Cara tumbuh lebih cepat (untuk anak-anak)

Isi

• tahap
• Bagian 1 Makanlah dengan baik
• Bagian 2 Menjadi aktif
• Bagian 3 Pertimbangkan faktor-faktor lain

Dalam artikel ini: Makan dengan Baik Menjadi AktifBertimbangkan Faktor-Faktor Lain22

Apakah Anda selalu menjadi yang terkecil di kelas Anda? Bahkan jika setiap orang menyukai ukuran tubuhnya, Anda mungkin bertanya-tanya kapan Anda bisa mencapai ukuran teman sekelas Anda. Setiap orang tumbuh pada kecepatan yang berbeda tergantung pada berbagai faktor, seperti gen dan perawatan pribadi. Untungnya, Anda dapat tumbuh lebih cepat dengan makan dengan baik dan melakukan aktivitas fisik.

tahap

Bagian 1 Makanlah dengan baik

1. 
   

   
   Makan sehat. Makanan tidak hanya memberi kita energi yang kita butuhkan sepanjang hari, tetapi juga membantu kita tumbuh. Anda dapat tumbuh lebih cepat dengan mengonsumsi vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh dengan mengonsumsi makanan sehat dan makanan ringan.
   • Nikmati sarapan, makan siang, makan malam, dan dua camilan sehat sehari. Dengan cara ini, Anda yakin bahwa tubuh Anda memiliki energi yang dibutuhkan untuk membantu Anda menghabiskan hari dan merangsang tubuh Anda untuk tumbuh.

2. 
   

   
   Pilih makanan dari lima kelompok makanan. Anda membutuhkan berbagai mineral dan vitamin untuk tumbuh. Anda bisa mendapatkan semua yang Anda butuhkan dengan mengonsumsi beragam makanan dari lima kelompok makanan - buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, karbohidrat dan produk susu - setiap hari. Pastikan untuk memvariasikan pilihan makanan Anda setiap kali makan untuk mengkonsumsi nutrisi yang cukup untuk tumbuh.
   • Makanlah buah-buahan dan sayuran seperti stroberi, apel, blueberry, bayam, kentang, dan brokoli. Protein tanpa lemak seperti telur, ikan, dan ayam sangat baik untuk pertumbuhan yang baik. Roti dan pasta gandum dan beberapa sereal adalah makanan yang kaya karbohidrat. Produk susu termasuk susu, keju, yogurt, dan bahkan es krim.
   • Makan dua camilan sehat di antara waktu makan. Misalnya, Anda dapat mengambil stik keju rendah lemak, yogurt, irisan jeruk atau apel. Makan camilan sehat akan membantu Anda merasa puas lebih lama di antara waktu makan dan menghindari junk food.

3. 
   

   
   
   
   Kembangkan menu. Buat menu untuk setiap hari dalam seminggu. Ini dapat membantu Anda mendapatkan cukup vitamin dan mineral untuk tumbuh. Bicaralah dengan orang tua Anda sehingga Anda dapat makan sehat di rumah dan di sekolah.
   • Tetapkan menu terperinci untuk setiap hidangan hari itu. Berikut ini sebuah contoh: Senin: roti panggang dengan tepung gandum lengkap dengan selai kacang, semangkuk stroberi dengan yogurt Yunani dan segelas jus jeruk untuk sarapan. Irisan apel sebagai camilan di tengah pagi. Sandwich kalkun, sayuran mentah dengan saus dingin dan kental, dan segelas susu untuk makan siang. Tongkat keju dan kerupuk sebagai camilan di sore hari. Dada ayam, ditemani sayuran kukus dan salad untuk makan malam. Secangkir blueberry dan raspberry untuk pencuci mulut.
   • Siapkan makan siang Anda sendiri pada hari-hari ketika makanan di kantin sekolah tidak sehat seperti yang Anda inginkan. Misalnya, Anda bisa membuat salad atau roti gandum daripada makan pizza dan kentang goreng yang akan disajikan di sekolah. Jangan lupa bahwa Anda bisa bersenang-senang seminggu sekali sehingga Anda tidak menyerah pada godaan untuk makan makanan favorit Anda.
   • Libatkan orang tua Anda dalam mengembangkan menu Anda. Rancang menu bersama, beri mereka bantuan di dapur atau bantu mereka berbelanja.

