Cara menurunkan berat badan tanpa berolahraga

Isi

• tahap
• Metode 1 Pilih kalori yang tepat
• Metode 2 Perkuat kemauan Anda
• Metode 3 Pikat pikiran Anda sendiri

Dalam artikel ini: Pilih kalori yang tepat. Perkuat keinginan Anda. Tinggalkan pikiran Anda sendiri. Referensi

Berhentilah membenci diri sendiri karena Anda tidak pergi ke gym! Meskipun olahraga penting untuk kesehatan Anda, cara terbaik untuk memulai ketika Anda ingin menurunkan berat badan adalah mengubah apa yang Anda makan. Berikut adalah beberapa saran untuk membantu Anda membuat langkah pertama menuju penurunan berat badan tanpa mengangkat jari.

tahap

Metode 1 Pilih kalori yang tepat

Hal yang paling berpengaruh jika Anda ingin menurunkan berat badan adalah makan lebih baik. Premis di balik penurunan berat badan dengan mengubah apa yang Anda makan selalu mengurangi kalori, tetapi itu tidak berarti Anda harus mengontrol porsi secara drastis atau Anda harus menghitung setiap kalori. Caranya adalah mengurangi makanan yang mengandung banyak kalori dengan memberikan sedikit kepada tubuh Anda.

1. 
   

   
   Mulai makan makanan alami yang tidak diobati seperti buah-buahan, sayuran, daging dan ikan yang sehat. Sebagian besar makanan di supermarket dan makanan cepat saji sangat diproses untuk membuatnya lebih murah untuk diproduksi dan disimpan lebih lama. Perawatan ini sering mengurangi nutrisi penting dan mengubah komposisi makanan sehingga membuat Anda bertambah berat.
   • Tetap di lorong luar toko. Lebih mudah makan lebih baik dengan membeli produk-produk dari gang-gang luar supermarket, tempat produk segar disimpan, dan menghindari gang-gang interior tempat semua makanan diproses dan dikalengkan.
   • Belajar membaca label produk. Label kecil pada paket makanan akan membantu Anda membedakan antara makanan yang benar-benar baik untuk Anda dan pemasaran makanan pintar. Banyak produk "sehat" mengiklankan hal-hal yang sengaja menyesatkan untuk menyesatkan konsumen agar membeli produk.
     • Periksa ukuran porsi. Terkadang Anda akan melihat sedikit lemak atau sedikit gula dalam makanan dan angka-angka pada panduan nutrisi tampak rendah, tetapi porsinya akan jauh lebih kecil daripada porsi normal.
     • Lihatlah nilai-nilai nutrisi umum suatu makanan dan bukan hanya klaim yang baik untuk kesehatan Anda. Banyak makanan mengklaim memiliki kandungan serat yang tinggi tetapi juga memiliki kadar gula yang sangat tinggi dan karbohidrat olahan lainnya. Ini berarti bahwa makanan ini membuat Anda gemuk meskipun terlihat bagus untuk kesehatan Anda.

2. 
   

   
   
   
   Hindari kalori kosong, seperti yang bisa Anda temukan dalam permen, makanan cepat saji, dan soda. Sekali lagi, ini memiliki nilai gizi yang sangat rendah dan mengandung banyak kalori yang dikemas dalam porsi kecil.
   • Yang terpenting, waspada terhadap karbohidrat olahan. Mereka diketahui menyebabkan lobesitas. Setiap makanan yang mengandung tepung atau gula (glukosa, fruktosa atau sukrosa) akan disimpan dalam tubuh Anda sebagai lemak.
     • Karbohidrat olahan juga dapat menyebabkan perubahan pada tubuh Anda yang dapat membuat metabolisme Anda kurang efektif.
     • Gula juga dapat membuat kekurangan yang akan membuat Anda menginginkannya lagi nanti.
   • Jadikan air sebagai minuman favorit Anda. Ini mengandung lebih sedikit kalori, membantu pencernaan dan juga dapat membantu tubuh Anda membuang racun yang memperlambat tubuh Anda.
     • Minuman manis, seperti soda dan bahkan jus buah mengandung banyak karbohidrat dan karenanya berkontribusi terhadap penambahan berat badan.
     • Soda ringan, meskipun mereka mengklaim mengandung lebih sedikit atau tidak ada kalori, menggunakan pemanis yang juga berkontribusi terhadap kenaikan berat badan dan dapat menjadi racun.

3. 
   

