Isi
Di artikel ini: Buat traksi sambil berjalan. Buat referensi traksi
Traksi di bar adalah salah satu keterampilan terpenting para pemula dalam senam. Saat Anda baru mulai berlatih, gerakan menarik menjelaskan bagaimana Anda akan naik ke bar untuk mempersiapkan gerakan lain. Pada senam tingkat lanjut, pendakian lain yang lebih sulit digunakan. Mulailah dengan belajar traksi sambil berjalan, lalu cobalah tetap traksi.
tahap
Metode 1 Traksi saat berjalan
-
Raih bilah dengan jari-jari Anda menghadap Anda. Letakkan tangan selebar bahu dan lilitkan jari-jari Anda di sekitar palang, pastikan ibu jari Anda berada di sisi yang sama dengan semua jari lainnya. Ini adalah kesalahan umum bagi pesenam pemula, yang dapat menyebabkan jari patah. -
Ambil langkah mundur dari bar. Daripada tetap dengan kaki di bar, mundurlah. Kaki Anda harus sejajar dan bergabung. -
Maju kaki lemah Anda. Jika Anda kidal, gerakkan kaki kiri satu langkah, jika Anda kidal, gerakkan kaki kanan Anda ke depan. -
Lemparkan kaki kuat Anda ke atas di bawah bilah. Jaga agar kaki Anda tetap lurus dan jari-jari kaki Anda runcing. Lélan kaki Anda akan mengangkat tubuh Anda di atas mistar. -
Satukan kedua kaki saat Anda menghidupkan bar. Tangan Anda terus menekan, siku ditekuk, sementara kaki Anda mengayun di atas palang dan tubuh Anda membentuk lingkaran. Tubuh Anda harus bersentuhan dengan bilah tepat di pinggul Anda.- Ini memungkinkan Anda untuk menggerakkan kaki di sisi lain bar bersamaan dengan saat Anda memutar. Jaga agar kepala Anda terselip sehingga kaki Anda turun dan seluruh tubuh Anda akan mengikuti.
- Putar pergelangan tangan Anda saat tubuh Anda berputar di sekitar bilah. Ini akan memungkinkan Anda untuk selesai berdiri.
-
Luruskan lengan saat tubuh Anda telah selesai membalik. Angkat batang tubuh Anda di atas mistar dan selesaikan dengan tubuh lurus: lengan lurus, dada lurus, dan kaki lurus. Tahan posisi vertikal sejenak sebelum membiarkan diri Anda jatuh ke tanah.
--------------------------------
Metode 2 Buat traksi diam
-
Raih bilah dengan jari-jari Anda menghadap Anda. Letakkan tangan selebar bahu dan lilitkan jari-jari Anda di sekitar palang, pastikan ibu jari Anda berada di sisi yang sama dengan semua jari lainnya. Siku Anda harus rileks. -
Posisikan diri Anda, kaki Anda langsung di bawah bilah. Alih-alih memulai dari satu langkah ke belakang, tetaplah di bawah bilah. Kedua kaki Anda harus sejajar dan bergabung. Memulai dari posisi ini lebih sulit daripada memulai dengan langkah lambat, karena semua dinamika Anda harus berasal dari gerakan kuat kaki Anda dari posisi berdiri. -
Ayunkan kedua kaki Anda di bawah bilah. Jaga agar kaki Anda tetap lurus dengan jari-jari kaki menunjuk dan ayunkannya dengan kuat di bawah bilah. Energi dinamis dari kaki Anda akan mengangkat tubuh Anda di atas mistar. -
Balikkan kaki Anda di atas mistar. Tangan Anda terus mengencangkan palang, siku ditekuk, sementara kaki Anda mengayun di atas palang dan tubuh Anda membentuk lingkaran. Tubuh Anda harus bersentuhan dengan bilah tepat di pinggul Anda.- Ini memungkinkan Anda untuk menggerakkan kaki di sisi lain bar bersamaan dengan saat Anda memutar. Jaga agar kepala Anda terselip sehingga kaki Anda turun dan seluruh tubuh Anda akan mengikuti.
- Putar pergelangan tangan Anda saat tubuh Anda berputar di sekitar bilah. Ini akan memungkinkan Anda untuk selesai berdiri.
-
Luruskan lengan saat tubuh Anda telah selesai membalik. Angkat batang tubuh Anda di atas mistar dan selesaikan dengan tubuh lurus: lengan lurus, dada lurus, dan kaki lurus. Tahan posisi vertikal sejenak sebelum membiarkan diri Anda jatuh ke tanah.