Isi
- tahap
- Bagian 1 Akhiri hubungan
- Bagian 2 Menyerang Perilaku Tergantung
- Bagian 3 Mengelola konsekuensinya
Hubungan codependency mungkin berbeda: mungkin Anda tidak membantu pasangan Anda berhenti minum atau Anda terlalu akomodatif dan Anda takut untuk mengatakan tidak. Codependency dapat dikaitkan dengan penggunaan narkoba atau alkohol, pelecehan emosional, fisik atau seksual, sakit kronis atau penyakit mental. Hubungan seperti itu terjadi ketika seseorang mencintai seseorang sambil siap membantu, sedangkan yang terakhir merasa dicintai dengan menerima bantuan tersebut. Hubungan semacam ini mungkin bekerja untuk sementara waktu, tetapi itu tidak akan bertahan lama, karena saatnya akan tiba ketika yang lain akan merasa tidak bahagia. Paling sering, jalan keluar terbaik dari situasi ini adalah putus.
tahap
Bagian 1 Akhiri hubungan
-
Kenali pilihan Anda. Anda mungkin berpikir bahwa Anda tidak punya pilihan dalam hubungan. Namun, Anda memiliki kebebasan untuk mencintai seseorang dengan pilihan, daripada kebutuhan untuk membantu. Anda bebas mengakhiri hubungan yang merusak atau berbahaya. Belajarlah untuk mengenali bahwa Anda memiliki kemampuan untuk memilih apa yang Anda inginkan dan apa yang baik untuk Anda.- Anda mungkin memiliki kesan bahwa hubungan itu jauh lebih bermanfaat bagi orang lain daripada Anda. Apakah Anda bertanggung jawab untuk mengurusnya? Pikirkan tentang opsi yang tersedia untuk Anda dan ingat bahwa yang lain juga dapat membuat pilihan.
-
Bersikaplah tegas. Seringkali, orang yang saling tergantung begitu terobsesi dengan gagasan merawat seseorang sehingga mereka mulai mengabaikan kebutuhan, keinginan, dan impian mereka sendiri. Jika Anda siap mengakhiri hubungan, tetaplah pada posisi Anda dan ketahuilah bahwa keputusan ini adalah hasil dari apa yang Anda inginkan dan apa yang Anda butuhkan. Sebelum memulai diskusi, ingatlah bahwa Anda membuat keputusan ini dengan keyakinan dan bahwa Anda tidak bersedia untuk tawar-menawar lagi atau memberikan kesempatan kedua.- Kemungkinan Anda telah memberi orang itu kesempatan kedua, tetapi tidak ada yang berubah.
- Jika Anda mengakhiri hubungan, tetapi orang tersebut terus memainkan peran dalam hidup Anda (misalnya jika itu adalah orang tua, atau saudara laki-laki), tetapkan batasan yang ketat.
- Tetap teguh meskipun orang lain meminta Anda untuk tetap tinggal. Katakan ini: "Saya sudah lama memikirkannya dan saya yakin dengan keputusan saya. Saya belum siap memikirkannya kembali. "
-
Diskusikan. Sulit untuk menghentikan hubungan kodependensi secara tiba-tiba dan biasanya perlu untuk membahasnya. Jika dinamika hubungan telah berubah tiba-tiba dan kebutuhan orang lain tidak lagi puas seperti sebelumnya tanpa penjelasan, dia mungkin merasa bingung. Pilih waktu yang tepat untuk membicarakan situasi.- Anda dapat mengatakan ini: "Saya perhatikan bahwa kita memiliki hubungan yang tidak sehat. Saya menyadari bahwa saya sangat sedikit merawat diri sendiri. Penting bagi saya untuk menetapkan batasan, dan untuk itu saya harus mengakhiri hubungan ini. "
-
Tetap tenang. Orang lain mungkin tidak menerima keputusan Anda. Dia bisa marah, marah, terkejut, terluka atau sedih. Bahkan jika itu mengancam Anda, tetap tenang. Anda tidak perlu meninggikan suara, berteriak atau bersumpah. Jika dia berteriak, jawablah dengan nada tenang dan lembut. Mungkin akan berakhir mengadopsi perilaku yang sama seperti Anda.- Jika dia mulai mencela Anda, katakan ini padanya: "Saya tidak siap untuk berbicara tentang masa lalu atau berbicara dengan Anda. Saya hanya datang untuk memberi tahu Anda apa yang saya rasakan dan ini sudah berakhir. "
- Untuk mempelajari lebih lanjut, baca artikel ini untuk mempelajari cara menenangkan orang yang sedang marah.