4. 
   

   
   
   
   Minumlah cukup di siang hari. Minum cukup cairan membantu tubuh tumbuh lebih cepat, seperti halnya makanan, dan air adalah pilihan terbaik. Susu, jus buah, dan minuman olahraga juga dapat membantu Anda tumbuh.
   • Minumlah jumlah yang disarankan setiap hari. Anak laki-laki berusia 9 hingga 13 tahun harus minum sepuluh gelas air sehari. Gadis-gadis di usia yang sama harus mengambil delapan. Anak laki-laki berusia 14 hingga 18 tahun harus minum 14 gelas sehari. Gadis-gadis dengan usia yang sama harus minum 11 gelas. Jika Anda berolahraga atau sangat panas di luar, Anda bisa minum lebih dari jumlah itu.
   • Makanan bergizi seperti buah-buahan dan sayuran bisa 2 atau 3 gelas air.

5. 
   

   
   Hindari pilihan makanan yang tidak sehat. Nutrisi memainkan peran penting dalam pertumbuhan. Karena alasan ini, jangan makan terlalu banyak makanan yang tidak sehat. Misalnya, permen, kentang goreng, dan minuman ringan tidak memiliki nilai gizi dan dapat menunda pertumbuhan Anda.
   • Pilih makanan sehat kapan pun Anda memiliki kesempatan. Misalnya, memilih salad daripada kentang goreng akan membantu Anda tumbuh lebih cepat. Demikian pula, ayam bakar lebih baik daripada burger keju. Jika Anda ingin keluar untuk makan malam, pergi ke restoran yang menyajikan pilihan makanan sehat dan bukan di makanan cepat saji.

6. 
   

   
   Mengganti makanan yang tidak sehat. Jika Anda makan banyak makanan tidak sehat dan ingin tumbuh, cobalah untuk menggantinya dengan makanan yang lebih sehat. Anda bisa melakukannya secara bertahap agar tidak mengganggu keseimbangan tubuh Anda. Ini juga akan membantu menemukan makanan yang Anda sukai dan yang tidak Anda sukai.
   • Ubah kebiasaan makan Anda dengan cara yang sederhana dan bertahap. Misalnya, Anda bisa makan nasi utuh daripada nasi putih atau kue buah daripada mengambil kue dengan lapisan gula. Sebagai minuman, Anda bisa mengambil air rasa berkilau daripada minuman ringan.

7. 
   

   
   Cobalah melibatkan orang tua Anda. Biarkan mereka tahu bahwa Anda ingin makan sehat untuk tumbuh. Minta mereka untuk membantu Anda mengikuti diet yang tepat dengan memungkinkan Anda memilih makanan yang lebih sehat dan memasak. Melibatkan seluruh keluarga dalam proses ini dapat membantu membuat semua orang lebih sehat dan, pada saat yang sama, mempromosikan perkembangan Anda.
   • Tanyakan kepada orang tua Anda apakah Anda dapat menemani mereka berbelanja. Dengan cara ini, Anda dapat memutuskan bersama apa yang harus dibeli dan dimakan. Pastikan untuk membeli berbagai makanan dari masing-masing kelompok makanan.

8. 
   

   
   Ambil vitamin untuk anak-anak. Jika Anda khawatir kekurangan vitamin, Anda bisa mengonsumsi vitamin untuk anak-anak sebagai suplemen makanan, selain mengadopsi pola makan sehat. Sebelum mengonsumsi vitamin atau obat lain, selalu bicarakan dengan orang tua dan dokter keluarga Anda.
   • Cobalah untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan dari makanan dan minuman. Anda dapat melakukan ini dengan mudah dengan mengonsumsi berbagai makanan sehat setiap hari dan minum yang cukup.
   • Hindari megavitamin, suplemen makanan, hormon atau apapun yang tidak sehat untuk anak-anak. Produk-produk ini dapat membahayakan kesehatan Anda dan menghambat pertumbuhan Anda.

