Isi
- tahap
- Metode 1 dari 2: Mengurangi kesepian
- Metode 2 Tingkatkan ikatan sosial Anda
- Metode 3 Hindari depresi karena kesepian
Pada satu waktu atau yang lain, semua orang merasa kesepian. Sayangnya, kesepian dapat menjadi kronis dan dapat menyebabkan depresi jika Anda tidak mengelolanya secara efektif. Namun, penting untuk mengobati kesepian dengan cara yang sehat untuk mengurangi risiko terserang penyakit dalam jangka panjang. Ada berbagai cara untuk menghindari depresi yang disebabkan oleh kesepian dengan menggunakan teknik manajemen ketika Anda merasa kesepian, meningkatkan koneksi sosial Anda, dan menjelajahi perasaan kesepian Anda.
tahap
Metode 1 dari 2: Mengurangi kesepian
-
Ubah cara Anda berpikir tentang kesepian. Pikiran Anda dapat mengubah perasaan Anda (kesepian, depresi) dan perilaku Anda (bagaimana Anda menanganinya). Jika Anda melihat kesepian sebagai sesuatu yang negatif, Anda mungkin akan memiliki perasaan negatif tentang hal itu. Namun, jika Anda menerima kesepian, Anda akan mengelolanya dengan lebih baik dan menguranginya secara umum.- Gunakan bantuan mandiri yang positif. Misalnya, katakan pada diri sendiri bahwa kesepian Anda adalah hal yang baik. Katakan pada diri sendiri, "Tidak ada masalah untuk tinggal sendirian. Saya suka perusahaan saya sendiri. Ini dapat membantu Anda meningkatkan toleransi Anda terhadap kesepian.
- Ketika Anda memiliki pikiran negatif tentang kesepian Anda, seperti "Aku benci sendirian," "Aku merasa sangat kesepian," atau "Ini mengerikan," pikirkan sesuatu yang lebih realistis dan berguna. Misalnya, Anda mungkin berpikir atau mengatakan pada diri sendiri, "Saya akan menangani kesepian ini. Saya merasa kesepian dan saya bisa mengatasinya. Tidak terlalu buruk. Waktu sendirian adalah hal yang baik.
-
Kelola pemikiran Anda tentang interaksi sosial Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa apa yang Anda pikirkan tentang diri Anda dalam hubungannya dengan orang lain memengaruhi tingkat kesepian Anda. Rasa takut akan penolakan dapat membuat Anda tidak bisa terlibat dalam kegiatan sosial dan meningkatkan rasa kesepian Anda.- Jika Anda berpikir Anda lebih rendah, ini dapat menyebabkan kecemasan dalam interaksi sosial Anda. Ingat, setiap orang berbeda, tetapi setiap orang sama. Anda memiliki nilai.
- Harapkan hasil positif daripada hasil negatif saat berinteraksi dengan orang lain. Pikirkan masalah alternatif untuk situasi ini. Misalnya, yang lain bisa menghargai Anda! Segala sesuatu tidak akan selalu seburuk yang Anda pikirkan.
-
Kelilingi diri Anda dengan binatang. Perusahaan hewan adalah yang terbaik kedua setelah manusia. Ada alasan mengapa hewan melakukan intervensi dalam perawatan terapeutik tertentu atau dalam aktivitas tertentu yang berkaitan dengan alam. Penelitian menunjukkan bahwa alam atau hewan dapat menenangkan Anda dan mengurangi kesepian Anda.- Adopsi anjing, kucing, atau hewan peliharaan lain (ikan, hamster, dll.) Namun, jangan terlalu banyak mengadopsi atau akan sulit untuk mengelola situasi. Pastikan Anda memikirkan binatang yang bisa Anda jaga (ada perbedaan besar antara seekor ikan dan seekor anjing). Jika Anda belum pernah memiliki hewan peliharaan sebelumnya, mulailah dari yang kecil.
- Jika Anda tidak dapat mengadopsi hewan, pergi ke toko hewan peliharaan dan habiskan waktu bersama hewan-hewan tersebut. Anda juga bisa pergi ke kebun binatang atau memelihara hewan peliharaan teman selama akhir pekan.
-
Baca. Ketika Anda sendirian, membaca dapat memberi Anda rasa hubungan sosial dan membantu Anda melawan kesepian. Anda dapat mengikat dengan penulis atau karakter dalam buku. Membaca dapat membawa Anda ke tempat lain dan untuk sementara waktu mengalihkan perhatian Anda dari perasaan kesepian. Bacalah sebanyak mungkin karena membaca membantu menenangkan Anda dan menjaga pikiran Anda tetap segar dan aktif.- Pilih buku yang bisa Anda baca untuk bersenang-senang.
- Pilih genre yang Anda sukai, seperti petualangan, fantasi, atau fiksi ilmiah.