-
Ekspresikan perasaan Anda. Terserah Anda untuk memutuskan seberapa banyak Anda ingin berdiskusi dengan orang yang Anda cintai. Anda bisa mengatakan bahwa Anda tidak dapat melanjutkan hubungan ini, atau Anda dapat mempersiapkan diri dan menjelaskan secara rinci apa yang salah. Saat mengungkapkan perasaan Anda, fokuslah pada diri sendiri dan hindari menyalahkan orang lain. Gunakan orang pertama dalam kalimat Anda daripada orang kedua.- Misalnya, kalimat orang pertama memungkinkan Anda untuk fokus pada perasaan Anda, tanpa menyalahkan lawan bicara. Alih-alih mengatakan "Anda mengambil perhatian penuh saya dan Anda kelelahan" katakan ini "Saya menempatkan diri saya sendiri dalam situasi ini dan saya merasa lelah sepanjang waktu. Ini tidak baik untukku. "
-
Tetapkan batas. Dalam beberapa kasus, mengakhiri hubungan co-dependen dapat berarti gangguan total, sementara dalam kasus lain hal itu dapat mengarah pada hubungan yang sehat, misalnya dalam hubungan keluarga. Anda mungkin merasa benar-benar bertanggung jawab atas tindakan pihak lain. Atau, Anda mungkin merasa bahwa Anda harus melampaui tanggung jawab Anda. Mulailah dengan menentukan batasan apa yang siap Anda lakukan atau tidak.- Misalnya, anggap kakak Anda mengalami mabuk dan ingin Anda memanggil bosnya untuk meminta maaf. Katakan padanya ini: "Saya tidak memaksakan diri saya untuk minum tadi malam. Ini adalah konsekuensi yang harus Anda hadapi sendiri. "
- Misalkan Anda harus belajar untuk ujian dan seorang teman ingin curhat pada Anda. Katakan padanya ini: "Saya sangat peduli dengan Anda dan saya ingin mendukung Anda, tetapi saya harus belajar untuk ujian besok. Bagaimana jika kita bertemu besok? "
- Jika Anda ingin menetapkan batas tertentu, beri tahu orang lain. Berikut ini sebuah contoh: "Kami harus mendiskusikan beberapa hal, tetapi saya tidak merasa siap untuk bertemu dengan Anda secara pribadi. Batasi komunikasi kami hingga e. "
- Untuk mempelajari lebih lanjut, baca artikel ini untuk berhenti ingin menyenangkan semua orang.
Bagian 2 Menyerang Perilaku Tergantung
-
Pikirkan tentang manfaat yang dihasilkan hubungan Anda. Bahkan jika Anda berpikir Anda sedang melakukan banyak pekerjaan pada hubungan ini, seperti merawat seseorang, kemungkinan Anda juga mendapat manfaat dari hubungan ini. Jika itu tidak memungkinkan Anda untuk berkembang dengan satu atau lain cara, maka itu akan berakhir jauh lebih awal. Pertimbangkan aspek positif dari hubungan ini dan alasan mengapa itu tidak lagi berfungsi.- Misalnya, Anda mungkin memiliki kesan ingin merawat seorang pecandu alkohol atau orang yang sakit parah. Mungkin Anda suka merasa "perlu" atau melakukan kontrol.
-
Atasi perasaan ditinggalkan. Orang-orang dalam hubungan yang saling tergantung cenderung takut ditinggalkan. Ini mungkin salah satu alasan mengapa mereka memutuskan untuk mengambil "uluran tangan" dalam hubungan: mereka benar-benar berasumsi bahwa jika mereka merawat seseorang yang bergantung pada mereka, yang terakhir tidak akan meninggalkan mereka. Jika Anda takut ditinggalkan, konsultasikan dengan psikolog. Terapi dapat membantu Anda mengatasi perasaan ditinggalkan, belajar untuk merawat diri sendiri, dan percaya pada orang lain.- Seringkali, ketakutan semacam itu kembali ke masa kecil atau peristiwa traumatis. Adalah baik untuk menyelesaikan masalah ini untuk membantu Anda menyingkirkan rasa takut ditinggalkan.
-
Kenali nilai Anda sendiri. Sangat mungkin bahwa setidaknya sebagian dari harga diri Anda akan tergantung pada bagaimana Anda memandang diri sendiri. Alih-alih mengandalkan bantuan orang lain untuk menegaskan diri sendiri, belajarlah menghargai diri sendiri tanpa melibatkan orang lain. Anda mungkin merasa bahwa Anda membutuhkan orang lain untuk memberi tahu Anda betapa pentingnya Anda, tetapi Anda bisa melakukannya sendiri.- Ketika berpikir tentang mengakhiri hubungan Anda, pikirkan harga diri Anda di awal. Bagaimana Anda memandang diri sendiri? Apa yang Anda pikirkan tentang kepribadian Anda dan apa yang pantas Anda dapatkan? Apakah orang lain tampaknya lebih berhasil dan bahagia daripada Anda?
- Jika Anda tidak yakin dengan level diri Anda, ikuti tes online.