Bagian 2 Menjadi aktif

1. 
   

   
   Lakukan banyak olahraga. Sama seperti nutrisi, olahraga, atau bahkan tindakan sederhana gerakan fisik, penting untuk tumbuh. Bermain olahraga atau berjalan-jalan dapat membantu memperkuat struktur tulang dan otot Anda dan, karenanya, tumbuh. Cobalah untuk mempraktikkan aktivitas fisik apa pun setiap hari.
   • Lakukan setidaknya satu jam aktivitas fisik intensitas sedang sehari, seperti jogging, berenang, bersepeda atau berjalan. Cachecache, trampoline dan lompat tali juga merupakan aktivitas fisik yang sangat baik.
   • Bergabunglah dengan tim atau klub olahraga dari sekolah Anda. Misalnya, jika Anda tidak menyukai olahraga kompetitif, cobalah bergabung dengan klub voli atau sepak bola untuk mengutak-atik.

2. 
   

   
   Lakukan peregangan setiap hari. Tulang dan tulang belakang cenderung menekan ketika Anda berjalan atau ketika Anda duduk sepanjang hari, itu memperpendek ukuran Anda setiap malam. Melakukan latihan peregangan di pagi, siang dan sore hari dapat meningkatkan pertumbuhan Anda.
   • Berdirilah di dinding. Angkat tangan Anda setinggi mungkin. Anda juga dapat bersandar di dinding sambil duduk dan mengangkat lengan dengan bersandar ke depan untuk menyentuh jari kaki. Tetap di posisi ini selama 5 hingga 10 detik dan ulangi latihan 10 kali.
   • Duduk di lantai dan rentangkan kaki Anda. Tekuk ke depan di pinggang dan rentangkan tangan Anda hingga Anda bisa menyentuh kaki Anda. Tetap dalam posisi ini selama 5 hingga 10 detik dan ulangi latihan 3-4 kali.
   • Tahan ke bar atau set cincin, lalu coba menyentuh lantai.
   • Jangan lupa untuk tidur nyenyak di malam hari untuk menemukan ukuran normal Anda.

3. 
   

   
   Lakukan yoga. Anda bisa meregangkan otot-otot tubuh dengan berlatih beberapa latihan yoga sederhana. Bahkan jika Anda belum pernah berlatih yoga sebelumnya, mempelajari beberapa posisi dapat memungkinkan Anda untuk meregangkan otot-otot tubuh Anda dan tumbuh. Melakukan sesi yoga lengkap juga penting untuk kegiatan sehari-hari. Bergabunglah dengan kelas atau, jika Anda lebih suka mengerjakan pekerjaan rumah, beli DVD atau unduh podcast.
   • Berlatihlah bentuk yoga lainnya seperti yoga restoratif atau yoga yin untuk melakukan peregangan terbaik. Jika Anda tidak dapat menyelesaikan sesi yang lengkap, lakukan postur anjing terbalik dan bernafas dalam 10 kali. Begitu berada di posisi ini, tubuh Anda harus membentuk segitiga: letakkan tangan dan kaki di lantai dan angkat posterior.

4. 
   

   
   Menjadi kurang malas. Anda mungkin suka mengutak-atik permainan video atau menghabiskan waktu di tablet. Namun, aktivitas ini menghambat pergerakan dan pertumbuhan. Atur waktu harian yang dapat Anda nikmati dengan komputer atau perangkat elektronik lainnya. Undang teman Anda untuk melakukan kegiatan yang memungkinkan Anda untuk menggerakkan seluruh tubuh Anda, daripada tinggal di rumah.
   • Cobalah untuk bermain video game untuk bermain olahraga di ruang tamu.
   • Beristirahat atau bermain game gila akan membantu Anda rileks, dan ini sangat penting untuk pertumbuhan.

Bagian 3 Pertimbangkan faktor-faktor lain

1. 
   

