Cara mengatasi stres

Isi

• tahap
• Metode 1 dari 2: Obati Stres Melalui Perubahan Gaya Hidup
• Metode 2 dari 2: Menghadapi stres melalui aktivitas mental
• Metode 3 Kendalikan

Dalam artikel ini: Berurusan dengan stres melalui perubahan gaya hidup Mengobati stres melalui aktivitas mental. Memulai 11 Referensi

Hidup dapat menjadi stres dan Anda mungkin perlu belajar bagaimana mengelola stres Anda dengan cara yang positif. Stres dapat timbul dari berbagai sebab, seperti masalah keluarga, masalah pekerjaan, kesulitan keuangan, kesehatan yang buruk atau bahkan kematian orang yang dicintai. Penting untuk mengenali penyebab stres, untuk bertindak berdasarkan akar masalah dan untuk mengatasi gejalanya. Yang paling penting adalah tidak melawan stres sendirian: minta bantuan dari seorang teman dan jika perlu, dari seorang profesional.

tahap

Metode 1 dari 2: Obati Stres Melalui Perubahan Gaya Hidup

1. 
   

   
   Bermain olahraga secara teratur. Latihan yang baik bisa memberikan keajaiban untuk membebaskan tubuh Anda dari hormon stres dan meningkatkan kadar dendorphin, hormon yang bertanggung jawab atas perasaan bahagia. Bebaskan hari sibuk Anda untuk berolahraga, jaga agar tubuh Anda tetap sehat dan bebas dari stres. Anda akan segera melihat perbedaannya.
   • Cobalah untuk mengalahkan jantung Anda dengan 120 hingga 180 detak per menit selama 30 menit setiap hari. Jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan 30 menit ini sekaligus, Anda dapat membaginya menjadi beberapa sesi pendek yang lebih mudah untuk masuk ke dalam jadwal Anda.
   • Jika hanya itu yang Anda mampu, berjalan kaki 20 hingga 30 menit sehari sudah cukup. Berjalan baik untuk mengurangi stres, tetapi juga untuk harapan hidup: orang dewasa di atas 40 yang berjalan cepat setidaknya 150 menit seminggu akan melihat harapan hidupnya meningkat dari 3 menjadi 5 tahun.
   • Telah terbukti bahwa berenang, hiking, dan bersepeda adalah kegiatan yang mengurangi stres. Berenang dan bersepeda memiliki keuntungan menempatkan lebih sedikit tekanan pada sendi daripada joging. Olahraga ini ideal untuk orang dengan masalah artikulasi atau mereka yang ingin menghindari masalah ini.

2. 
   

   
   
   
   Tidur yang cukup. Berikan tubuh Anda tidur yang dibutuhkan dan stres Anda akan menyengat hidung Anda. Tidur adalah mekanisme di mana tubuh Anda pulih dan memulihkan cadangan energinya. Jika Anda kurang tidur, tubuh Anda akan menggunakan stres untuk memungkinkan Anda menjadi aktif dan waspada tanpa adanya cadangan energi yang cukup.
   • Sebagian besar orang dewasa membutuhkan 7 hingga 8 jam tidur malam. Anak kecil dan orang tua membutuhkan lebih banyak, sekitar 9 hingga 10 jam tidur malam.
   • Adopsi pola tidur yang teratur. Jika bisa, cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap malam dan setiap pagi. Mengadopsi siklus tidur yang teratur akan mengajarkan tubuh Anda saat-saat ketika ia seharusnya lelah dan bangun, yang akan memungkinkan Anda untuk tidur lebih baik.
   • 50% orang Amerika yang kurang tidur menyebut stres sebagai penyebab utama kurang tidur mereka. Jika Anda merasa terjebak dalam lingkaran setan kurang tidur dan stres yang meningkat, berkonsultasilah dengan dokter untuk mendapatkan saran khusus.

3. 
   

