Isi
Dalam artikel ini: Membangun Level PlanFirst Mencapai Referensi Medal8
Hanya sedikit orang yang bisa menjadi juara Olimpiade. Jalannya panjang dan sulit, tetapi jika Anda berhasil, permainan akan bernilai lilin. Jika Anda siap memberikan yang terbaik dalam olahraga, Anda mungkin memiliki kekuatan mental untuk menjadi juara Olimpiade. Dan karena Anda sudah memimpikan medali ini, mengapa menunggu lebih lama? Pergi ke sana
tahap
Bagian 1 Buat rencana
-
Evaluasi kebugaran Anda. Sangat mudah untuk menonton juara Olimpiade di televisi (terutama olahraga seperti keriting: konyol tapi hampir memikat!) Dan katakan, "aku juga, aku bisa melakukannya! ". Jika Anda kemudian tergeletak di sofa, satu bungkus keripik besar di lutut dan 2 liter soda di atas meja, Anda harus mempertimbangkan kembali ambisi Anda. Pelatihan akan menjadi serius dan juara Olimpiade mendedikasikan seluruh hidup mereka untuk disiplin mereka. Apakah Anda benar-benar menginginkannya?- Konon, tidak semua olahraga Olimpiade membutuhkan tingkat kebugaran yang sama. Jika Anda tidak bisa berenang 400 meter dalam 4 menit, jangan khawatir: jutaan kriteria lain akan memenuhi syarat Anda untuk Olimpiade. Tentukan olahraga yang paling cocok untuk Anda.
-
Pilih olahraga Anda Faktanya adalah Anda mungkin harus memilih olahraga yang sudah lama Anda praktikkan. Kisah 10.000 jam atau 10 tahun praktiknya tidak 100% benar ... tetapi juga tidak sepenuhnya salah. Atlet biasanya berlatih 4 hingga 8 tahun sebelum berpartisipasi dalam Olimpiade. Pilih olahraga yang Anda kenal baik!- Anda biasanya harus memulai pelatihan semuda mungkin. Namun demikian, waspadai mulai itu terlalu muda, Anda bisa kehabisan atau mencapai potensi Anda terlalu cepat. Di sisi lain, jika usia rata-rata atlet dari olahraga yang Anda pilih agak tinggi, poin ini tidak akan menjadi perhatian Anda. Penembak Oscar Swahn berusia 72 tahun ketika ia memenangkan medali Olimpiade terakhirnya!
- Perlu diketahui juga bahwa beberapa kriteria akan secara otomatis mendiskualifikasi Anda. Jika Anda berukuran 1m 80, Anda mungkin tidak akan dapat bergabung dengan tim senam wanita. Jika Anda buta, Anda mungkin tidak akan menembak. Tapi itu bukan kejutan, kan?
- Juga perhatikan popularitas olahraga Anda. Jika Anda seorang pria, Anda memiliki 1 dari 45.487 peluang untuk bergabung dengan tim bola basket Olimpiade. Tapi sebagai pengendara? 1 peluang dari 67 ! Bagi wanita, peluang basket Anda akan sama dengan pria dan bola tangan akan menjadi olahraga di mana Anda akan memiliki peluang terbaik untuk mengintegrasikan tim Olimpiade, baik 1 peluang dari 40. Anda lihat kemudian bahwa perbedaan-perbedaan ini penting!
-
Mulai pelatihan setiap hari. Setiap hari dan terkadang bahkan dua kali sehari! Bahkan jika tidak kereta api tidak mungkin berbicara, masih bekerja untuk memajukan karir Anda. Ini mungkin termasuk mengambil istirahat mingguan Anda (yang penting), bekerja pada fleksibilitas dan kekuatan Anda (bukan daya tahan Anda, misalnya), melakukan tes diet, dan sebagainya. Anda akan selalu memiliki sesuatu untuk dilakukan!- Lihat misalnya angkat besi. Tidak bijaksana mengangkat beban 10 jam sehari: itu bahkan akan menjadi cara yang aman untuk melakukannya tidak mencapai tujuan Anda (dan dirawat di rumah sakit terdekat!). Angkat besi mengangkat beban sekitar 2 jam sehari dan kemudian mendedikasikan 8 jam untuk pemulihan, istirahat aktif dan pengkondisian. Ini pekerjaan penuh waktu!
