Isi
Dalam artikel ini: Ubah kebiasaan Anda sekarang. Buat perubahan makanan. Minum obat24 Referensi
Cara tercepat untuk menurunkan kolesterol Anda adalah menggabungkan perubahan gaya hidup, perubahan pola makan, dan obat-obatan sesuai anjuran dokter. Tidak ada solusi segera, tetapi jika Anda memiliki kolesterol, penting untuk menurunkannya. Kolesterol tinggi meningkatkan risiko tersumbatnya arteri dan serangan jantung.
tahap
Metode 1 Ubah kebiasaan Anda segera
- Mulailah berolahraga. Latihan fisik meningkatkan cara tubuh Anda menangani lemak dan kolesterol. Namun, penting untuk mulai perlahan agar tidak meminta tubuh Anda melakukan terlalu banyak. Minta dokter Anda untuk program latihan untuk memastikan Anda dapat melakukannya. Kemudian perlahan-lahan tingkatkan intensitas latihan menjadi antara 30 dan 60 menit per hari. Berikut beberapa kegiatan yang bisa Anda coba:
- berjalan
- balapan
- berenang
- sepeda
- olahraga tim, seperti bola basket, bola voli atau tenis.
-
Tingkatkan kesehatan Anda dengan segera berhenti merokok. Berhenti merokok akan meningkatkan kolesterol Anda, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung, serangan, kanker, dan penyakit paru-paru. Berikut adalah beberapa tips yang mungkin berguna bagi Anda.- Dapatkan dukungan dari keluarga, teman, grup pendukung, forum online, atau melalui saluran telepon khusus Anda.
- Konsultasikan dengan dokter Anda.
- Gunakan tambalan atau permen karet dengan nikotin.
- Konsultasikan dengan konselor kecanduan. Banyak dari mereka mengkhususkan diri dalam menghentikan kebiasaan merokok.
- Pertimbangkan pusat detoksifikasi.
-
Ketahui cara mengatur berat badan Anda. Dengan menjaga berat badan Anda di bawah kendali, Anda juga akan bisa mengendalikan kolesterol Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, Anda bisa menurunkan kolesterol Anda hanya dengan kehilangan hanya 5% dari berat badan Anda. Dokter Anda mungkin juga menyarankan agar Anda menurunkan berat badan dalam situasi berikut.- Jika Anda seorang wanita yang pinggangnya lebih dari 90 cm atau jika Anda seorang pria yang lingkar pinggangnya melebihi 100 cm.
- Jika indeks massa tubuh Anda melebihi 29.
-
Berhenti mengkonsumsi alkohol. Alkohol memiliki banyak kalori dan sedikit nutrisi. Ini berarti bahwa konsumsi alkohol yang berlebihan akan mengentaskan kegemukan Anda. Berikut adalah rekomendasi yang harus diikuti dalam hal konsumsi alkohol.- Satu gelas sehari untuk wanita dan antara satu hingga dua gelas sehari untuk pria.
- Segelas alkohol adalah bir, segelas anggur atau minuman beralkohol yang kuat.
Metode 2 dari 2: Mengubah diet
-
Kurangi jumlah kolesterol yang Anda konsumsi. Kolesterol ditemukan dalam lemak dalam darah Anda. Tubuh Anda menghasilkan sejumlah kolesterol tertentu, itulah sebabnya Anda dapat membantu dengan mengurangi jumlah yang Anda konsumsi. Terlalu banyak kolesterol menyebabkan penyumbatan arteri dan penyakit jantung. Penderita penyakit jantung sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 200 mg kolesterol per hari. Bahkan jika Anda tidak memiliki penyakit jantung, lebih baik bagi Anda untuk membatasi asupan kolesterol hingga 300 mg atau kurang. Inilah yang dapat Anda lakukan untuk sampai ke sana.- Hindari kuning telur. Saat Anda ingin memasak telur, hindari telur asli dan temukan bahan-bahan alternatif.
- Jangan makan sampah. Mereka sering mengandung banyak kolesterol.
- Batasi konsumsi daging merah Anda.