   
   Berdiri tegak. Postur tubuh tidak hanya memengaruhi perawakan Anda, tetapi juga kecepatan pertumbuhan. Menjaga punggung tetap lurus saat berdiri dan duduk tidak hanya meningkatkan postur tubuh Anda, tetapi juga merangsang pertumbuhan Anda. Anda juga akan terlihat lebih tinggi daripada jika punggung Anda melengkung.
   • Hindari duduk dengan bahu ditekuk ke depan, jika tidak postur ini dapat merusak kolom Anda. Kembalikan pundak dan perut untuk memperbaiki postur tubuh Anda.

2. 
   

   
   Istirahatlah dengan baik. Sama seperti gerakan fisik sangat penting untuk pertumbuhan, demikian juga sisanya. Tidur membantu tubuh pulih dari hari yang melelahkan dan tumbuh lebih baik. Ini juga memungkinkan dia untuk mendapatkan kembali ukuran aslinya.
   • Cobalah tidur 10 hingga 12 jam setiap malam. Tidur siang selama 30 menit di siang hari saat Anda lelah. Anda juga dapat melakukan sesuatu yang menenangkan, asalkan tidak membutuhkan terlalu banyak gerakan atau memaksa Anda untuk berpikir terlalu banyak.

3. 
   

   
   Hindari alkohol, narkoba, dan rokok. Kebiasaan yang tidak sehat bisa sulit untuk tumbuh, seperti halnya pola makan yang buruk. Konsumsi alkohol, obat-obatan, dan rokok dapat menghambat pertumbuhan tulang dan otot Anda dan, akibatnya, menyebabkan penampilan postur bungkuk dengan peningkatan risiko osteoporosis di masa dewasa.
   • Jika Anda minum, merokok, atau menggunakan narkoba, beri tahu orang tua Anda, orang dewasa yang Anda percayai, atau dokter Anda. Mereka akan mencari cara untuk melepaskan kebiasaan ini, yang akan membantu Anda tumbuh seiring waktu.

4. 
   

   
   Tanyakan kepada anggota keluarga Anda. Genetika memainkan peran menentukan dalam ukuran individu. Jika kedua orang tua Anda tidak terlalu tinggi, kemungkinan Anda juga tidak akan baik. Namun, jangan lupakan ini: anggota keluarga Anda mungkin tinggi dan Anda mungkin tidak mengetahuinya. Selain itu, Anda dapat tumbuh lebih dari yang Anda harapkan dan bahkan tumbuh lebih tinggi daripada anggota keluarga Anda lainnya.
   • Tanyakan orang tua dan kakek nenek Anda apakah mereka tahu ukuran leluhur Anda. Anda juga dapat bertanya kepada saudara atau orang tua Anda jam berapa dalam hidup mereka mereka tumbuh paling besar untuk mendapatkan ide yang lebih baik tentang kapan Anda bisa memiliki percepatan pertumbuhan.
   • Jangan lupa bahwa Anda memiliki kualitas luar biasa selain ukuran. Coba pikirkan keindahan rambut Anda atau sesuatu yang Anda lakukan dengan banyak bakat.

5. 
   

   
   Temui dokter. Jika Anda mengkhawatirkan tinggi badan Anda, buatlah janji dengan dokter. Seorang profesional kesehatan tidak hanya dapat memastikan bahwa Anda tumbuh secara normal, tetapi juga mendiagnosis masalah potensial yang menghambat pertumbuhan Anda. Dia juga bisa memberi Anda tips untuk menambah tinggi badan Anda.
   • Biarkan mereka berbagi kekhawatiran Anda dengan jujur. Dia harus tahu tentang diet Anda, aktivitas fisik rutin, dan kebiasaan buruk, seperti minum alkohol.
   • Jangan lupa tanyakan padanya semua pertanyaan Anda tentang pertumbuhan Anda. Dia bisa meyakinkan Anda dengan memberi tahu Anda untuk bersabar. Pubertas memengaruhi pertumbuhan dan dapat terjadi pada waktu yang berbeda pada orang yang berbeda.
   • Dokter juga dapat melaporkan nilai persentil Anda kepada anak-anak lain seusia Anda, dan kemudian menggunakan informasi ini untuk melaporkan masalah apa pun.