   
   
   
   Makan dengan benar. Tubuh Anda harus sehat, bahagia, dan bergizi baik untuk mengatasi stres. Suka atau tidak suka, stres adalah reaksi tubuh Anda terhadap apa pun yang mengganggu keadaan alaminya. Ini berarti bahwa tubuh Anda dapat memiliki efek mendalam pada produksi dan menghilangkan stres.
   • Telah terbukti bahwa air mengurangi stres. Memang, tubuh yang dehidrasi menciptakan kortisol, hormon stres. Tubuh yang kekurangan cairan menimbulkan stres untuk memotivasi orang tersebut untuk merespons dengan baik kebutuhan tubuhnya.
   • Mulai kurangi konsumsi alkohol dan kafein. Dalam beberapa kasus, konsumsi alkohol meningkatkan stres, sementara dikaitkan dengan keadaan ketergantungan, yang dengan sendirinya merupakan situasi yang penuh tekanan. Kafein juga bertanggung jawab untuk meningkatkan stres, terutama di tempat kerja, jadi cobalah mengonsumsi lebih banyak air dan lebih sedikit kopi.
   • Makan sarapan sehat dan camilan sehat di siang hari. Lebih baik makan beberapa makanan kecil sepanjang hari daripada makan tiga kali besar.
   • Untuk diet antistress, mengonsumsi karbohidrat yang lebih kompleks seperti roti gandum dan pasta lengkap, makanan kaya vitamin A seperti jeruk dan makanan kaya magnesium seperti bayam, kacang kedelai atau salmon, serta teh hijau dan teh hitam yang mengandung antioksidan.

4. 
   

   
   Belajar santai. Santai tubuh Anda, apa pun cara yang dipilih, sangat penting untuk membatasi stres. Jangan berharap stres Anda hilang dengan segera, mungkin butuh waktu. Cobalah untuk tidak melakukan fixette pada stres itu sendiri ketika Anda mencoba untuk bersantai. Pikirkan sesuatu yang tenang dan tenang atau tidak memikirkan apa pun secara khusus. Biarkan tubuh Anda memberi tahu pikiran Anda bahwa semuanya baik-baik saja.
   • Dengarkan musik yang lembut dan tenang. Musik benar-benar dapat membantu Anda bersantai dan membuat Anda bahagia. Cobalah mendengarkan musik tanpa kata-kata dan pilih rekaman seruling, piano, atau biola. Musik klasik, jazz, atau musik rakyat biasanya bekerja dengan baik, tetapi jika itu bukan gaya Anda, pilih musik apa pun yang membuat Anda dalam suasana hati yang baik.

     
     

     
     
   • Mandi. Tambahkan garam Epsom atau garam mandi beraroma lainnya untuk sentuhan mewah. Luangkan waktu untuk diri sendiri dan rileks.

     
     

     
     
   • Dapatkan pijatan. Pijatlah oleh seorang profesional atau minta pasangan Anda untuk memijat, untuk menghilangkan stres Anda. Gunakan krim atau minyak dan saring lampu untuk suasana yang lebih santai.

     
     

     
     
   • Buat buku harian. Menulis apa yang mengganggu Anda, apa yang mengkhawatirkan Anda dan perasaan Anda tentang hal itu akan membantu Anda menyingkirkan emosi negatif.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Berlatih yoga dan meditasi. Yoga, berkat peregangan dalam dan gerakan lambat, bisa menjadi olahraga sekaligus membantu Anda membebaskan pikiran. Bermeditasi sambil berlatih yoga akan memungkinkan Anda untuk menggandakan efek relaksasi dan menghilangkan stres Anda.
   • Gunakan citra terpandu untuk membayangkan tempat di mana Anda merasa damai. Bayangkan sebuah tempat di mana Anda merasa bahagia, fokus pada detail dan benar-benar melepaskan pikiran Anda dari masa kini.
   • Lakukan yoga sendiri atau dalam kelompok dan pelajari posisi baru. Ketika Anda maju, Anda akan menjadi lebih fleksibel dan dapat bergaul di posisi yang akan memaksa Anda untuk berkonsentrasi dan melepaskan diri dari stres.
   • Berlatih relaksasi yang dalam dengan secara bertahap mengendurkan otot-otot Anda. Anda akan melatih tubuh Anda dengan meregangkan semua otot Anda, tahan ketegangan selama sepuluh detik, lalu lepaskan. Ini akan merilekskan setiap otot dalam tubuh Anda secara mendalam.

6. 
   