- Anda bahkan dapat membaca majalah.
- Anda juga akan menemukan banyak buku online.
Metode 2 Tingkatkan ikatan sosial Anda
-
Kembangkan hubungan yang sehat Orang-orang dengan hubungan dan persahabatan yang baik lebih kecil kemungkinannya mengalami depresi, memiliki perspektif yang lebih positif, dan memiliki kemampuan yang lebih baik untuk menghadapi situasi dan perasaan yang sulit secara umum. Dukungan sosial dapat membantu Anda mengurangi stres yang terkait dengan kesepian.- Anda dapat mengerjakan hubungan Anda dengan pergi ke keluarga atau terapi individu.
- Berkonsentrasi pada kegiatan sosial yang dapat mengarah pada penciptaan sialan.
- Jauhkan orang-orang yang sinis dan negatif yang dapat membuat Anda dalam suasana hati yang buruk.
- Minta bantuan jika Anda membutuhkannya.
-
Jaga harapan yang realistis ketika Anda bersosialisasi. Anda mungkin lebih khawatir tentang penolakan jika merasa kesepian. Cobalah untuk tidak menekan diri sendiri untuk mendapatkan teman baru atau untuk melakukan percakapan yang fantastis dengan setiap interaksi. Sebagai gantinya, cobalah untuk menikmati perasaan koneksi saat ini.- Anda akan dapat terhubung dengan orang lain tanpa terlalu khawatir tentang penolakan di jejaring sosial. Cobalah untuk meninggalkan komentar pada posting seseorang atau mengirimnya kecil.
- Ketika Anda bersosialisasi dengan seseorang, apakah seseorang yang Anda kenal atau orang asing, coba bicarakan hal-hal dan orang lain. Anda bisa mulai dengan pertanyaan ramah "Bagaimana harimu?" Anda mungkin tidak merasa bahwa bertanya kepada seseorang bagaimana hari mereka akan memulai percakapan yang mendalam, tetapi itu memungkinkan Anda untuk terhubung dengan orang-orang yang Anda temui. Jika ini mengarah ke diskusi yang lebih dalam, itu bagus, kalau tidak, Anda akan berbagi momen dengan orang itu.
-
Selamat datang secara positif ide bertemu orang baru. Ada banyak cara untuk menempatkan diri Anda dalam situasi yang memungkinkan Anda untuk bertemu orang baru yang memiliki minat yang sama, misalnya dengan mendaftar di situs kencan, bergabung dengan klub, menjadi sukarelawan atau mengikuti kelas. .- Jika Anda ingin mempelajari lebih lanjut tentang seseorang yang Anda temui, mudah untuk tetap berhubungan dengan menukar akun jejaring sosial Anda (mis. Facebook, Instagram,).
- Ingatlah bahwa hubungan yang Anda bentuk mungkin tidak terlalu dalam pada awalnya, tetapi itu bukan masalah. Untuk saat ini, fokuslah pada perasaan kontak dengan orang lain.
-
Banggalah dengan kemajuan yang Anda buat. Mungkin sulit untuk keluar dan bersosialisasi. Setiap kali Anda membentuk tautan baru, apakah berbicara tentang kedangkalan dengan orang asing atau mengundang seseorang untuk minum kopi, Anda harus bangga pada diri sendiri karena keluar dari zona nyaman Anda.- Dengan memiliki pandangan positif tentang pencapaian sosial Anda, Anda akan terus melakukan upaya untuk terus bersosialisasi dengan orang lain.
- Ketika Anda memenuhi kebutuhan sosialisasi Anda, Anda akan merasa semakin tidak sendirian.
Metode 3 Hindari depresi karena kesepian
-
Berpartisipasilah dalam kegiatan positif. Kegiatan positif dapat membantu Anda mengurangi risiko depresi dan ini merupakan strategi yang efektif untuk mengatur emosi Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa dengan berfokus pada kegiatan positif, Anda dapat mengalihkan perhatian Anda dari pikiran kesusahan. Di sisi lain, Anda bisa menyebabkan kesusahan dengan berfokus pada hal-hal negatif.- Pergi berjalan-jalan di taman atau di tempat yang menenangkan.
- Tonton film lucu Tertawa benar-benar bisa menjadi obat terbaik. Itu juga terbukti meningkatkan kesehatan dan kebahagiaan Anda secara keseluruhan.
- Dukungan sosial adalah faktor kunci dalam menghindari depresi. Jika bisa, cobalah untuk menghabiskan waktu bersama orang lain untuk mencegah depresi. Hubungi teman, kolega kantor atau anggota keluarga.
