Isi
- tahap
- Bagian 1 Mengadopsi diet sehat
- Bagian 2 Menjadi lebih aktif di rumah
- Bagian 3 Lebih aktif di luar rumah
Apakah Anda pikir bokong dan paha Anda terlalu besar dibandingkan dengan bagian atas tubuh Anda? Apakah Anda tidak ingin berolahraga, pergi ke gym, atau melakukan diet, tetapi apakah Anda masih menginginkan bokong dan paha yang lebih kencang? Jika hampir tidak mungkin untuk sampai di sana tanpa sedikit olahraga, Anda setidaknya dapat mencoba untuk membuat mereka menurunkan berat badan melalui rutinitas harian dan tugas akhir pekan Anda. Dengan kata lain, Anda tidak perlu pergi ke gym atau mengubah jadwal latihan.
tahap
Bagian 1 Mengadopsi diet sehat
-
Ubah diet Anda secara bertahap. Sudah diketahui bahwa diet memainkan peran penting dalam penampilan fisik. Namun, Anda tidak harus mengubah kebiasaan makan Anda semalaman. Selangkah demi selangkah dan Anda akan sampai di sana. Misalnya, mulailah dengan makan lebih banyak sayuran. Lalu, berhentilah minum minuman bersoda.- Setelah itu, makanlah buah daripada makanan penutup yang membuat Anda gemuk. Kemudian makan roti gandum utuh, bukan roti putih. Lalu berhentilah makan manisan di kantor. Seiring waktu, tindakan kecil ini akan menjadi kebiasaan yang baik.
-
Lepaskan diri Anda dari waktu ke waktu. Kebanyakan orang dengan lemak tubuh rendah terus menikmati makanan favorit mereka dari waktu ke waktu. Makan apa yang Anda inginkan sesekali untuk menghindari menjijikkan diet sehat. Ini juga akan mencegah Anda dari melompat pada makanan yang Anda lewatkan ketika peluang muncul. Anda bisa mencicipi biskuit ini atau sepotong cokelat ini, tetapi jangan terlalu sering menjaga pola makan Anda tetap sehat.- Jika Anda makan dalam jumlah yang tepat untuk tubuh Anda dan jika Anda memilih jenis makanan yang tepat, wajar jika bagian tubuh Anda yang berbeda, seperti bokong dan paha, proporsional satu sama lain. Ini bukan tentang diet, tetapi tentang mengintegrasikan makan sehat ke dalam gaya hidup Anda.
-
Pilih makanan sehat. Banyak makanan yang dimakan dan diminum. Satu, junk food, biasanya mengandung garam dan gula selain tinggi lemak jenuh. Salah satu kelemahan terbesarnya adalah sering rasanya lebih enak daripada makanan sehat. Anda bisa memakannya kadang-kadang, tetapi sisa waktu lebih baik makan makanan bergizi. Cara terbaik untuk memilih adalah membaca kemasan produk dan mengganti junk food oleh 5 kelompok makanan.- 5 kelompok makanan ini adalah kacang-kacangan dan sayuran, makanan biji-bijian, unggas, daging tanpa lemak, ikan, telur, tahu, kacang-kacangan dan biji-bijian, produk susu.
-
Kuasai seni kontrol porsi. Jika Anda tidak melakukan aktivitas fisik apa pun, kontrol porsi adalah penting. Jika Anda berhasil, Anda dapat mencoba sedikit dari segalanya. Ini adalah cara makan yang lebih baik tanpa kesan mengorbankan terlalu banyak untuk gaya hidup Anda.