   
   Lakukan hal yang Anda sukai. Seringkali, ketika Anda stres, Anda melihat jadwal Anda dan melihat bahwa Anda tidak punya waktu untuk melakukan kegiatan favorit Anda. Baik itu menggambar, menulis, membaca, berolahraga atau memasak, luangkan waktu untuk kegiatan yang Anda sukai setiap hari.
   • Untuk menghilangkan stres Anda, Anda bisa mencoba aktivitas baru. Jika Anda selalu ingin belajar cara menunggang kuda atau membangun pesawat mini, pelajari! Mempelajari sesuatu yang baru akan membuat Anda melupakan sejenak apa yang mengganggu Anda dan memberi Anda aktivitas baru untuk dinikmati.
   • Jika Anda sangat sibuk, luangkan hanya 10 menit sehari untuk melakukan apa yang Anda sukai.Sebenarnya Anda harus memberi waktu 30 menit hingga satu jam setiap hari untuk kegiatan-kegiatan ini, tetapi membiarkan diri Anda sedikit istirahat dalam jadwal kerja yang terlalu banyak akan cukup untuk menghilangkan stres Anda.

Metode 2 dari 2: Menghadapi stres melalui aktivitas mental

1. 
   

   
   Hindari pikiran negatif. Sadarilah hal-hal positif dalam hidup Anda dan mulailah menyeimbangkan kembali daftar emosi Anda. Hindari fokus hanya pada hal-hal buruk dalam kehidupan sehari-hari dan mulailah memperhatikan hal-hal positif.
   • Sadari keberuntungan Anda. Tuliskan semua hal positif dalam hidup Anda: atap di atas kepala Anda, tempat tidur tempat tidur, makanan yang baik, kehangatan, keamanan, kesehatan yang baik, teman dan keluarga. Sadarilah bahwa setiap orang tidak memilikinya.
   • Segera setelah Anda bangun di pagi hari, katakan pada diri Anda sesuatu yang positif. Energi dan pikiran Anda akan fokus pada pikiran positif. Bersyukurlah untuk setiap hari Anda hidup, Anda tidak pernah tahu kapan akan menjadi yang terakhir!
   • Apakah Anda berbicara. Perkuat resolusi Anda dengan afirmasi positif seperti "Saya bisa mengatasinya langkah demi langkah" atau "Saya sudah melakukannya di masa lalu, saya bisa melakukannya lagi. "
   • Visualisasikan hal-hal positif, tidak akan butuh waktu lama dan akan membantu Anda memfokuskan kembali pada yang positif. Pertimbangkan kesuksesan, baca artikel atau buku tentang orang-orang sukses. Jangan kalah sebelum telah hilang. Jangan mencoba meremehkan diri sendiri sehingga Anda bisa menghukum diri sendiri.

2. 
   

   
   Atur hidup Anda. Tetapkan tujuan untuk hari itu, lalu tulis a daftar yang harus dilakukan. Beri diri Anda waktu untuk bernapas di tengah hari, sehingga Anda dapat mengisi ulang baterai Anda. Belajar mengendalikan waktu dan prioritas Anda akan secara signifikan mengurangi stres yang Anda alami.
   • Ketahui batasan Anda. Bersikap realistis tentang apa yang bisa dan tidak bisa Anda lakukan dalam sehari. Tidak perlu memiliki mata lebih besar dari perut dan kemudian menyalahkan Anda karena tidak mencapai tujuan Anda.
   • Urutkan tugas Anda berdasarkan prioritas. Berusahalah mengatasi prioritas Anda yang paling mendesak dan penting terlebih dahulu. Prioritas sekunder akan ditempatkan di bagian bawah daftar Anda.
   • Lakukan tugas Anda yang paling tidak menyenangkan dan menantang di awal hari ketika Anda keren dan hindari stres karena harus melakukan tugas-tugas ini dengan tergesa-gesa. Penundaan memberi makan stres!
   • Fokus pada kualitas pekerjaan Anda, daripada kuantitas. Berbanggalah karena telah melakukan sesuatu yang baik, daripada melakukan banyak hal.
   • Rencanakan hari Anda, jika mungkin, sehingga skenario yang penuh stres tidak tumpang tindih dan dengan demikian membatasi stresor yang akan Anda hadapi pada saat yang sama. Tetapkan tenggat waktu untuk proyek-proyek penting.
   • Baca kembali tujuan Anda di akhir hari dan pikirkan semua yang telah Anda lakukan. Ini akan membebaskan dan akan membantu Anda tidur lebih baik. Hapus dari daftar Anda semua hal yang telah Anda lakukan.

3. 
   