   
   
   
   Jangan takut akan lemak sehat seperti yang bisa Anda temukan dalam minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan. Dapat diterima untuk mendapatkan 40% kalori Anda dari sumber lemak sehat, terutama jika Anda mengganti karbohidrat olahan dalam diet Anda. Ini adalah perbedaan besar antara diet rendah lemak tahun 80-an atau 90-an, banyak di antaranya telah terbukti tidak efektif.
   • Perhatikan produk rendah lemak. Bukan karena makanan rendah lemak sehingga tidak membuat Anda gemuk. Banyak produk rendah lemak diisi dengan gula dan karbohidrat olahan lainnya yang akan berubah menjadi lemak setelah Anda memakannya.
   • Hindari asam lemak trans. Asam lemak trans adalah minyak terhidrogenasi yang diperoleh dengan memanipulasi struktur kimia minyak alami, mengubahnya menjadi sesuatu yang benar-benar asing bagi tubuh Anda. Mereka tidak hanya membuat Anda bertambah berat badan, tetapi mereka juga terlibat dalam beberapa penyakit seperti penyakit jantung.
   • Batasi lemak jenuh hingga 10% dari asupan makanan harian Anda. Studi terbaru menunjukkan bahwa lemak jenuh seperti yang ditemukan dalam mentega dan daging merah tidak seburuk yang kita duga sebelumnya, tetapi sebagian besar pedoman nutrisi dalam pendapat mayoritas menunjukkan bahwa dapat meningkatkan laju lemak. lipoprotein densitas rendah atau tingkat kolesterol "jahat".

Metode 2 Perkuat kemauan Anda

1. 
   

   
   Jangan memberi kesan pada diri sendiri bahwa Anda merampas diri sendiri. Hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk motivasi Anda adalah memberi diri Anda kesan bahwa Anda ditolak. Perasaan kekurangan dapat menyebabkan kecemasan, yang dapat menyebabkan Anda konsumsi tidak sadar.
   • Jangan membuat dirimu kelaparan! Ada banyak risiko kesehatan jika Anda tidak makan makanan teratur. Selain itu, jika tubuh Anda tidak mendapatkan makanan yang cukup, ia bersiap untuk bertahan hidup yang menurutnya adalah kelaparan dengan mulai menumpuk lemak. tambahan.
   • Pada awalnya, tambahkan makanan ke dalam diet Anda daripada menghapusnya dan lihat apa yang Anda sukai. Jangan hanya fokus menghilangkan makanan yang salah. Temukan makanan sehat baru untuk mencoba dan mulai menambahkannya ke makanan Anda. Makanan-makanan ini secara bertahap akan menggantikan makanan yang kurang sehat sampai keseluruhan konsumsi Anda menjadi lebih sehat.

2. 
   

   
   Jika keinginan Anda tidak cukup untuk menahan keinginan untuk makan makanan tidak sehat, jangan merasa bersalah! Pahamilah bahwa Anda akan kreatif untuk menjalankan diet Anda, bahkan jika kehendak Anda melemah.
   • Dorongan untuk makan sangat penting bagi kelangsungan hidup kita dan bagi sebagian besar sejarah manusia, perhatian utama adalah untuk mendapatkan cukup makanan. Otak dan tubuh kita belum terbiasa dengan surplus makanan modern.
   • Garam, gula, dan lemak (serta semua kombinasi lezat dari ketiganya yang kita temukan saat ini) adalah hal-hal yang diprogram tubuh kita untuk mencari dengan iri. Sekali lagi, ada suatu masa ketika ini adalah nutrisi penting, tetapi jarang, jadi bagaimanapun kita dijadwalkan untuk mendapatkan beberapa.

3. 
   

   
   Jadikan diet sehat Anda nyaman. Setiap hari kita berhadapan langsung dengan sejumlah besar keputusan diet, sehingga Anda akan membantu menjadikan makan sehat sebagai pilihan termudah. Kembangkan kebiasaan makan dan jaga makanan sehat di ujung jari Anda setiap saat.
   • Dekatkan camilan makanan, seperti kacang-kacangan, batang wortel atau buah-buahan, untuk saat-saat ketika Anda lapar dan lebih mudah diakses daripada makanan olahan (bahkan lebih baik, buat makanan sehat satu-satunya makanan di sini!)
   • Siapkan makanan sehat yang akan Anda pilih pertama jika Anda tidak terlalu rewel dibandingkan dengan makanan Anda atau ketika Anda perlu makan sesuatu yang cepat dan nyaman. Daripada menggunakan mie instan atau selai kacang dan roti lapis selai, simpan salad siap saji atau hidangan sayur di ujung jari Anda.

