Isi
Dalam artikel ini: Berjalan di atas permukaan datarMounting dan menuruni tangga9 Referensi
Jika Anda mengalami patah tulang pergelangan kaki, lutut atau kaki, dokter Anda dapat merekomendasikan berjalan dengan kruk saat Anda sedang penyembuhan. Kruk adalah penyangga yang membantu menghindari beban di kaki yang terluka saat berdiri dan berjalan. Mereka memberi Anda keseimbangan dan memungkinkan Anda untuk melakukan aktivitas kehidupan sehari-hari dengan aman sementara cederanya sembuh. Kadang-kadang, mungkin lebih praktis untuk menggunakan hanya satu tongkat penyangga, karena memungkinkan Anda untuk bergerak lebih mudah di lingkungan Anda dan memiliki kebebasan dalam melakukan kegiatan lain, seperti berbelanja. Mungkin juga lebih mudah untuk menggunakan hanya satu tongkat penyangga untuk menegosiasikan tangga, selama ada pegangan untuk membantu Anda. Ingatlah bahwa beralih ke satu penopang tunggal memaksa Anda untuk memberikan tekanan pada kaki yang cedera dan itu juga meningkatkan risiko Anda jatuh. Dengan demikian, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mempertimbangkannya.
tahap
Bagian 1 Berjalan di permukaan yang rata
-
Tempatkan dudukan di bawah lengan yang berlawanan ke sisi tempat cedera berada. Saat menggunakan kruk tunggal, Anda harus memutuskan di mana Anda ingin meletakkannya. Ahli kesehatan merekomendasikan meletakkannya di bawah lengan di sisi yang sama dengan kaki yang sehat, dengan kata lain, di sisi yang berlawanan dengan kaki yang sakit. Pegang kruk di bawah geladak dan ambil pegangan yang kurang lebih di tengah mesin.- Dengan memasangnya di sisi yang sehat, Anda dapat bersandar jauh dari sisi yang terluka dan mengurangi bobotnya. Namun, untuk bisa berjalan dengan satu tongkat penyangga, Anda masih harus memberi beban pada kaki yang terluka pada setiap langkah.
- Tergantung pada cedera yang memengaruhi Anda, dokter Anda mungkin memutuskan untuk tidak membebani kaki Anda, jadi Anda harus terus menggunakan kruk atau kursi roda. Anda harus selalu mendengarkan rekomendasinya untuk memastikan rehabilitasi yang baik.
- Sesuaikan panjang penyangga agar setidaknya tiga jari melewati antara bantalan dan bantalan saat Anda berdiri lurus. Sesuaikan pegangan untuk apa yang ada di pergelangan tangan ketika Anda membiarkan lengan Anda menggantung lurus.
-
Posisikan dan seimbangkan dudukan dengan benar. Setelah Anda mengatur penyangga dan meletakkannya di bawah lengan di sisi yang berlawanan dengan cedera, posisikan dengan melepaskan 7 hingga 10 cm dari tengah luar kaki Anda untuk stabilitas yang lebih baik. Sebagian besar berat badan Anda (jika tidak semua berat badan Anda) harus ditopang dengan tangan dan lengan Anda terentang, karena jika Anda meletakkan terlalu banyak berat pada lengan bawah, Anda dapat menyebabkan rasa sakit dan kerusakan. mungkin di tingkat saraf.- Seharusnya ada bantalan pada gagang dan pada penahan bibir. Ini memungkinkan pegangan grip yang lebih baik dan menyerap guncangan.
- Hindari mengenakan kemeja atau jaket tebal sambil berjalan hanya dengan satu tongkat penyangga, karena ini dapat mengurangi pergerakan dan stabilitas Anda.
- Jika kaki atau kaki Anda berada dalam gips, pertimbangkan untuk mengenakan sepatu bersol tebal pada kaki yang sehat untuk menghindari perbedaan ketinggian yang signifikan antara kedua kaki. Panjang kaki yang sama memberi Anda stabilitas yang lebih baik dan mengurangi risiko rasa sakit di pinggul dan punggung bagian bawah.
