Isi
- tahap
- Bagian 1 Menerima kesalahan
- Bagian 2 Belajar dari kesalahan
- Bagian 3 Bebaskan diri Anda dari kesalahan Anda
"Tidak ada yang sempurna". "Semua orang membuat kesalahan". Kita semua pernah mendengar pepatah-pepatah ini, tetapi perasaan bersalah, penyesalan, dan rasa malu setelah suatu kesalahan dapat dihambat dan menyakitkan. Seringkali lebih sulit untuk memaafkan diri sendiri daripada orang lain. Apakah kesalahan itu kecil atau besar, penting bagi kesejahteraan Anda dan orang yang Anda cintai untuk menerima dan melanjutkan. Ingatlah selalu bahwa Anda akan membuat kesalahan, bahwa Anda akan mengatasinya dan bahwa Anda akan belajar darinya.
tahap
Bagian 1 Menerima kesalahan
-
Akui kesalahan Anda dengan jujur. Anda tidak akan pernah bisa bergerak kecuali Anda memaksakan diri untuk menghadapi kesalahan Anda. Anda harus mengidentifikasinya dengan jelas serta alasannya dan kesalahan Anda.- Ini bukan saatnya untuk meminta maaf. Anda mungkin terganggu atau terlalu banyak bekerja, tetapi itu tidak akan mengubah realitas hasilnya. Jangan mencoba membagikan rasa bersalah Anda dengan orang lain, meskipun itu mungkin. Anda hanya dapat mengontrol peran Anda sendiri dalam kesalahan ini dan Anda harus menerimanya sebagai kesalahan Anda.
- Terkadang Anda dapat menggunakan rasa bersalah sebagai penghalang untuk menghindari menerima konsekuensi dari tindakan Anda. Jika Anda sudah menghukum diri sendiri dengan kesalahan Anda, mungkin yang lain tidak akan menghukum Anda. Jika Anda ingin melanjutkan, Anda harus menerima konsekuensinya dan Anda tidak akan menghilangkannya dengan menghukum Anda.
-
Bagikan perasaan dan kesimpulan Anda. Anda mungkin berpikir itu cukup memalukan untuk mengakui kesalahan ini pada diri sendiri, jadi bagaimana dengan berbicara dengan orang lain? Namun, meskipun awalnya terasa aneh, Anda mungkin dapat melanjutkan dengan membagikan kesalahan dan perasaan Anda.- Saat untuk membagikan kesalahan Anda kepada orang-orang yang telah Anda bersalah akan datang, tetapi pertama-tama Anda harus menceritakan kepada seorang teman, terapis, pendeta atau seseorang yang Anda percayai.
- Ini mungkin terdengar konyol, tetapi mungkin penting dalam proses menerima kesalahan Anda untuk berbicara lantang, terutama kepada orang lain.
- Dengan membagikan kesalahan Anda, Anda juga akan ingat bahwa semua orang melakukannya dan tidak ada yang sempurna. Semua orang tahu itu, namun mudah untuk melupakan ketika Anda harus menangani kesalahan.
-
Dapatkan pengampunan. Setelah Anda mengakui kesalahan Anda kepada diri sendiri atau kepada seseorang yang tidak terlibat, langkah selanjutnya adalah melakukan yang terbaik untuk memperbaikinya. Ketika Anda melakukannya, Anda mungkin menemukan bahwa kesalahan ini tidak seburuk yang Anda pikirkan pada awalnya. Jika itu serius, Anda akan menutup topik pembicaraan dengan melakukan upaya untuk membuat Anda memaafkan dan melanjutkan.- Sebagai aturan, semakin Anda mencoba membuat diri Anda memaafkan lebih awal dan lebih baik. Misalnya, jika Anda melakukan kesalahan yang membuat pelanggan atau uang terbebani untuk perusahaan Anda, akan lebih baik untuk segera memberi tahu atasan Anda, tetapi beri diri Anda waktu yang cukup untuk menemukan cara untuk memperbaiki kesalahan Anda. Jangan biarkan kesalahan bertambah buruk dengan menghindari penyelesaiannya, itu hanya akan meningkatkan rasa bersalah Anda dan kemarahan orang-orang yang menderita konsekuensinya.
- Akan ada saat-saat ketika kesalahan Anda tidak akan menyakiti siapa pun atau melukai seseorang yang tidak akan ada untuk mendengar alasan Anda. Misalnya, Anda mungkin berencana terlalu sibuk untuk mengunjungi nenek Anda dan sekarang dia sudah mati. Dalam kasus seperti itu, pertimbangkan untuk memaafkan diri sendiri dengan membantu orang dalam situasi yang sama atau hanya dengan melakukan perbuatan baik pada umumnya. Misalnya, Anda bisa menjadi sukarelawan di rumah jompo atau menghabiskan lebih banyak waktu dengan anggota keluarga yang lebih tua masih hidup.