- Ganti seluruh produk susu Anda dengan produk susu skim. Ini termasuk susu, yogurt, krim, dan keju.
-
Hindari lemak jenuh dan trans. Lemak ini meningkatkan kadar kolesterol. Bahkan jika tubuh Anda membutuhkan sedikit lemak, Anda bisa mendapatkannya dengan mengonsumsi lemak tak jenuh tunggal. Anda dapat mengurangi jumlah lemak berbahaya yang Anda makan dengan mengikuti tips ini.- Masak menggunakan lemak tak jenuh tunggal seperti minyak lobak, kacang tanah dan minyak zaitun, bukan minyak kelapa sawit, lemak babi, mentega, atau lemak lainnya.
- Makan daging tanpa lemak seperti unggas dan ikan.
- Batasi jumlah krim, keju keras, sosis, dan cokelat susu yang Anda konsumsi.
- Baca daftar bahan makanan siap saji yang Anda beli di supermarket. Bahkan makanan di mana ada tertulis bahwa mereka tidak mengandung lemak trans seringkali dapat mengandung mereka. Baca daftar bahan-bahan dan lihat khususnya untuk minyak terhidrogenasi. Ini adalah lemak trans. Produk yang mengandung lemak trans biasanya margarin, biskuit, kue, dan kue.
-
Kumpulkan buah-buahan dan sayuran. Mereka mengandung banyak vitamin dan serat, tetapi sedikit lemak dan kolesterol. Makan antara 4 dan 5 porsi buah dan 4 dan 5 porsi sayuran sehari. Ini berarti antara 2 dan 2 setengah cangkir buah dan sayuran. Anda dapat menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam diet Anda dengan melakukan hal-hal berikut.- Potong rasa lapar Anda dengan memulai makanan dengan salad. Dengan memulai makanan dengan salad, Anda tidak akan terlalu lapar saat tiba di makanan yang lebih kaya dan lebih berlemak seperti daging. Ini akan membantu Anda mengontrol ukuran porsi. Masukkan beberapa jenis buah-buahan dan sayuran ke dalam salad Anda seperti daun hijau, mentimun, wortel, tomat, alpukat, jeruk, dan apel.
- Makanlah buah untuk pencuci mulut alih-alih menyelesaikan makanan dengan pencuci mulut berminyak seperti kue, pai, kue kering, atau permen. Jika Anda membuat salad buah, jangan tambahkan gula. Nikmati rasa buah manis alami sebagai gantinya. Pilihan populer termasuk mangga, apel, pisang, dan pir.
- Membawa Anda untuk bekerja buah-buahan dan sayuran untuk menghindari kelaparan di antara waktu makan. Malam sebelumnya, Anda bisa menyiapkan sebuah kotak dengan tongkat wortel, paprika, apel, dan pisang.
-
Turunkan kadar kolesterol Anda dengan mengonsumsi makanan yang mengandung serat lebih tinggi. Serat dapat membantu Anda mengontrol kolesterol Anda. Serat dianggap sebagai "pembersih" alami yang secara signifikan dapat menurunkan kolesterol Anda dari waktu ke waktu. Mereka juga akan membantu Anda mencapai perasaan kenyang dan Anda akan makan lebih sedikit makanan yang tinggi kalori dan kolesterol. Anda dapat dengan mudah meningkatkan asupan serat dengan mengonsumsi lebih banyak makanan gandum. Berikut beberapa makanan ini:- roti gandum
- dedak gandum
- beras merah, bukan nasi putih
- serpihan oatmeal
- pasta gandum utuh
-
Diskusikan suplemen makanan dengan dokter Anda. Berhati-hatilah terhadap produk apa pun yang membuat Anda janji yang tidak realistis, seperti segera menurunkan kadar kolesterol Anda. Suplemen makanan tidak diatur dengan baik seperti obat-obatan. Ini berarti mereka menjalani lebih sedikit tes dan dosisnya mungkin tidak sama. Namun, penting untuk dipahami bahwa meskipun mereka dibuat dari produk alami, mereka masih dapat mengganggu obat-obatan Anda yang lain, bahkan obat-obatan yang dijual bebas. Inilah sebabnya mengapa penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum Anda mulai mengambil suplemen makanan, terutama jika Anda sedang hamil, menyusui atau memberikannya kepada seorang anak. Berikut beberapa suplemen makanan yang bisa Anda coba:- lartichaut
- oatmeal
- Lorge
- bawang putih
- wah
- psyllium
- sitostanol
- beta-sitosterol
-
Periksa isi suplemen makanan ragi merah. Beberapa dari mereka mungkin mengandung lovastatin. Ini adalah bahan aktif Mevacor. Berbahaya untuk menggunakannya sebagai suplemen makanan, karena dosisnya tidak diatur dan Anda tidak memiliki dokter yang mengikuti Anda.- Alih-alih menggunakan ragi merah berbasis lovastatin, lebih aman untuk membuat janji dengan dokter Anda dan minum obat yang diatur secara ketat sementara dokter Anda mengikuti Anda.