-
Memenuhi kebutuhan Anda sendiri. Anda mungkin begitu asyik dengan kebutuhan orang lain sehingga Anda mengabaikan kebutuhan Anda sendiri. Meskipun tampaknya orang tersebut tergantung pada Anda, kenali apa tanggung jawab Anda sendiri. Sangat mungkin bahwa dengan mendedikasikan waktu, perhatian, dan sumber daya untuk orang ini, Anda telah berhenti merawat diri sendiri. Mungkin Anda merasa bahwa Anda tidak tahu siapa Anda di luar hubungan, atau bahwa seluruh identitas Anda jatuh untuk mengurus yang lain.- Mulailah menemukan makna kebutuhan pribadi Anda. Misalnya, apakah Anda perlu menghabiskan waktu sendirian untuk meremajakan setelah hari yang menegangkan? Apa yang Anda lakukan untuk mengatasi stres? Kapan terakhir kali Anda makan dengan baik atau berolahraga secara normal, atau tidur nyenyak?
Bagian 3 Mengelola konsekuensinya
-
Jaga jarak Anda. Mulailah menghabiskan lebih sedikit waktu dengan orang itu dan jangan membebaskan jadwal Anda untuk memenuhi kebutuhannya. Cobalah untuk pindah jika Anda tinggal dengan orang seperti itu. Hidup bersama dapat memperkuat kebutuhan untuk membantu. Langkah ini akan menciptakan jarak fisik antara Anda dan mengurangi kebutuhan untuk merawat orang tersebut. Habiskan lebih sedikit waktu bersama untuk menghindarinya secara emosional maupun fisik.- Anda juga dapat membuat jarak emosional. Jelaskan kepadanya dengan tenang bahwa Anda tidak akan menjawab email atau panggilan teleponnya. Katakan ini: "Saya ingin hubungan ini berakhir. Saya tidak ingin itu membingungkan dan saya pikir kita berdua perlu waktu untuk berpikir. Untuk alasan ini, saya tidak bermaksud menjawab SMS, panggilan telepon atau. "
-
Analisis perasaan Anda. Jangan menyimpan semuanya jauh di dalam, atau jangan ulangi bahwa semuanya baik-baik saja. Analisis perasaan dan emosi Anda, dan perhatikan. Pikirkan tentang situasi dan rasa identitas Anda setelah hubungan. Identifikasi dan ungkapkan setiap emosi yang muncul dan jangan abaikan perasaan Anda.- Anda dapat memilih untuk mengekspresikan perasaan Anda dengan menyimpan buku harian, menceritakan rahasia kepada teman atau berkonsultasi dengan terapis.
-
Terima rasa sakitnya. Tidak ada keraguan bahwa tidak mudah untuk mengakhiri hubungan yang saling tergantung. Terimalah kenyataan bahwa itu akan sulit dan bahkan menyakitkan bagi Anda. Jangan menekan kesedihan Anda, jika tidak Anda berisiko jatuh ke dalam depresi. Sebaliknya, terima dan rasakan. Kesedihan dapat mencakup emosi seperti penolakan, kemarahan, ketakutan dan kesedihan. Tanda-tanda lain mungkin termasuk perasaan lelah, tegang, kehampaan, perubahan dalam tidur atau kebiasaan makan.- Biarkan kesedihan Anda mengambil jalannya. Jangan berpikir tentang apa yang bisa terjadi dan menerima situasi apa adanya.
- Perhatikan tanda-tanda fisik untuk membantu Anda mengatasi kesedihan. Semakin banyak Anda berpikir, semakin Anda akan menjauh dari pengalaman emosional. Saat merasakan emosi, perhatikan reaksi tubuh Anda. Bagaimana tepatnya yang Anda rasakan dan di mana di dalam tubuh? Biarkan sensasi dan emosi tubuh melewati Anda.
-
Cari dukungan sosial. Mungkin sulit untuk mengatasi hubungan yang tergantung pada kode. Cobalah untuk menemukan seseorang yang dapat Anda ajak bicara tentang putus dan siapa yang akan mendukung Anda. Mintalah bantuan dari teman atau anggota keluarga. Teman tepercaya dapat membantu Anda membuat keputusan sulit dan mendukung Anda dalam langkah-langkah sulit Anda.- Untuk mempelajari lebih lanjut, baca artikel ini untuk mempelajari cara memperluas lingkaran sosial Anda.
-
Ikuti terapi. Jika Anda kesulitan mengatasi perpisahan Anda, mintalah bantuan dari seorang psikolog. Ini akan membantu Anda mengatasi pikiran, emosi, sikap dan perilaku Anda, serta mengidentifikasi apa yang bermanfaat dan tidak sehat bagi Anda. Terapi juga dapat membantu Anda mengembangkan kesadaran yang lebih besar tentang diri Anda dan memperkuat keterampilan koping Anda.- Peran seorang psikolog adalah untuk menantang dan mendukung Anda. Selama terapi, bersiaplah untuk tumbuh dewasa untuk menghadapi aspek problematis dari kepribadian Anda.