Bagian 2 Belajar dari kesalahan
-
Analisis kesalahan Anda untuk belajar darinya. Menyelidiki detail kesalahan Anda mungkin tampak seperti hukuman yang tidak berguna, tetapi melihat lebih dekat adalah cara terbaik untuk membuat kesalahan kesempatan untuk belajar. Sebagian besar kesalahan menjadi berguna jika Anda dapat belajar darinya dan meningkatkannya.- Benamkan diri Anda dalam sumber kesalahan, seperti kecemburuan Anda (mengatakan sesuatu yang buruk) atau limpatience (mendapatkan tiket ngebut). Kategorikan kesalahan dalam hal kecemburuan dan kemuraman sehingga Anda dapat lebih mudah mengidentifikasi solusi.
- Ingatlah bahwa memilih untuk belajar dari kesalahan Anda adalah cara untuk meningkatkan diri Anda. Anda hanya akan mandek secara pribadi jika Anda hidup dalam rasa bersalah dan kepuasan diri sendiri.
-
Siapkan rencana tindakan. Langkah pertama dalam belajar dari kesalahan Anda adalah mengidentifikasi penyebabnya, tetapi ada yang lain, tentu saja. Tidak cukup mengatakan "Saya tidak akan melakukannya lagi" tanpa menentukan perubahan yang berlaku yang akan menyelamatkan Anda dari pengulangan kesalahan yang sama atau membuat kesalahan serupa.- Anda tidak akan secara ajaib belajar dari kesalahan Anda hanya dengan menganalisis detail dan mengenali kesalahan Anda, meskipun ini juga langkah-langkah penting. Pikirkan hal-hal yang dapat Anda lakukan secara berbeda dalam situasi ini dan temukan hal-hal yang dapat Anda lakukan secara berbeda di lain waktu dalam situasi yang sama.
- Luangkan waktu untuk menggambarkan rencana tindakan untuk waktu berikutnya. Ini dapat membantu Anda memvisualisasikan situasi dan mempersiapkan Anda untuk itu sehingga Anda tidak membuat kesalahan yang sama.
- Sebagai contoh, katakanlah Anda lupa menjemput salah satu teman Anda di bandara karena Anda memiliki begitu banyak tanggung jawab sehingga Anda tidak dapat mengingat semua yang harus Anda lakukan. Setelah Anda mengidentifikasi masalah (dan telah meminta maaf!), Letakkan rencana tindakan untuk mengatur dan memprioritaskan hal-hal ketika Anda kelebihan beban. Juga pikirkan cara-cara untuk menolak dengan sopan ketika Anda sudah terlalu banyak melakukan.
-
Jaga kebiasaan yang bisa menyebabkan pengulangan. Banyak kesalahan umum, seperti terlalu banyak makan atau meneriaki pacar Anda tanpa alasan yang jelas, dapat dikaitkan dengan kebiasaan buruk. Untuk menghindari mengulangi kesalahan yang sama, Anda harus mengidentifikasi dan menangani kebiasaan yang menyebabkannya.- Mungkin tergoda untuk mencoba mengidentifikasi dan memperbaiki semua kebiasaan buruk pada satu waktu untuk menciptakan "Anda yang baru", tetapi akan lebih baik jika Anda berjalan perlahan dan fokus pada satu kebiasaan pada satu waktu. Lagi pula, apa peluang Anda untuk berhasil berhenti dan mengunjungi ibu Anda lebih sering? Alih-alih, cobalah untuk fokus menghilangkan satu kebiasaan buruk pada satu waktu, lalu tanyakan pada diri Anda apakah Anda siap untuk mengatasi yang berikutnya.
- Buat perubahan sesederhana mungkin. Semakin sulit rencana Anda untuk menghilangkan kebiasaan, semakin banyak risiko yang Anda ambil. Jika Anda ingin bangun lebih awal karena Anda sering datang terlambat untuk bekerja atau janji penting, tidurlah lebih awal atau atur alarm Anda untuk apa yang terdengar sebelumnya.
- Temukan cara untuk mengisi kekosongan yang ditinggalkan oleh kebiasaan lama Anda. Temukan sesuatu yang positif, seperti olahraga, waktu bersama anak-anak, atau menjadi sukarelawan.
Bagian 3 Bebaskan diri Anda dari kesalahan Anda
-
Manjakan diri Anda. Banyak orang yang memiliki masalah untuk menyingkirkan kesalahan mereka menderita harapan yang tidak realistis dari diri mereka sendiri.Merupakan hal yang patut dipuji untuk menetapkan standar tinggi, tetapi jika Anda menuntut kesempurnaan sendiri, Anda hanya akan menderita dan melukai orang lain di sekitar Anda.- Tanyakan pada diri sendiri, "Apakah kesalahan ini sama mengerikannya dengan yang saya kira? Jika Anda memeriksanya dengan jujur, jawabannya seringkali tidak. Jika jawabannya adalah ya, satu-satunya hal yang dapat Anda lakukan adalah bersikeras lebih banyak belajar dari kesalahan Anda.