- Tetap sadar. Pernahkah Anda mendengar itu?latihan mengarah ke kesempurnaan "? Ya itu salah. Latihan mengarah ke kebiasaan. Jika Anda hanya membuat pikiran Anda tertidur, Anda tidak akan belajar apa pun dari latihan yang Anda lakukan pada tubuh Anda. Anda harus selalu sadar akan kebugaran Anda, kebiasaan Anda dan cara untuk memperbaikinya. Ini adalah sebagian dari apa itu pelatih, tetapi prosesnya juga harus datang dari Anda. Dan tentang itu ...
-
Temukan seorang pelatih. Jika Anda diberi kuas dan mulai melukis, Anda akan melakukannya. Anda bisa melukis setiap hari selama sisa hidup Anda dan Anda bahkan bisa menjadi baik. Tetapi Anda tidak akan tahu bagaimana menggunakan teknik yang berbeda. Anda tidak akan tahu tes apa yang harus dilakukan. Anda tidak akan tahu bidang disiplin mana yang Anda kuasai dan bidang mana yang Anda kuasai. Dan Anda kemudian bisa mengistirahatkan kuas Anda untuk menonton TV. Apakah kamu mengerti?- Anda harus memiliki pelatih. Bahkan jika Anda adalah penembak / perenang terbaik / penjepit / pengendara / bobsledder belahan bumi, tidak ada yang akan mampu menyadari sampai Anda memiliki pelatih dan datang ke tengah. Pelatih Anda akan ada di sana untuk memotivasi Anda, menasihati Anda, mengkritik Anda (yang akan menguntungkan Anda), tetapi juga untuk membuat Anda berpartisipasi dalam kompetisi, mengambil peran sebagai agen.
-
Pertahankan pekerjaan Anda. Serius, pertahankan pekerjaan Anda ... kecuali itu sangat tidak fleksibel dan menyedihkan. Tetapi Anda harus mencari pekerjaan baru yang lebih cocok. Kompetisi olimpiade adalah sangat mahal dan begitulah yang dikatakan Bill Gates. Anda harus membayar untuk pelatih, peralatan, dan perjalanan Anda, yang akan menjadi tiga pengeluaran utama. Di Amerika Serikat, sangat umum bagi para orang tua dari para calon Olimpiade yang begitu hancur sehingga mereka harus menerima bantuan dari program pemerintah. Pastikan penghasilan Anda cukup.- Jika Anda bisa, dapatkan pekerjaan yang membuat latihan Anda lebih mudah, seperti berolahraga di gym atau kolam renang. Dan jika mungkin, jadilah pelatih sendiri! Dengan cara ini, pekerjaan tidak akan benar-benar berhasil. Pastikan juga pekerjaan Anda sangat fleksibel: Anda harus dapat mengambil banyak waktu istirahat.
- Ketahuilah juga bahwa menjadi atlet Olimpiade, bahkan jika Anda memenangkan pertandingan, tidak akan memungkinkan Anda untuk memenangkan banyak uang. Ketahuilah bahwa bahkan pemain sepakbola profesional yang menghabiskan sebagian besar waktu mereka di bangku cadangan akan menang lebih dari Anda. Banyak atlet Olimpiade memiliki pekerjaan glamor kecil (militer, pelatih atau bahkan pelayan) yang mereka pertahankan bahkan setelah menerima bonus mereka. Jika Anda ingin berpartisipasi dalam Olimpiade, itu bukan untuk uang.
