Isi
- tahap
- Bagian 1 Memahami batasan sehat
- Bagian 2 Menempatkan batas-batas yang sehat
- Bagian 3 Mengatur Batas Kerja
- Bagian 4 Keluar dari hubungan yang kasar atau manipulatif
Batas adalah ruang antara Anda dan orang lain. Lihat itu sebagai pagar atau gerbang. Sebagai wali, Anda memutuskan seberapa jauh Anda bisa mendekati orang ini secara fisik dan emosional. Dengan menetapkan batasan, Anda mengizinkan orang lain untuk menunjukkan bahwa mereka dapat dipercaya sebelum membiarkan mereka terlalu dekat dengan kehidupan Anda.
tahap
Bagian 1 Memahami batasan sehat
-
Memahami tujuan batas yang sehat. Batas-batas yang sehat adalah cara untuk melindungi diri sendiri dan memberi Anda kebebasan untuk menjalani hidup Anda dengan cara yang akan membantu Anda berkembang. Orang-orang membentuk batasan mereka berdasarkan apa yang telah mereka pelajari dari hubungan masa lalu dengan orang tua, saudara kandung, teman dan pasangan kencan. -
Bandingkan batas sehat dengan batas tidak sehat. Sebelum Anda dapat menetapkan batas, Anda perlu tahu seperti apa batas yang sehat itu. Berikut adalah beberapa batasan tidak sehat untuk mendapatkan ide:- kebutuhan untuk terus-menerus dengan pasangan Anda
- memanipulasi pasangan Anda
- ketidakmampuan untuk menjalin persahabatan dengan orang lain
- penggunaan alkohol dan narkoba membuat Anda merasa lebih nyaman dalam suatu hubungan
- ingin hubungan tidak pernah berubah
- kecemburuan atau kurangnya komitmen
-
Tahu kenali batas emosi. Batasan emosional yang sehat berarti Anda dapat mengekspresikan keinginan dan preferensi Anda. Batasan emosional Anda memungkinkan Anda untuk memisahkan emosi Anda dari orang lain. Mereka melindungi harga diri Anda. Ini termasuk keyakinan Anda, perilaku Anda, pilihan Anda, rasa tanggung jawab Anda dan kemampuan Anda untuk berhubungan intim dengan orang lain. Berikut adalah beberapa contoh batasan emosional yang sehat.- Kesehatan dan kesejahteraan Anda penting dan Anda tidak akan dipaksa untuk mengabaikan kebutuhan Anda sendiri.
- Anda berhak diperlakukan dengan hormat.
- Anda tidak akan dimanipulasi atau dipaksa untuk melakukan hal-hal yang tidak ingin Anda lakukan, bahkan jika pihak lain mencoba membuat Anda merasa bersalah.
- Anda tidak akan membiarkan orang lain meneriaki Anda, membuat Anda merasa buruk, mengkritik apa yang Anda lakukan, atau menghina Anda.
- Anda tidak menuduh orang lain tentang hal-hal yang berada di bawah tanggung jawab Anda dan Anda tidak membiarkan orang lain menuduh Anda untuk hal-hal yang bukan tanggung jawab Anda.
- Anda menjaga emosi Anda terpisah dari emosi orang lain, bahkan jika Anda menunjukkan empati kepada orang yang Anda sayangi.
- Anda mengekspresikan kebutuhan Anda sendiri dengan cara tegas dan Anda berusaha untuk bekerja sama sebanyak mungkin. Ini memungkinkan Anda untuk saling menghormati.
-
Ketahui cara mengenali batasan fisik. Batas fisik juga menunjukkan jarak fisik yang Anda tempatkan antara diri Anda dan orang lain. Anda meninggalkan jarak fisik yang lebih pendek antara teman baik atau anggota keluarga dan diri Anda sendiri selama interaksi.- Ketika seseorang memasuki ruang fisik Anda, Anda merasakannya di dalam. Tampaknya aneh dan tidak wajar.
- Ketika Anda berada dalam suatu hubungan, pastikan Anda merasa nyaman dengan cara Anda mengekspresikan diri secara fisik satu sama lain. Diskusikan hal-hal yang membuat Anda merasa aman dan dicintai.
- Eropa Utara dan Amerika Utara adalah orang-orang yang menempatkan jarak fisik terbesar.