   
   Identifikasi hal-hal yang membuat Anda stres. Pastikan Anda memahami mengapa Anda stres sehingga Anda dapat menghindari situasi ini. Mengetahui adalah kekuatan, dan pengetahuan tentang diri sendiri adalah kekuatan yang luar biasa.
   • Jika Anda perhatikan, misalnya, bahwa Anda cenderung stres pada suatu saat dengan orang tertentu, lakukan yang terbaik untuk mempersiapkan otak Anda menghadapi stres di masa depan. Jika orang itu adalah seseorang yang Anda percayai dan cintai, katakan apa yang Anda rasakan di hadapannya. Jika Anda tidak dapat membagikan emosi Anda, ingatlah bahwa ini adalah situasi sesaat, perasaan itu akan berlalu dan Anda akan segera mengendalikan emosi Anda lagi.
   • Ulangi. Ketika Anda tahu Anda akan berada dalam situasi yang penuh tekanan, ulangi bagaimana Anda akan menghadapinya. Bayangkan berhasil keluar dari sana. Buat video mental yang dapat Anda putar berulang-ulang di benak Anda.

4. 
   

   
   Berhentilah mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat Anda ubah. Ini sebagian besar sesuai dengan bidang-bidang seperti politik dan sering juga berlaku untuk individu lain. Belajar menerima segala sesuatu sebagaimana adanya adalah cara belajar mengendalikan emosi Anda, walaupun itu tidak semudah kedengarannya.
   • Apakah masalah itu adalah masalah nyata yang Anda hadapi saat ini atau masalah imajiner? Jika masalahnya imajiner, mungkinkah? Apakah kekhawatiran Anda realistis? Bisakah Anda melakukan sesuatu untuk masalah ini, bersiap untuk itu, atau apakah itu sepenuhnya di luar kendali Anda?
   • Mengakui bahwa Anda tidak dapat mengubah apa pun menjadi masalah tertentu akan memungkinkan Anda untuk beradaptasi. Mengakui bahwa mungkin Anda memberi makan diri Anda sendiri dengan stres seperti orang lain makan adrenalin, tetapi Anda telah kehilangan kendali atas situasi tersebut.

5. 
   

   
   Bertanggung jawab untuk menjadikan hidup Anda apa yang ingin Anda lakukan dengannya. Tidak terlalu stres untuk membuat keputusan dan bertindak sesuai dari pada merasa kewalahan dan bereaksi terhadap keputusan orang lain. Putuskan apa yang Anda inginkan dan kejar sasaran Anda!
   • Belajarlah untuk mengatakan tidak bila perlu. Anda tidak dapat melakukan semua yang Anda minta dan bahkan jika Anda bisa, Anda mungkin tidak menginginkannya.
   • Tahan keinginan untuk menjadi sempurna setiap saat. Perfeksionisme dapat menjadi sumber stres besar jika Anda memaksakan standar yang tidak dapat dicapai. Bersikap realistis tentang apa yang Anda bisa dan tidak bisa lakukan. Jangan langsung gagal hanya karena Anda ingin menyanjung ego Anda.
   • Jangan menyalahkan diri sendiri karena gagal jika Anda melakukan yang terbaik. Lakukan yang terbaik dan tidak ada yang bisa meminta lebih. Pertahankan diri Anda bertanggung jawab atas tindakan Anda, tetapi jangan tanya diri Anda sendiri kemungkinan.
   • Jadilah teman terbaikmu Ini mungkin terdengar seperti slogan periklanan, tetapi itu benar: cintai diri Anda, andalkan (terutama) diri Anda dan rayakan keberhasilan Anda. Untuk mencintai kamu akan memungkinkan kamu untuk mengganti pertanyaan "apakah aku cukup sehat? Dengan penegasan, "Saya tahu saya cukup baik. "

6. 
   

   
   Kembangkan selera humor Anda. Salah satu hambatan terbesar untuk mengurangi stres adalah menganggap segala sesuatu terlalu serius. Anda memiliki hak untuk bersantai dan melihat hidup dengan humor. Tertawa sedikit atau bahkan lebih baik, banyak tertawa! Lihat stres Anda dengan humor.
   • Belajarlah menertawakan diri sendiri. Jangan meremehkan diri sendiri, jangan merusak harga diri Anda, tetapi cobalah untuk memiliki sedikit penghinaan diri. Bagaimana Anda bisa menertawakan sesuatu yang lain jika Anda bahkan tidak bisa menertawakan diri sendiri?
   • Belajarlah untuk tertawa sambil mendengarkan komedian sepanjang hari, sehingga Anda akan menumbuhkan humor Anda dan mencerahkan hari Anda.

