangka panjang nikotin dan permen karet juga dapat meningkatkan risiko kanker.- Namun permen karet nikotin berbeda dengan rokok. Perlahan-lahan menyebar nikotin melalui jaringan mulut dan yang terakhir masuk jauh lebih lambat dalam sistem darah, pada dosis yang jauh lebih rendah. Permen karet nikotin tidak mengandung komponen yang sama dengan tembakau.
- Belum terbukti bahwa konsumsi permen karet dengan nikotin berisiko terkena kanker. Meskipun konsumsi nikotin bisa sangat membuat ketagihan dan beracun dalam dosis tinggi, para ilmuwan belum menunjukkan apa yang bisa menjadi sumber kanker.
- Penting untuk mengetahui bahwa sains tidak jelas tentang hal itu. Mengkonsumsi permen karet dengan nikotin bisa berbahaya, tetapi untuk saat ini tidak ada yang aman. Namun demikian, risikonya lebih rendah daripada merokok.
-
Lakukan yang terbaik untukmu. Siapa pun yang mengonsumsi permen karet nikotin tidak kecanduan, setidaknya secara fisik. Mereka melakukannya karena mereka takut kambuh dan mulai merokok lagi. Ini adalah alasan yang cukup baik untuk terus mengkonsumsinya. Pada akhirnya, terserah Anda untuk memutuskan apa yang ingin Anda lakukan.- Tanyakan pada diri Anda apakah Anda siap untuk berhenti minum tanpa mulai merokok lagi.
- Mengevaluasi pro dan kontra. Jika perlu, tulislah untuk mengetahui efek positif dan negatif permen karet nikotin pada hidup Anda.
- Yang terpenting, ingat bahwa menurut informasi yang tersedia saat ini, merokok jauh lebih berbahaya daripada mengonsumsi permen karet nikotin.