- Orang-orang di Timur Tengah, Amerika Selatan dan Eropa Selatan memiliki jarak fisik terpendek dan adalah umum untuk saling menyentuh di negara-negara ini.
- Budaya Timur menganggap kontak fisik atau tepukan di punggung sebagai tabu atau pelanggaran.
-
Ketahui cara mengenali batas fisik benda yang Anda miliki. Batas fisik sering digambarkan sebagai ruang pribadi. Ini termasuk barang-barang fisik seperti rumah Anda, kamar tidur Anda, barang-barang Anda, mobil Anda, dll. Anda memiliki hak untuk menetapkan batasan dengan orang lain untuk menghormati privasi Anda dan bisnis Anda.- Anda akan melanggar batas fisik yang lain jika Anda menyelidiki urusannya tanpa izin. Bahkan jika Anda khawatir tentang keselamatan Anda atau jika Anda berpikir ada masalah, cara yang sehat dan penuh hormat adalah mendekati orang lain dan berbicara dengan mereka. Pastikan yang lain tahu dia telah melewati batas dan perilakunya tidak hormat.
-
Letakkan batasan emosional di tempat untuk meningkatkan pemahaman Anda tentang diri sendiri. Ketika Anda belajar untuk menjadi penjaga batas emosional Anda, Anda dapat menemukan beberapa hasil yang memberi Anda gagasan yang lebih baik tentang siapa diri Anda. Ini termasuk hal-hal berikut:- memiliki pemahaman yang sehat tentang diri sendiri, terlepas dari orang lain,
- mengetahui bahwa Anda memiliki pilihan tentang apa yang ingin Anda rasakan dan kemampuan Anda untuk bertindak,
- untuk dapat memantau apa yang Anda bagikan tentang hidup Anda sehingga Anda dapat menghargai diri sendiri,
- untuk bisa mengatakan tidak ketika Anda perlu menegaskan diri sendiri dan tetap setia pada diri sendiri.
Bagian 2 Menempatkan batas-batas yang sehat
-
Putuskan untuk memberikan batasan pada tempatnya. Langkah pertama adalah mengenali bahwa Anda perlu menetapkan batasan atau bahwa Anda perlu meningkatkannya. Batasan adalah perpanjangan cinta dan rasa hormat untuk Anda dan orang lain, alih-alih sebagai reaksi dari rasa takut dan penolakan. Ini adalah jalan menuju kebebasan dari kebutuhan untuk menyenangkan orang lain agar dicintai dan diterima.- Sebagai contoh, katakanlah teman sekamar Anda terus-menerus meminjam kunci dari mobil Anda. Tidak pernah mengisi bahan bakar dan tidak pernah memberi Anda uang untuk dimasukkan ke dalam gas. Anda tidak dapat terus membayar untuk semua orang.
-
Tetapkan batas. Tanyakan pada diri sendiri apa yang ingin Anda capai dengan batas tertentu. Anda harus menentukan setiap jenis batasan, fisik dan emosional, untuk pengaturan yang berbeda seperti rumah, kantor atau dengan teman-teman Anda.- Misalnya, Anda mungkin memutuskan bahwa Anda tidak akan membiarkan orang lain mengambil keuntungan dari Anda dan tidak menghargai waktu dan ruang pribadi Anda.
- Misalnya, Anda ingin teman sekamar Anda berkontribusi pada biaya bensin saat menggunakan mobil Anda.
-
Tetapkan batas. Bagikan batasnya dengan orang-orang dalam hidup Anda. Dengan cara ini, mereka akan memahami harapan dan kebutuhan Anda.- Misalnya, beri tahu teman sekamar Anda dengan nada tenang dan sopan bahwa ia harus berkontribusi pada biaya mobil. Jika dia tidak ingin melakukannya, dia tidak diperbolehkan mengendarai mobil.
- Misalnya, jika teman Anda terbiasa datang ke rumah Anda dan ini mengganggu Anda, beri tahu mereka bahwa Anda ingin mereka memanggil Anda sebelum datang ke rumah Anda. Menetapkan batas juga berarti bahwa ketika sesuatu terjadi (misalnya jika seseorang meminjam sesuatu tanpa meminta izin), Anda dapat mengurusnya dan memberi tahu orang lain bahwa itu tidak dapat diterima. Berbicaralah dengan suara yang tenang dan sopan. Beri tahu teman sekamar Anda bahwa Anda ingin dia bertanya sebelum meminjam mobil.