-
Gunakan perhatian penuh. Jika Anda pernah mengalami depresi di masa lalu karena kesepian, perhatian membantu Anda mengurangi kemungkinan depresi lain. Juga telah ditunjukkan apa yang membantu orang merasa kurang sendirian. Mindfulness adalah tentang memberikan perhatian penuh Anda pada apa yang Anda lakukan dan rasakan. Seringkali, Anda terganggu dari saat sekarang oleh pemikiran masa lalu (penyesalan) atau masa depan (kekhawatiran). Berlatihlah kewaspadaan sesering mungkin, terutama ketika Anda mulai merasa kesepian atau tertekan.- Cobalah berjalan dengan kesadaran penuh. Hanya berjalan menyusuri jalan dan hanya berkonsentrasi pada berjalan Anda. Perhatikan suara yang Anda dengar, hal-hal yang Anda lihat, bau dan sensasinya. Apakah panas atau dingin? Apakah ada angin atau tenang? Apakah Anda melihat burung di langit? Apakah langit mendung atau cerah?
- Anda juga dapat melakukan latihan sadar lainnya dengan melakukan meditasi dan perumpamaan yang dipandu. Tutup mata Anda dan bayangkan diri Anda berada di tempat yang aman. Ini bisa berupa pantai, kamar tidur Anda atau pohon favorit Anda di taman tempat Anda duduk. Bayangkan Anda ada di sana. Rasakan tempat ini secara keseluruhan dengan menyadari perasaan Anda (mis. Pasir di bawah jari kaki), apa yang Anda cium (yodium, ikan), apa yang Anda lihat (perhatikan unsur-unsur lingkungan), apa yang Anda makan atau minum, apa yang Anda dengar (suara ombak). Ketika Anda telah menghabiskan cukup waktu di tempat yang aman ini dan ketika Anda merasa santai, Anda bisa membuka mata lagi.
- Anda dapat dengan mudah melatih perhatian di rumah dengan memperhatikan apa yang Anda lakukan. Misalnya, jika Anda mencuci piring, fokuskan hanya pada pengalaman ini. Amati sensasi di tangan Anda, suhu air dan apa yang Anda lihat. Seringkali pikiran Anda akan memikirkan hal lain ketika Anda melakukan kegiatan sepele semacam ini. Amati pikiran-pikiran yang datang ke pikiran Anda dan tanpa menghakimi, biarkan saja. Terima pikiran Anda dan arahkan kembali perhatian Anda pada apa yang Anda lakukan.
- Anda dapat mencari latihan mindfulness lain di Internet atau dengan membaca daftar sumber daya dalam artikel ini.
-
Jaga kesehatan Anda. Depresi membuat kesehatan Anda berisiko karena menyebabkan masalah medis. Kesehatan Anda secara keseluruhan terkait dengan kesehatan mental dan kesejahteraan Anda. Masalah kesehatan dapat berkontribusi pada perasaan depresi. Agar terhindar dari depresi akibat kesepian, Anda harus fokus pada kesehatan fisik.- Perbaiki pola makan Anda dengan makan yang lebih sehat untuk menghindari atau mengurangi masalah kesehatan mental. Tubuh Anda membutuhkan nutrisi yang tepat untuk berfungsi dengan baik. Buang junk food dan fokus pada konsumsi protein, karbohidrat kompleks, buah-buahan dan sayuran.
- Pastikan Anda cukup istirahat. Ini berarti Anda harus tidur setidaknya 8 jam semalam. Pertahankan jadwal ini dengan tidur pada waktu yang sama setiap hari dan bangun setiap pagi pada waktu yang sama (bahkan di akhir pekan).
- Berolahraga secara teratur. Latihan aerobik dapat mengurangi risiko depresi. Berjalan, lari, mendaki atau aktivitas lain apa pun yang membuat Anda bergerak.
- Jika Anda memiliki masalah medis (terutama yang mempengaruhi depresi), pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda secara teratur.
-
Pertimbangkan perawatan. Jika Anda merasa telah melakukan semua yang Anda bisa dan masih merasa sendirian atau jika kesepian Anda berubah menjadi depresi, mungkin bijaksana untuk berkonsultasi dengan seorang ahli. Seorang terapis atau psikolog dapat membantu Anda melakukan perawatan untuk mengurangi depresi dan kesepian Anda. Beberapa terapi seperti terapi kognitif-perilaku dan interpersonal telah terbukti efektif dalam mengurangi dan mencegah depresi berulang.- Hubungi timbal balik Anda untuk mencari tahu apakah itu mencakup jenis perawatan ini dan obat apa yang perlu Anda minum (antidepresan, dll.)
- Jika Anda tidak memiliki timbal balik, Anda dapat melakukan riset untuk menemukan klinik di dekat Anda yang menawarkan layanan ini dengan harga lebih rendah. Banyak asosiasi memungkinkan Anda untuk berkonsultasi dengan terapis dengan biaya lebih rendah.
- Psikiater dapat meresepkan obat jika Anda setuju. Minta dokter Anda untuk merekomendasikan satu.