Metode 3 Minum obat
-
Diskusikan statin dengan dokter Anda. Obat ini biasanya digunakan untuk menurunkan kolesterol. Mereka mencegah produksi kolesterol oleh hati, yang memaksanya mengekstraksi darah yang disaring. Obat-obatan ini juga dapat membantu menurunkan penumpukan kolesterol di arteri. Begitu Anda mulai meminumnya, Anda harus terus menggunakannya selama sisa hidup Anda karena kolesterol Anda akan meningkat jika Anda berhenti mengkonsumsinya. Efek samping termasuk sakit kepala, ketidaknyamanan otot atau masalah pencernaan. Berikut adalah statin yang bisa Anda ambil:- Latorvastatin (Lipitor)
- fluvastatin (Lescol)
- lovastatin (Mevacor, Altoprev)
- Pitavastatin (Livalo)
- the prevastatin (Pravachol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatin (Zocor)
-
Bicaralah dengan dokter Anda tentang resin yang mengikat asam empedu. Obat-obatan ini digunakan untuk mengikat asam empedu, memungkinkan hati untuk mengekstraksi lebih banyak kolesterol dari darah Anda untuk menghasilkan lebih banyak asam empedu. Berikut adalah beberapa resin yang paling umum digunakan:- cholestryamine (Prevalite)
- colesevelam (Welchol)
- colestipol (Colestid)
-
Cegah tubuh Anda dari menyerap kolesterol dengan minum obat. Obat-obatan ini mencegah usus kecil dari menyerap kolesterol selama proses pencernaan.- Lezetimide (Zetia) juga dapat digunakan selain statin. Ketika Anda menggunakannya sendiri, biasanya tidak menghasilkan efek.
- Lezetimide-simvastatin (Vytorin) adalah campuran yang mengurangi penyerapan kolesterol tubuh Anda dan mengurangi kemampuan tubuh untuk memproduksi kolesterol. Masalah pencernaan dan nyeri otot adalah beberapa efek sampingnya.
-
Diskusikan kemungkinan menggunakan obat baru jika obat konvensional tidak bekerja. Beberapa obat telah disetujui untuk digunakan sebagai suntikan yang dibuat di rumah pasien sekali atau dua kali sebulan. Obat-obatan ini meningkatkan jumlah kolesterol yang diserap oleh hati. Mereka biasanya diberikan kepada orang-orang yang menderita serangan jantung atau serangan dan yang berisiko tinggi untuk memperbanyaknya. Berikut beberapa obat ini:- lalirocumab (Praluate)
- Levolocumab (Repatha)
- Beri tahu dokter Anda tentang kehamilan Anda atau kemungkinan kehamilan sebelum memulai pengobatan.
- Beri dokter Anda daftar lengkap obat yang Anda gunakan, termasuk obat resep, obat bebas, suplemen makanan, dan obat herbal. Dokter Anda kemudian dapat memberi tahu Anda jika obat-obatan ini dapat berinteraksi dengan obat-obatan yang ia sarankan untuk diresepkan.