-
Jaga batas di tempat. Bagi banyak orang, ini adalah bagian tersulit ketika menetapkan batasan. Anda membantu orang lain untuk menghormati batasan Anda sambil melatih Anda untuk melakukannya.- Misalnya, jika teman sekamar Anda lupa memberi Anda uang untuk bensin, panggil dia dengan lembut, tetapi tegas.
- Anda mungkin gagal atau lupa, tetapi ingat itu suatu proses. Kembalikan batasan Anda dan pertahankan dengan kuat.
- Anda mungkin menyadari bahwa orang lain menolak batasan Anda di awal. Jika mereka menghormati Anda, mereka akan beradaptasi.
- Ingatlah bahwa Anda tidak mencoba mengubah orang lain atau mengendalikan orang lain. Anda fokus pada bagaimana Anda ingin diperlakukan. Anda akan mengomunikasikannya melalui kata-kata dan tindakan Anda. Misalnya, seorang teman terus datang ke rumah Anda. Untuk menjaga batasnya, Anda dapat mengatakan kepadanya: "Saya minta maaf Anda telah datang jauh-jauh, tetapi saya sedang bekerja keras pada sebuah proyek dan saya tidak punya waktu untuk saat ini. Lain kali, saya harap Anda akan menelepon saya. " Strategi ini dengan sopan memperkuat batas rasa hormat terhadap waktu dan ruang pribadi Anda.
-
Langsung saja. Komunikasi langsung dan singkat adalah cara yang terhormat untuk memberi tahu orang lain apa keterbatasan Anda. Sebaliknya, komunikasi tidak langsung, rengekan atau penjelasan yang terlalu lama akan membuat orang lain bingung. Berikut adalah contoh komunikasi langsung.- Anda: "Paul, kami sudah bermain video game selama berjam-jam, saya lelah dan saya ingin tidur".
- Paul: "Ayo, ini malam Jumat. Kami menonton film dan kami memesan pizza.
- Anda: "Maaf Paul, kamu harus pergi, aku akan tidur sekarang".
-
Jaga dirimu baik-baik. Salah satu hal yang paling sulit ketika Anda menetapkan dan mempertahankan batasan adalah rasa takut tampil buruk atau egois. Pikirkan diri Anda terlebih dahulu dengan mengakui dan menjaga perasaan Anda. Ini tidak berarti bahwa Anda tidak harus memperhitungkan perasaan orang lain. Pencarian Anda untuk batasan adalah tentang kesediaan Anda untuk menjaga diri sendiri sehingga Anda dapat menghabiskan waktu bersama orang lain.- Beri diri Anda izin untuk mengenali dan menjaga batasan Anda sehingga Anda dapat berfungsi secara normal dan berhasil.
- Ketika Anda hidup dengan batasan Anda, orang lain dapat memilih untuk menghargainya atau tidak. Ketika mereka tidak memilih untuk menghormati batasan Anda, Anda memiliki kesempatan untuk memperkuat mereka dengan cara yang kuat.
-
Hilangkan orang-orang beracun dalam hidup Anda. Anda memiliki hak untuk menghilangkan orang-orang beracun dalam hidup Anda, mereka yang memanipulasi Anda dan yang menyalahgunakan Anda. Dibutuhkan waktu untuk belajar menerapkan batasan yang sehat, tetapi Anda akan melakukannya jika Anda mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mendukung Anda dan menghargai pilihan Anda.- Anda seharusnya tidak membiarkan kecemasan atau harga diri rendah Anda mencegah Anda merawat diri sendiri.
- Anda tidak bertanggung jawab atas reaksi orang lain ketika Anda menjaga batas kesehatan Anda.
-
Mulai dari yang kecil. Mulailah dengan batas yang dapat diatur saat Anda mempelajari keterampilan baru ini. Pilih sesuatu yang tidak mengancam Anda.- Misalnya, Anda mungkin memiliki teman yang terlalu dekat dengan Anda atau melihat ke belakang saat membaca buku. Ini adalah waktu yang tepat untuk berlatih meminta lebih banyak ruang pribadi.
