Isi
- tahap
- Metode 1 dari 2: Menurunkan berat badan dalam air
- Metode 2 dari 2: Ubah pola makan dan gaya hidup Anda
Bagi kebanyakan orang, kehilangan setengah kilo atau 1 kg dalam seminggu adalah tujuan yang aman dan masuk akal. Anda akan sulit ditekan untuk menurunkan berat badan lebih banyak dalam waktu yang singkat, belum lagi Anda dapat membahayakan kesehatan Anda jika Anda tidak hati-hati. Namun, jika Anda perlu menurunkan berat badan atau cepat menurunkan beberapa inci di pinggang Anda, ada beberapa tips yang bisa Anda coba. Salah satu cara tercepat dan termudah untuk menurunkan berat badan adalah dengan menurunkan berat badan dalam air dan Anda dapat mengubah gaya hidup Anda untuk meminimalkan jumlah cairan yang disimpan oleh tubuh Anda. Anda juga harus membatasi asupan kalori dan melakukan lebih banyak latihan.
tahap
Metode 1 dari 2: Menurunkan berat badan dalam air
- Minumlah lebih banyak air. Tampaknya kontraduitif, namun semakin banyak Anda minum air, semakin sedikit tubuh Anda akan bertahan. Minumlah air atau cairan pelembab lainnya (seperti jus buah ringan atau kaldu rendah garam) untuk membantu tubuh mengeluarkan cairan berlebih. Anda juga dapat meningkatkan asupan cairan dengan mengonsumsi banyak makanan kaya air (mis. Buah-buahan atau sayuran yang berair).
- Hindari minuman berenergi yang mengandung sodium dan pemanis yang akan mendorong Anda untuk menahan cairan.
- Jauhi minuman pengering seperti alkohol, teh, atau kopi. Jika Anda kesulitan menghentikan alkohol, bahkan untuk sementara, bicarakan dengan dokter Anda. Dia mungkin merekomendasikan metode penyapihan yang efektif.
- Mungkin juga sulit untuk menghentikan kopi dalam semalam. Cobalah untuk menyapih diri Anda selama beberapa hari sebelum berhenti.
-
Kurangi asupan garam Anda. Asupan garam yang berlebihan mendorong tubuh untuk mempertahankan cairan. Untuk meminimalkan retensi air, hindari makanan yang mengandung banyak garam seperti daging olahan, keripik, kerupuk, dan minuman berenergi. Saat memasak atau makan, tahan godaan untuk menambahkan banyak garam.- Makan makanan tinggi kalium (seperti pisang, ubi atau tomat) untuk membantu tubuh Anda menghilangkan kelebihan garam.
- Gunakan alternatif lain untuk garam saat memasak. Misalnya, Anda bisa menggantinya dengan lada hitam, bubuk bawang putih atau minyak sayur lezat (seperti minyak wijen).
- Anda dapat menghindari kelebihan garam dengan memasak makanan Anda sendiri dari bahan-bahan segar yang belum diproses.
-
Hindari mereka karbohidrat. Konsumsi berlebihan makanan karbohidrat meningkatkan retensi air. Karena alasan ini, kebanyakan orang dengan cepat kehilangan banyak berat badan dalam air saat pertama kali mereka makan makanan rendah karbohidrat. Cobalah membatasi konsumsi roti putih, pasta, kentang, dan kue-kue.- Ganti makanan berkarbohidrat tinggi dengan buah dan sayuran berserat tinggi seperti berry, sayuran hijau dan kacang-kacangan (kacang-kacangan atau kacang polong).
- Menghapus karbohidrat dari diet Anda bermanfaat untuk penurunan berat badan jangka pendek, namun itu bukan solusi jangka panjang yang efektif. Untuk mempertahankan pola makan yang sehat, Anda perlu mengonsumsi sumber karbohidrat kompleks seperti roti gandum atau pasta, beras merah, dan kacang-kacangan.
-
Lakukan aktivitas fisik. Saat berolahraga, Anda mengeluarkan banyak air dan garam. Untuk merangsang sirkulasi darah dan keringat Anda, lari, bersepeda, atau jalan cepat.- Cobalah latihan sirkuit atau latihan intensitas tinggi lainnya untuk mengeluarkan cairan dengan cepat.
- Jangan lupa minum banyak air saat berolahraga. Jika Anda mengalami dehidrasi, Anda bisa menahan lebih banyak air.