-
Semoga mimpi. Terkadang dikatakan bahwa jika Anda ingin menjadi aktor, Anda tidak akan dapat memiliki rencana cadangan. Jika Anda ingin mencapai tujuan yang membutuhkan kerja, Anda harus menginginkannya sangat keras dan tidak menginginkan yang lain. Menjadi juara Olimpiade adalah salah satu tujuan itu: Anda harus sangat menginginkannya sehingga Anda akan makan, tidur, dan bernafas untuk tujuan itu. Anda harus memimpikannya di malam hari. Ini bukan hobi hari Minggu.- Impian Anda akan menjadi sumber motivasi Anda. Anda akan tahu hari-hari ketika Anda telah bekerja begitu keras sehingga Anda akan muntah. Hari-hari ketika Anda tidak ingin menggerakkan sentimeter tubuh Anda dan Anda masih harus bangun dan berlatih. Tanpa mimpi ini, Anda akan menyerah, seperti halnya begitu banyak atlet.
Bagian 2 Bergerak ke atas
-
Masuki kompetisi. Memiliki pelatih, pelatihan setiap hari dan menjadi sangat termotivasi adalah hal yang sangat baik, tetapi kemudian Anda harus menguji keterampilan Anda. Dalam banyak olahraga, ini adalah satu-satunya cara untuk naik tangga dan diperhatikan (kebanyakan olahraga tidak mengatur seleksi). Kemudian mulai di tingkat lokal, pindah ke tingkat regional dan akhirnya mencapai tingkat nasional!- Semakin Anda bersaing dalam kompetisi, semakin mudah hal itu menjadi mudah dan mudah untuk Anda kelola. Bayangkan bahwa Olimpiade adalah kompetisi pertama Anda! Anda akan jatuh cinta pada apel bahkan sebelum marching band Olimpiade mulai bermain! Berpartisipasi dalam banyak kompetisi, bahkan yang sangat penting, akan membantu Anda mempersiapkan mental.
-
Pantau gaya hidup Anda secara konstan. Anda tidak akan berlatih beberapa jam sehari: pelatihan Anda akan konstan. Semua yang kamu lakukan semuaakan menentukan kemajuan Anda, kinerja Anda dan kesuksesan Anda. Anda harus menunjukkan aplikasi, ketekunan, kesabaran, stabilitas mental, dan disiplin. Dan inilah alasannya:- Diet Anda. Segala sesuatu yang Anda makan memengaruhi Anda. Isi karbohidrat pada waktu yang salah dan Anda bisa kehabisan energi selama latihan. Konsumsi terlalu banyak kafein dan Anda tidak bisa tidur. Jangan biarkan apa pun yang mencegah Anda dari yang terbaik.
- Tidurmu Sebagian besar calon Olimpiade tidur setidaknya 8 jam sehari. Mustahil bagi mereka untuk membuat tubuh mereka bekerja sangat keras.
- Cara hidup Anda Jika Anda menelan satu liter soda di antara dua isapan rokok, Olimpiade bukan untuk Anda. Tetap disana
-
Dapatkan pembiayaan. Setelah Anda berkompetisi untuk beberapa waktu, Anda bisa diperhatikan. Dan ketika Anda diperhatikan, Anda mungkin mendapatkan sedikit uang untuk usaha Anda. Jumlahnya bervariasi dari satu negara ke negara, tetapi atlet terbaik biasanya menerima uang untuk membiayai pelatihan mereka. Uang ini akan dibayar oleh sponsor atau federasi olahraga Anda.- Untuk melakukan ini, cobalah mengintegrasikan federasi olahraga Anda. Semakin Anda membuat diri Anda dikenal, semakin baik.
-
Tetapkan tujuan yang dapat dicapai dalam jangka pendek dan panjang. Anda harus bekerja untuk mencapai tujuan selain "menjadi yang terbaik" atau "berlatih setiap hari". Berusaha memecahkan rekor Anda, menangkan kompetisi. Tetapkan tujuan untuk minggu ini, untuk bulan dan untuk tahun ini. Ini akan menyelaraskan upaya Anda.- Yang menarik dari teknik ini adalah Anda mungkin akan dihadapkan dengan banyak angka. Apakah itu berjalan lebih cepat, lebih kuat, atau lebih, tujuan Anda akan diberi nomor dan Anda akan dapat melacak kemajuan Anda. Mengetahui di mana Anda pergi dan di mana Anda berada, Anda akan tahu seberapa jauh Anda bisa pergi.