4. 
   

   
   Buat catatan. Ukur ukuran Anda setiap hari atau timbang sendiri. Hanya mengukur data tubuh Anda terkait dengan penurunan berat badan.
   • Anda dapat lebih memotivasi diri sendiri dengan memperhatikan hasil diet Anda.
   • Ingatlah bahwa berat badan Anda sedikit berubah-ubah setiap hari, jadi jangan berkecil hati jika Anda melihat bahwa berat badan Anda naik tanpa peringatan pada skala kamar mandi.

5. 
   

   
   Tidur yang cukup. Penelitian telah menunjukkan bahwa perasaan lelah dapat menyebabkan konsumsi berlebihan. Ketika Anda merasa lelah, Anda menempatkan diri dalam autopilot dan Anda akan menyadari bahwa lebih sulit bagi Anda untuk membuat keputusan yang baik.

Metode 3 Pikat pikiran Anda sendiri

Sangat mengejutkan melihat apa yang bisa membuat kita makan lebih banyak. Terkadang cara Anda menempatkan atau menyimpan makanan di rumah Anda sebenarnya dapat memengaruhi jumlah yang Anda makan. Restoran dan produsen di industri makanan menggunakan barang-barang ini setiap saat untuk membuat Anda membeli dan makan lebih banyak, jadi mengapa tidak mengembalikan beberapa tips mereka untuk efek sebaliknya?

1. 
   

   
   Gunakan piring yang lebih kecil dan gelas yang lebih besar. Karena cara otak memproses informasi, ukuran piring Anda dapat memengaruhi pilihan Anda tentang seberapa banyak makanan yang Anda butuhkan untuk merasa kenyang.
   • Jika piring Anda jauh lebih besar daripada makanan Anda, Anda akan merasa seperti Anda belum makan cukup. Penggunaan piring yang lebih kecil akan membutuhkan lebih sedikit makanan dan membuatnya terlihat kenyang.
   • Gelas kecil dan tipis memberikan kesan mengandung lebih banyak cairan daripada gelas rendah dan lebar, meskipun memiliki volume yang sama. Gunakan ilusi optik ini setiap kali Anda minum minuman manis yang Anda coba batasi sendiri.

2. 
   

   
   Pikirkan tentang porsinya sebelum makan. Kecenderungan alami orang adalah untuk menyelesaikan hidangan, berapa pun jumlah yang diberikan, bahkan jika mereka sudah kenyang. Para industrialis tahu bahwa orang akan membeli dan mengkonsumsi lebih banyak jika mereka menunjukkan paket yang lebih besar.
   • Jangan duduk dengan satu paket besar chip. Taruh sedikit di mangkuk dan berhenti ketika mangkuk kosong.
   • Masukkan kembali ke dalam kemasan bagian kecil dari tinta yang Anda beli dalam jumlah besar.

3. 
   

   
   Jangan singkirkan makanan sehat dari Anda. Jika Anda meletakkan junk food favorit Anda di tempat yang sulit untuk latte, Anda akan cenderung untuk tidak makan tanpa menyadarinya. Hanya mengeluarkannya dari meja Anda dan meletakkannya di sisi lain ruangan dapat membuat perbedaan besar.

4. 
   

   
   Makanlah bersama teman-teman yang makan lebih sedikit. Pada jamuan kelompok, orang sering memperhitungkan berapa banyak yang dimakan orang lain. Jika ada orang di sekitar Anda yang makan banyak, cobalah makan dengan orang yang makan lebih sedikit.
   • Jika ini tidak mungkin atau tidak menyenangkan, setidaknya sadarilah fakta ini dan amati bagaimana cara orang makan di sekitar Anda memengaruhi cara makan Anda sendiri.
   • Jika Anda cenderung makan lebih banyak saat sendirian, cobalah makan lebih sering dengan orang lain dan lihat apakah itu membantu.

5. 
   

   
   Berkonsentrasilah pada apa yang Anda makan. Jika Anda melakukan sesuatu yang lain saat makan, karena Anda makan di depan televisi atau saat mengemudi misalnya, Anda tidak akan menyadari bahwa Anda sudah cukup makan dan berapa banyak yang sudah Anda makan. Waspadai apa yang Anda makan dan perhatikan sinyal yang dikirimkan tubuh Anda untuk memberi tahu Anda bahwa Anda sudah cukup makan dan Anda akan makan lebih sedikit.