- Ketika Anda mendefinisikan dan menetapkan batasan yang jelas dan sehat, Anda akan menyadari bahwa lebih mudah untuk mempertahankannya.Pada saat yang sama, Anda akan melihat bahwa kepercayaan dan hubungan Anda meningkat.
-
Bersabarlah saat Anda membangun hubungan Anda. Menetapkan batasan adalah langkah yang baik dalam mengembangkan hubungan yang sehat. Persahabatan yang dalam dibangun dari waktu ke waktu. Anda tidak dapat terburu-buru dengan melanggar batas sosial atau berbagi lebih banyak hal daripada yang diperlukan.- Anda selalu dapat merasa terhubung dengan orang lain meskipun Anda menerapkan batasan yang sehat. Namun, Anda harus dapat menghargai diri sendiri dan menghargai waktu dan kebutuhan Anda tanpa terlibat dengan orang lain.
- Anda harus merasa bahwa Anda memiliki hak untuk melihat orang lain. Hubungan yang sehat tidak mengharuskan Anda untuk meminta izin untuk melakukan sesuatu. Jika pasangan Anda menjadi iri ketika Anda pergi bersama teman-teman, diskusikan bersama batasan-batasan untuk melakukan kegiatan Anda.
Bagian 3 Mengatur Batas Kerja
-
Komunikasikan batasan Anda kepada rekan kerja Anda. Mudah untuk melakukan terlalu banyak jika Anda tidak menetapkan batas dan jika Anda tidak memegangnya. Pastikan kolega Anda memahami keterbatasan Anda dengan mengomunikasikannya dengan jelas.- Sebagai contoh, beberapa rekan Anda mungkin berpikir bahwa Anda akan menjawab pertanyaan Anda kapan saja siang atau malam hari. Jika Anda ingin mempertahankan bisnis Anda selama berjam-jam kerja, Anda harus memberi tahu mereka. Jika seorang rekan kerja berkata, "Saya sedang mengerjakan draft proyek malam ini," Anda dapat mengatakan, "Saya akan melihat draft segera setelah saya kembali ke kantor besok."
-
Minta bantuan ketika Anda membutuhkannya. Jika Anda mulai mendapatkan terlalu banyak pekerjaan, minta supervisor untuk meminta seseorang membantu Anda. Anda juga dapat menyarankan pengaturan baru untuk membantu Anda dengan pekerjaan Anda untuk memenuhi kewajiban segera dan memberikan prioritas pada tugas-tugas lain. -
Menempatkan batas interpersonal yang sesuai. Penting untuk mempertahankan batasan tertentu agar tempat kerja Anda terus menjadi tempat yang profesional dan produktif. Perusahaan Anda mungkin memiliki peraturan untuk menetapkan batasan tertentu, terutama yang berkaitan dengan penghormatan terhadap tempat kerja, penggunaan peralatan, dll.- Jika Anda adalah bagian dari manajemen, Anda dapat membantu mengembangkan peraturan ini untuk memastikan batasan yang tepat ada.
-
Struktur hari kerja Anda. Tetapkan batas dengan waktu Anda untuk menyusun hari Anda. Bawa agenda ke rapat untuk membuat percakapan lebih produktif untuk semua orang. Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu untuk menjawab pertanyaan, berikan diri Anda 15 menit beberapa kali sehari untuk melakukannya. -
Pikirkan tentang bagaimana Anda akan menanggapi pelanggaran batas-batas ini. Suatu hari atau yang lain, seseorang pasti akan melewati batas yang Anda minta. Pikirkan bagaimana Anda akan menanggapinya. Mungkin dapat diterima untuk membuat pengecualian satu kali, tetapi ingatlah bahwa akan sulit untuk menegakkan batasan yang tidak konsisten.
Bagian 4 Keluar dari hubungan yang kasar atau manipulatif
-
Ketahui cara mengenali perilaku kasar atau manipulatif. Beberapa perilaku bukan hanya batas buruk. Mereka kasar dan manipulatif. Perilaku berikut adalah tanda-tanda peringatan perilaku tersebut.- Labus Fisik: Ini mungkin termasuk pukulan, tamparan, atau segala bentuk gerakan fisik lainnya yang niatnya untuk menyakiti Anda.