-
Evaluasi diri Anda secara realistis. Banyak atlet yang baik: jutaan orang di seluruh dunia unggul dalam olahraga. Untuk mengetahui apakah Anda bisa menjadi juara Olimpiade, Anda harus mengamati diri Anda dengan realisme. Tapi bagaimana cara membandingkan? Dan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membuat perbandingan ini? Akankah waktu yang diinvestasikan sepadan? Apa kemajuan Anda nantinya? Apakah tujuan Anda realistis? Apa kata pelatih Anda?- Penting untuk mengevaluasi diri Anda secara teratur. Tentu saja, ini tidak terlalu menyenangkan, tetapi akan perlu jika Anda mengambil tujuan Anda dengan serius. Anda perlu tahu di mana Anda berada setiap saat. Anda harus mendengarkan komentar pelatih Anda, memperhitungkannya dan meningkatkan diri Anda. Anda harus memiliki kepala di bahu Anda. Selain sehat secara fisik, Anda juga harus dalam kondisi mental yang baik.
-
Lupakan kehidupan sosial Anda. Pertandingan Olimpiade terkadang masih dalam beberapa tahun. Anda kemudian akan bekerja untuk menjadi lebih baik dan latihan akan menghabiskan sebagian besar hari Anda.Namun Olimpiade terkadang hanya dalam 6 bulan dan pelatihan akan menjadi seluruh hidup Anda. Ucapkan selamat tinggal kepada teman-teman Anda (tetapi satu-satunya teman Anda mungkin sudah menjadi pelatih dan rekan satu tim Anda). Lupakan acara Jumat malam. Lupakan kabut berminyak frizzy dari Minggu pagi. Anda punya pekerjaan yang harus dilakukan!- Itu tidak akan mudah. Akan ada hari-hari ketika tujuan Anda tampaknya tidak akan bernilai saat Anda. Anda harus mengambil kembali pikiran Anda dan menjinakkan pikiran Anda. Anda belum bekerja begitu keras tanpa hasil! Anda akan kembali minum anggur yang buruk sambil menonton TV bersama teman-teman Anda nanti.
-
Ketahui rasa sakitnya. Tidak ada yang memaksa Anda untuk mencintai rasa sakit, tetapi setidaknya Anda harus mengetahuinya, menoleransi, dan kadang-kadang bahkan mencarinya. Anda harus mengubur otot-otot Anda di pemandian es, Anda harus berkeringat sampai Anda merasa pingsan, Anda harus berlari untuk muntah. Anda hampir harus menginginkannya, dan ini, setiap hari. Beberapa hari Anda tidak akan bisa mengangkat tangan di atas kepala. Tetapi kemudian rasa sakit akan mereda dan waktu berikutnya itu tidak akan begitu penting.- Jangan menganggap remeh luka. Melukai diri sendiri, Anda berisiko kehilangan tahun hidup Anda. Tetapi terkadang Anda harus sedikit menderita untuk menghindari banyak penderitaan. Selalu berhati-hatilah. Jangan pernah terlalu sakit sehingga Anda tidak bisa pulih. Ketahui apa yang bisa dilakukan tubuh Anda. Hati-hati!
Bagian 3 Menangkan medali
-
Berpartisipasi dalam kejuaraan nasional. Dalam banyak disiplin ilmu, kejuaraan nasional adalah bagian penting dari sisa karier atlet. Selama kompetisi ini Anda bisa mendapatkan perhatian untuk Olimpiade dan memastikan beberapa tahun ke depan hidup Anda. Setelah Anda lulus kompetisi tingkat bawah, sekarang saatnya untuk menggosok di tingkat nasional atau kembali ke rumah!- Tidak semua disiplin ilmu bekerja dengan cara yang sama. Beberapa olahraga menyelenggarakan acara seleksi, modalitas yang bervariasi dari satu olahraga ke olahraga lainnya. Mengintegrasikan tim nasional tidak menjamin Anda mendapat tempat di Olimpiade, tetapi itu akan tetap menjadi awal yang sangat bagus!