Bagian 2 Menjadi lebih aktif di rumah
-
Cari cara yang lebih aktif untuk melakukan pekerjaan rumah Anda. Gunakan mesin pemotong manual dan bukan mesin pemotong rumput. Jika Anda menggunakan mesin pemotong rumput karena ukuran taman Anda, bagilah menjadi beberapa bagian dan potong setiap bagian pada hari yang berbeda. Gunakan sekop daripada peniup salju. Gunakan menyapu bukan peniup daun. Cuci mobil Anda sendiri alih-alih mengendarainya ke tempat cuci mobil. -
Dengarkan musik yang menarik. Kerjakan pekerjaan rumah Anda dengan irama lagu-lagu menarik yang Anda sukai. Anda tidak akan bisa berhenti menari. Tarian lambat membakar sekitar 3 hingga 4 kalori per menit dan tarian cepat sekitar 8 kalori per menit. Jika Anda menari saat membersihkan, Anda akan membakar rata-rata 5 kalori per menit. Menari tidak hanya untuk menghilangkan bokong dan paha, tetapi juga untuk menyelesaikan pekerjaan rumah Anda lebih cepat. -
Jadilah orang yang tidak berusaha tetap bugar. Anda akan mencapai ini dengan mengembangkan serangkaian kebiasaan selama bertahun-tahun yang akan membantu Anda tetap bugar tanpa banyak usaha. Yang harus Anda lakukan adalah membuat pilihan yang tepat. Di akhir minggu, latihlah suatu kegiatan yang membantu Anda bergerak seperti mendaki atau bersepeda. Jangan menjadi pecandu sofa. Terlalu lama duduk biasanya tidak baik untuk Anda. Itu berarti Anda harus bangun dan bergerak kapan pun Anda bisa. -
Ganti kursi kantor Anda dengan bola stabilitas. Apa pun yang Anda lakukan, duduk di atas bola adalah yang terbaik untuk Anda. Ini membutuhkan postur yang baik dan tidak seperti duduk di kursi kantor, Anda tidak bisa jatuh cinta padanya. Duduk di atas bola juga mengumpulkan otot-otot di punggung, pinggul, dan perut Anda. Ketika bagian tubuh Anda kembali terbentuk, begitu pula bagian lain, seperti bokong dan paha. -
Kenakan jaket berbobot. Ini adalah investasi yang bagus jika Anda tidak suka berolahraga. Anda bisa memakainya saat membersihkan rumah atau saat mencuci mobil Anda. Jaket memaksa Anda untuk mendukung tambahan 9 kg. Anda bahkan bisa memakainya dengan berjalan 30 menit sehari. Ini akan membantu Anda membangun otot dan membakar kalori, semuanya tanpa olahraga.
Bagian 3 Lebih aktif di luar rumah
-
Berdiri dan bukannya duduk. Metabolisme dan enzim pembakaran lemak Anda lebih aktif ketika Anda bangun tanpa menghitung bahwa Anda membakar beberapa ratus kalori ekstra. Lain kali Anda menunggu di kantor dokter atau dokter gigi, di halte bus, ketika Anda menelepon atau ketika Anda mengantri untuk memperbarui SIM Anda, bangun daripada duduk dan bayangkan bokong Anda dan Anda paha menurunkan berat badan. -
Naik tangga. Gunakan tangga daripada lift atau eskalator jika memungkinkan. Memanjat tangga adalah kegiatan yang mudah diakses yang mengencangkan bokong Anda. Selama 20 menit menaiki tangga, Anda membakar antara 130 dan 170 kalori tergantung pada berat badan Anda. Semakin banyak kalori yang Anda bakar, semakin sedikit tubuh Anda menyimpan lemak, terutama di area lemak seperti bokong dan paha Anda. -
Gunakan sepeda Anda. Gunakan sepeda Anda daripada mobil Anda kapan pun memungkinkan. Karena Anda menggunakan bagian bawah tubuh Anda untuk mengayuh, sepeda itu baik untuk kaki dan bokong Anda. Aktivitas ini tidak melukai tubuh Anda karena berdampak rendah. Orang-orang yang sering bersepeda mengatakan bahwa bokong mereka jauh lebih kencang dari sebelumnya. Ini karena otot gluteal bergerak ketika Anda mengayuh pedal. -
Pisahkan dirimu. Banyak orang kehabisan dua ketika mereka tidak dapat menemukan tempat parkir. Lain kali, ubah ketidaknyamanan ini menjadi keuntungan Anda dengan memarkir Anda agar dapat berjalan dengan bahagia ke tujuan Anda. Anda tidak hanya akan menggerakkan bokong, paha, dan sisanya, tetapi juga membakar kalori. Ini bahkan lebih bermanfaat jika Anda hanya makan, karena Anda menyimpan lebih sedikit lemak jika Anda berjalan setelah makan. -
Gunakan pedometer. Studi menunjukkan bahwa dengan hanya memakai pedometer, seseorang dapat berjalan 27% lebih dari biasanya. Itu setidaknya 1,5 km ekstra sehari. Bahkan jika Anda tidak berolahraga, akan sangat wajar jika Anda memilih untuk berjalan lebih banyak. Berjalan 1,5 km sehari membutuhkan waktu sekitar 15 hingga 20 menit, memungkinkan Anda membakar hingga 4 kg per tahun.