7. 
   

   
   Belajarlah untuk mengandalkan teman dan orang yang Anda cintai. Ini adalah salah satu langkah paling penting, karena selalu menjaga segalanya untuk diri sendiri dapat menyebabkan lebih banyak stres. Teman-teman Anda, jika mereka adalah teman sejati, akan memahami apa yang Anda alami dan akan menemani empati mereka dengan keinginan tulus untuk membantu Anda jika memungkinkan bagi mereka.
   • Mintalah bantuan dari teman Anda. Jika Anda ingin melakukan sesuatu, tetapi tidak punya waktu atau kekuatan, Anda memiliki hak untuk meminta teman dan kerabat Anda untuk membantu Anda. Nyatakan rasa terima kasih Anda dan tawarkan bantuan Anda sebagai balasannya.
   • Carilah rasa hormat kepada orang-orang (termasuk teman-teman Anda), bukan persetujuan mereka. Teman-teman Anda akan menghormati Anda karena mereka mencintaimu, bahkan jika mereka tidak selalu setuju dengan Anda. Musuh Anda (jika Anda memilikinya) akan menghormati Anda karena motif Anda tulus. Tahan keinginan untuk dicintai dan diterima oleh semua orang karena itu sama sekali tidak mungkin. Dengan membebaskan Anda dari keinginan ini, Anda akan jauh lebih sedikit stres dan jauh lebih puas.
   • Kelilingi diri Anda dengan orang-orang positif daripada orang-orang negatif. Tampaknya benar-benar jelas ... dan semuanya sudah berakhir. Mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang suka bersenang-senang dan antusias serta ramah akan membantu Anda menghindari tekanan yang membuat orang-orang jahat, sinis, dan pesimistis akan membuat Anda merasa.

8. 
   

   
   Bicaralah tentang diri Anda secara positif. Tidak ada yang dapat meningkatkan stres lebih dari pikiran negatif. Ketika Anda mulai merasakan rasa kekalahan, saatnya untuk kembali kepada Anda!
   • Anda mengenal satu sama lain lebih baik daripada siapa pun dan Anda berada di posisi terbaik untuk mengingat bahwa segalanya akan membaik.
   • Ingat semua hal baik yang telah Anda lakukan sebelumnya. Seiring waktu, kesuksesan kecil menambah prestasi besar.
   • Ubah kosakata. Katakan "Saya sudah pernah ke sana dan saya akan mengatasi situasi ini lagi" dan tidak pernah mengatakan "Saya tidak akan sampai di sana".

Metode 3 Kendalikan

1. 
   

   
   Jujurlah dengan kondisi mental Anda. Jika seseorang mengancam Anda dan membuat Anda stres dan menyebabkan kecemasan, hadapi orang itu dan beri tahu mereka bagaimana perasaan Anda. Berhati-hatilah terhadap penguntit yang tidak hanya bisa membuat Anda stres, tetapi juga memberi Anda kebiasaan mental jangka panjang yang negatif. Jika orang tersebut tidak memperhitungkan Anda, mintalah bantuan.

2. 
   

   
   Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai. Saat Anda stres, bicarakan dengan teman atau keluarga tentang apa yang salah dengan Anda. Mempercayakan diri sendiri adalah cara yang baik untuk mengekspresikan perasaan Anda dan menerima saran dari luar yang dapat membantu Anda mengatasi situasi tersebut.
   • Jika Anda stres untuk waktu yang lama atau dalam hampir semua keadaan, pertimbangkan untuk berbicara dengan profesional kesehatan. Stres terkadang merupakan akibat dari gangguan emosi dan mental, seorang profesional dapat membantu Anda mengatasinya.

3. 
   

   
   Dapatkan bola anti-stres. Jika Anda memiliki bola anti-stres atau sekantong pemogokan (tas meninju), gunakan setiap hari, ini akan membantu Anda mengekspresikan kecemasan Anda dengan merilekskan tubuh Anda. Menahan emosi tidak baik untuk tubuh.