-
Memenuhi syarat untuk Ujian Seleksi Olimpiade dan lulus. Tidak semua olahraga bekerja dengan cara yang sama, tetapi Anda mungkin harus bersaing dalam acara pemilihan Olimpiade. Dan Anda tidak hanya harus menjadi baik - Anda harus mengalahkan peserta lain. Setelah Anda membuktikan bahwa Anda adalah bagian dari elit disiplin Anda, Anda akan secara resmi bergabung dengan tim Olimpiade! Wow! ! Lihatlah di mana Anda tiba!- Yah, itu belum tentu demikian. Ambil tinju, misalnya: walaupun brilian dalam acara seleksi, Anda mungkin harus berpartisipasi dalam turnamen nasional (aturan baru yang dapat Anda bayangkan, membuat para pesaing tidak senang). Namun ketahuilah bahwa garis finish sudah dekat!
-
Biasakan bepergian. Di antara kompetisi, perkemahan, dan kunjungan ke berbagai pusat pelatihan, Anda harus sering bepergian. Akan dikenakan biaya banyak dan akan melelahkan. Perjalanan Anda akan membebani hubungan Anda. Apalagi hidup di dalam koper tidak terlalu menyenangkan. Tapi setidaknya Anda akan melihat negara itu!- Selain bepergian antara berbagai pusat Olimpiade, Anda akan melakukan perjalanan di seluruh dunia. Atlet Olimpiade sering mengunjungi lawan mereka untuk mencari tahu apa yang terjadi secara internasional. Menyenangkan, bukan?
-
Tenang. Banyak atlet Olimpiade berlatih kurang keras ketika Olimpiade semakin dekat. Pelatihan sisanya dari seorang atlet tingkat ini masih akan jauh lebih intens daripada pelatihan orang lain. Namun, Anda harus beristirahat sehingga Anda tidak melukai diri sendiri, melelahkan diri sendiri dan merusak peluang kemenangan Anda. Santai usaha Anda: yang paling sulit akan datang dan Anda pantas istirahat sebentar sebelum menghadapinya. -
Visualisasikan. Visualisasi adalah bagian penting dari kemenangan di Olimpiade. Visualisasikan setiap langkah proses dan bagaimana Anda ingin membuka. Visualisasikan setiap menit acara, setiap penempatan tubuh Anda, setiap senyum yang Anda lemparkan ke kamera. Setelah memainkan semua yang ada di kepala Anda akan memungkinkan Anda untuk menghadapi acara dengan tenang. Jangan panik setengah jalan menuju kemenangan.- Semua atlet serius memiliki ritual menenangkan mereka sendiri. Anda bisa meditasi, yoga atau bahkan menyanyikan lagu favorit Anda di bagian atas paru-paru Anda. Temukan cara untuk menenangkan pikiran dan fokus pada kompetisi.
-
Berikan hati pada pekerjaan. Poin ini sedikit klise, tetapi layak untuk dikatakan. Bahkan orang yang paling berbakat gagal ketika mereka tidak tega dengan apa yang mereka lakukan. Atlet rata-rata yang menginginkan apa pun selain menang dapat mengalahkan atlet yang lebih baik yang pikirannya ribuan mil jauhnya dan yang ingin berada di tempat lain. Investasikan dengan sepenuh hati: itu akan membuat semua perbedaan.- Jika Anda mencari penjelasan yang lebih ilmiah, ini dia: sebuah penelitian bahasa Inggris telah menunjukkan bahwa bakat bawaan bukanlah faktor penentu. "Pengalaman awal, preferensi, peluang, kebiasaan, latihan dan praktik adalah penentu keunggulan yang sebenarnya. Jika Anda bukan klise, maka dengarkan ilmu berbicara: bahkan jika Anda tidak dilahirkan yang terbaik, Anda bisa menjadi klise.