-
Pelajari tentang obat diuretik. Beberapa kondisi medis meningkatkan retensi air. Jika Anda kesulitan menurunkan berat badan dalam air, berkonsultasilah dengan dokter untuk membantu Anda mengidentifikasi sumber masalahnya. Dokter dapat mengobati penyebab yang mendasarinya dan memberi Anda obat untuk meminimalkan retensi air.- Dokter Anda dapat merekomendasikan obat-obatan diuretik (tablet) atau suplemen magnesium untuk meminimalkan jumlah air yang Anda simpan.
- Penyebab umum retensi cairan adalah sindrom pramenstruasi, kehamilan, masalah ginjal atau hati, penyakit jantung dan beberapa penyakit paru-paru. Beberapa obat juga dapat mempromosikan fenomena ini.
Peringatan: hubungi dokter Anda segera jika Anda mengambil lebih dari satu kilogram berat per hari atau lebih dari 2 kg per minggu. Anda mungkin memegang terlalu banyak air.
Metode 2 dari 2: Ubah pola makan dan gaya hidup Anda
-
Makan protein tanpa lemak. Mengkonsumsi banyak protein membantu meningkatkan metabolisme untuk membakar kalori lebih efisien. Protein juga tetap kenyang lebih lama dari jenis makanan lain, mengurangi risiko kelaparan di antara waktu makan. Anda harus makan 7 g protein tanpa lemak per setengah kilogram berat badan setiap hari untuk berhasil menurunkan berat badan.- Beberapa sumber protein tanpa lemak yang bisa Anda makan termasuk daging putih dari unggas, ikan, kacang-kacangan (seperti lentil, kacang-kacangan dan kacang polong) dan yogurt Yunani.
-
Hindari kalori cair. Minuman yang Anda minum dapat membuat Anda mengonsumsi lebih banyak kalori tanpa menyadarinya. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dengan cepat, hindari minuman yang tinggi kalori dan gula seperti alkohol, minuman ringan, jus atau kopi dan teh manis.- Cukup minum air putih agar tetap terhidrasi. Tidak hanya itu akan membantu Anda mengurangi berat badan dalam air, tetapi Anda juga akan kurang lapar.
-
Puaskan dengan 3 makanan ringan sehari. Untuk mendorong tubuh Anda membakar kalori, Anda harus makan 3 makanan ringan namun memuaskan setiap hari daripada beberapa makanan kecil. Hidangan Anda harus termasuk protein tanpa lemak, buah-buahan atau sayuran dan biji-bijian. Setelah makan, tahan keinginan untuk ngemil sampai makan berikutnya.- Ketika Anda menghindari ngemil di antara waktu makan, tubuh Anda mulai membakar lemak untuk menghasilkan energi.
- Ketika Anda menghindari ngemil setelah makan malam, Anda cenderung membakar lemak saat tidur.
-
Ikuti pelatihan interval intensitas tinggi. Latihan intensitas tinggi meningkatkan metabolisme dan menyebabkan tubuh membakar lemak. Mintalah saran dokter, fisioterapis atau pelatih pribadi sebelum mencoba merangsang sirkulasi darah dan membakar kalori lebih cepat.- Cobalah lakukan 8 sesi latihan intensitas tinggi selama 4 menit. Setiap latihan harus berlangsung 20 detik dan diikuti dengan 10 detik istirahat.
- Di antara latihan intensitas tinggi yang dapat Anda coba adalah burpees, menekuk paha dan memanjat.
Dewan: Binaraga juga merupakan cara yang baik untuk membakar lemak dan mengencangkan otot. Namun, Anda tidak perlu khawatir jika berat badan Anda tidak berubah karena Anda mungkin mendapatkan massa otot!
-
Pelajari tentang diet rendah kalori. Jika Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat, Anda bisa mencoba diet rendah kalori. Jenis diet ini biasanya terdiri dari tidak makan lebih dari 800 hingga 1.500 kalori sehari. Namun, perlu diingat bahwa ini tidak ideal untuk penurunan berat badan dalam jangka panjang. Anda harus mengikuti diet rendah kalori hanya di bawah pengawasan dokter atau ahli gizi yang diakui dan tidak melebihi waktu yang disarankan.- Diet rendah kalori bisa berbahaya jika Anda hamil, menyusui, atau memiliki masalah medis seperti kekurangan vitamin atau gangguan makan.
- Jangan terlalu menuntut diri sendiri. Ada sedikit kemungkinan bahwa Anda akan kehilangan banyak berat badan dalam seminggu, dan menurunkan berat badan terlalu cepat dapat merusak kesehatan Anda.
- Minta saran dokter Anda sebelum melakukan perubahan drastis pada diet atau olahraga rutin Anda. Tergantung pada usia Anda, berat badan Anda saat ini dan kemungkinan masalah kesehatan Anda, memodifikasi hal semacam ini tanpa pengawasan medis bisa berbahaya.