-
Bersiaplah untuk mengambil langkah. Saat bersiap untuk berjalan, gerakkan dudukan 30 cm ke depan dan melangkah dengan kaki yang terluka pada saat yang sama. Kemudian, selangkah lebih maju dari dudukan dengan kaki Anda yang valid dengan menggenggam gagang dengan kuat dengan lengan terulur. Untuk bergerak maju, ulangi pola ini: satu langkah maju dengan kruk dan cedera kaki, lalu selangkah lebih maju dengan kaki sehat.- Ingatlah untuk menjaga keseimbangan Anda dengan menjaga sebagian besar berat badan Anda pada tongkat saat melangkah dengan kaki yang terluka.
- Hati-hati dan bergerak perlahan saat berjalan dengan satu tongkat penyangga. Pastikan Anda memiliki pegangan yang kuat di lantai dan tidak ada apa pun di depan Anda yang bisa membuat Anda jatuh. Jangan sampai ada rintangan atau karpet yang melengkung. Berikan waktu bagi diri Anda untuk pergi dari satu tempat ke tempat lain.
- Hindari menopang berat badan Anda dengan ketiak untuk menghindari rasa sakit, kerusakan saraf, dan cedera bahu.
Bagian 2 Naik turun tangga
-
Tentukan keberadaan pegangan. Sebenarnya jauh lebih sulit untuk naik dan turun tangga dengan dua tongkat daripada satu. Namun, Anda hanya boleh naik tangga dengan satu tongkat jika memiliki pegangan atau penyangga. Bahkan jika ada pegangan, Anda harus memastikan bahwa itu stabil dan terpasang dengan aman ke dinding untuk menopang berat badan Anda.- Jika tidak ada pegangan, Anda dapat menggunakan kedua kruk, naik lift, atau meminta bantuan seseorang.
- Jika ada pegangan, Anda bisa menangkap satu tangan dan membawa kruk (atau keduanya) dengan tangan lainnya sambil menaiki tangga. Bisa jadi lebih cepat dan lebih mudah tanpa kruk.
-
Tangkap pegangan di sisi tempat Anda terluka. Saat Anda mulai menaiki tangga, jauhkan kickstand di bawah lengan sisi yang valid dan pegang pegangan dengan tangan Anda di sisi yang terluka. Tekan pegangan tangan dan sandaran kaki secara bersamaan dan naikkan dengan terlebih dahulu meletakkan kaki yang valid. Kemudian bawa kaki yang terluka dan tongkat penyangga di belakang kaki yang valid pada langkah yang sama. Ulangi sampai Anda mencapai puncak tangga, tetapi hati-hati dan luangkan waktu Anda.- Jika memungkinkan, latih dulu dengan fisioterapis Anda.
- Jika tidak ada pegangan, tidak ada lift dan tidak ada yang membantu Anda dan jika Anda benar-benar harus naik tangga, Anda harus menggunakan dinding di samping tangga dengan cara yang sama seperti Anda menggunakan pegangan.
- Beri diri Anda waktu yang cukup untuk tangga yang curam dan sempit, terutama jika Anda memiliki kaki yang lebar atau jika Anda mengenakan sepatu pelindung.
-
Berhati-hatilah saat menuruni tangga. Menuruni tangga dengan satu atau dua kruk berpotensi lebih berbahaya daripada memanjat karena jatuh yang bisa Anda buat jika Anda kehilangan keseimbangan. Dengan demikian, Anda harus memegang pegangan dengan kuat dan mengistirahatkan kaki yang cedera pada langkah ke bawah sebelum meneruskan dengan sandaran di sisi yang berlawanan dan kaki yang valid. Jangan terlalu menekan kaki yang terluka, karena rasa sakit yang hebat dapat menyebabkan mual dan pusing. Selalu jaga keseimbangan Anda dan jangan terburu-buru. Lanjutkan ke langkah-langkah alternatif dengan kaki yang terluka dan kaki yang valid sampai Anda mencapai bagian bawah tangga.- Ingatlah bahwa diagram untuk menuruni tangga adalah kebalikan dari diagram untuk memasang mereka.
- Amati benda-benda di tangga yang bisa jadi penghalang.
- Akan lebih baik bagi Anda untuk memiliki seseorang untuk membantu Anda menuruni tangga jika itu mungkin dan praktis.