- Ancaman kekerasan: hubungan yang sehat tidak melibatkan ancaman.
- Kerusakan Objek: Metode ini digunakan untuk mengintimidasi orang lain dan mungkin merupakan langkah yang mendahului kekerasan.
- Penggunaan kekerasan selama pertengkaran: Seseorang mungkin mencoba untuk menahan Anda secara fisik atau memblokir Anda sehingga Anda tidak dapat pergi ke tempat yang aman.
- Kecemburuan: Seseorang yang cemburu dapat mengajukan pertanyaan atau mengawasi pasangannya dalam segala hal yang dilakukannya.
- Kontrol perilaku: seseorang bisa sangat terlibat dalam tindakan Anda sehingga ia ingin mengontrol penampilan dan aktivitas Anda. Kontrol ini menjadi jelas ketika orang lain bertanya kepada orang itu di mana dia berada, apa yang dia lakukan, dengan siapa dia, atau mengapa dia pulang terlambat.
- Keterlibatan cepat: Orang ini dapat melobi untuk memulai hubungan ketika dia tidak memiliki cukup waktu untuk mengembangkan perasaan dan keinginan untuk komitmen.
- Lisolasi: Ini mungkin termasuk upaya untuk menghapus kontak dengan teman atau keluarga.
- Kekejaman terhadap hewan atau anak-anak: orang ini akan menggunakannya untuk memaksa Anda melakukan apa yang Anda inginkan tanpa khawatir tentang rasa sakit yang ditimbulkan pada hewan atau anak-anak.
-
Keluar dari hubungan. Jika Anda mengenali perilaku kasar atau manipulatif dalam suatu hubungan, mungkin tidak ada gunanya untuk didiskusikan. Bahkan jika Anda menerapkan batasan yang baik, perilaku pihak lain mungkin tidak berhenti setelah percakapan. Jika Anda dapat mengakhiri hubungan dengan aman, menjauhlah dari situasi sesegera mungkin. -
Siapkan sistem pendukung. Jika Anda tidak dapat mengakhiri hubungan ini dengan aman, siapkan sistem pendukung yang akan menganggap serius keselamatan Anda. Ini bisa terdiri dari teman atau anggota keluarga yang Anda percayai.- Ciptakan kata atau frasa yang akan berfungsi sebagai sinyal bagi orang-orang yang mendukung Anda saat Anda membutuhkan bantuan segera. Ini bisa sulit dilakukan jika orang yang melecehkan Anda mengontrol kegiatan Anda dan tidak pernah meninggalkan Anda sendirian.
- Gunakan ponsel Anda atau Internet untuk berkomunikasi dengan kontak luar. Gunakan kata sandi untuk menjaga komunikasi Anda tetap pribadi.
- Buat daftar atau hafalkan nomor telepon tempat atau orang yang dapat Anda hubungi untuk meminta bantuan.
- Ketahui di mana keadaan darurat jika terjadi cedera.
-
Persiapkan rencana penyimpangan dan bersiaplah untuk segera bertindak. Pikirkan rute yang bisa Anda ambil untuk mencapai tempat yang aman. Bersiaplah untuk meninggalkan segalanya di belakang Anda, seperti pakaian dan barang-barang Anda. Ambil saja yang Anda butuhkan. -
Amankan ponsel dan komputer Anda. Pastikan Anda menjaga ponsel dan komputer Anda aman sehingga pelaku tidak dapat menemukan tujuan Anda. -
Cari tahu di mana menemukan tempat perlindungan di dekat Anda. Sebagian besar kota besar memiliki tempat berlindung bagi korban kekerasan dalam rumah tangga. Ini adalah tempat di mana Anda dapat menemukan tempat berlindung dan perlindungan terhadap penyerang sambil menjaga kerahasiaan identitas Anda. Sebagian besar dari mereka menawarkan tempat tinggal sementara dan dapat membantu Anda menemukan perumahan baru.- Anda akan menemukan di internet daftar tempat perlindungan ini di dekat Anda.
-
Dapatkan perintah penahanan. Jika hubungan Anda berbahaya, Anda juga dapat pergi ke pengadilan untuk membuat perintah penahanan jika perlu.