- Perlihatkan kasih sayang, seperti yang Anda lakukan pada orang lain. Tanyakan pada diri Anda apakah Anda akan memperlakukan teman dengan sangat buruk yang membuat kesalahan yang sama. Dalam kebanyakan kasus, Anda akan berbelas kasih dan Anda akan mendukungnya. Dalam hal itu, ingatlah bahwa Anda benar-benar harus menjadi teman terbaik Anda dan bertindak penuh kasih terhadap diri sendiri.
-
Memaafkan diri sendiri. Terkadang sulit untuk memaafkan orang lain atas kesalahan mereka, tetapi seringkali lebih mudah daripada memaafkan diri sendiri karena kesalahan kecil sekalipun. Jika Anda ingin memaafkan orang lain, Anda harus mulai dengan memaafkan diri sendiri.- Anda mungkin melihat ini sebagai tugas yang tidak berguna, tetapi mungkin membantu untuk memaafkan diri sendiri secara lisan, berkata kepada diri sendiri dengan keras: "Saya memaafkan diri sendiri karena menghabiskan uang sewa bulan ini pada malam hari." Beberapa orang merasa lebih mudah untuk menggambarkan kalimat ini di atas kertas sebelum menggulungnya menjadi bola dan membuangnya, yang juga bisa efektif.
- Dengan memaafkan diri sendiri, Anda ingat bahwa Anda bukanlah jumlah kesalahan Anda. Anda bukan kesalahan, kesalahan atau sesuatu yang tidak berfungsi dengan baik. Anda adalah makhluk yang tidak sempurna yang membuat kesalahan seperti orang lain dan yang berkembang melalui mereka.
-
Jaga dirimu dan orang yang kamu cintai. Jika Anda berjuang untuk membebaskan diri dari kesalahan masa lalu, mungkin perlu diingat bahwa ini bisa mengorbankan kesehatan dan kesejahteraan Anda, tetapi juga orang-orang yang Anda cintai. Anda harus membebaskan diri dari kesalahan ini untuk diri sendiri dan orang yang Anda cintai.- Ketika Anda merasa bersalah, bahan kimia dilepaskan ke dalam tubuh Anda yang meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan kadar kolesterol, mengganggu pencernaan Anda, relaksasi otot, dan fungsi kognitif penting. Terlalu banyak rasa bersalah secara fisik dapat membahayakan tubuh Anda.
- Orang yang bersalah karena kesalahan cenderung melatih orang yang mereka cintai bersama mereka. Rasa bersalah Anda atas kesalahan Anda mungkin akan membuat Anda lebih menarik diri dan lebih kritis terhadap orang lain dan pasangan Anda, anak-anak Anda, teman-teman Anda dan bahkan anjing Anda yang bisa membayar harganya.
-
Pindah ke sesuatu yang lain. Setelah Anda menerima kesalahan Anda, lakukan yang terbaik untuk memaafkan diri sendiri dan memaafkan diri sendiri, Anda harus dapat melanjutkan dan tidak khawatir tentang hal itu. Seharusnya hanya ada dalam bentuk pelajaran yang Anda pelajari dari itu yang akan membantu Anda di masa depan.- Ketika Anda menyadari bahwa pikiran Anda kembali pada kesalahan Anda dan rasa bersalah yang Anda rasakan, ingatlah bahwa Anda telah diampuni. Katakan dengan keras jika perlu untuk mengingat bahwa situasinya telah teratasi.
- Beberapa orang merasa berguna untuk proses ini untuk menggunakan teknik konsentrasi pada emosi positif. Untuk melakukan ini, tutup mata Anda dan ambil dua inspirasi besar. Pada tahap ketiga, mulailah memvisualisasikan seseorang yang sangat Anda cintai atau gambar keindahan alam atau ketenangan. Sambil terus bernafas, jelajahi tempat bahagia ini dan bawa rasa bersalah Anda. Temukan jalan untuk membebaskan diri dan menemukan kedamaian di ruang ini, lalu buka mata Anda dan tinggalkan rasa bersalah Anda.
- Anda akan datang untuk menjalani kehidupan tanpa penyesalan jika Anda tahu bagaimana untuk melanjutkan. Ingatlah bahwa lebih baik belajar dari kesalahan masa lalu daripada menyesal tidak mencoba. Apa yang berlaku untuk bayi yang mencoba berjalan atau kepada anak-anak yang mencoba mengenakan sepeda juga berlaku untuk orang dewasa yang melakukan kesalahan: jatuh tujuh kali, bangun delapan kali!