Isi
- tahap
- Bagian 1 dari 3:
Tingkatkan teknik Anda - Bagian 2 dari 3:
Berenang lebih cepat saat balapan - Bagian 3 dari 3:
Bertekunlah - nasihat
- Elemen yang diperlukan
Ada 19 referensi yang dikutip dalam artikel ini, mereka ada di bagian bawah halaman.
Untuk berenang secepat mungkin, Anda tidak hanya perlu meningkatkan teknik dan pikiran Anda, tetapi juga berlatih keras. Yang mengatakan, teknik itu ternyata menjadi elemen yang paling menentukan. Memang, tanpa teknik yang benar, Anda tidak akan sepenuhnya menggunakan pelatihan Anda. Untuk mengurangi waktu terbaik Anda beberapa detik atau bahkan beberapa menit, mulailah dengan mengenakan pakaian renang Anda!
tahap
Bagian 1 dari 3:
Tingkatkan teknik Anda
- 1 Kurangi daya tahan terhadap air dalam tubuh Anda. Perenang sering mementingkan berenang secepat mungkin dan tidak berenang dengan daya tahan terhadap air sekecil mungkin. Namun itu adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan kecepatan. Perlu diingat bahwa ini membutuhkan keterampilan nyata dan bukan hanya kekuatan. Ketahuilah bahwa ada berbagai cara untuk menjadi lebih hidrodinamik. Sebagai contoh, Anda mungkin perlu mempertimbangkan untuk meningkatkan keseimbangan Anda dan melangkah sejauh mungkin dengan meregangkan tubuh Anda ke depan.
2 Tingkatkan keseimbangan Anda. Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi daya tahan air tubuh Anda. Untuk melakukan ini, coba pertahankan posisi setinggi mungkin saat Anda berenang, untuk mengurangi jumlah air yang membatasi tubuh Anda. Saran ini sangat valid untuk perayapan. Memang, penting untuk menghindari mengangkat kepala terlalu banyak untuk bernapas atau untuk melihat apa yang ada di depan Anda, karena ini merusak keseimbangan tubuh Anda di dalam air dan mendorong Anda untuk berbuat lebih banyak untuk mengkompensasi perpindahan. berat yang menggerogoti pada saat itu.- Gaya dada dan kupu-kupu agak terpisah, karena lebih banyak donde dalam air daripada untuk menjaga keseimbangan sempurna untuk merangkak.
-
3 Regangkan tubuh Anda saat Anda berenang. Meski terlihat bodoh, cobalah melangkah sejauh yang Anda bisa saat berada di dalam air. Semakin jauh Anda melihat, semakin sedikit turbulensi yang Anda miliki dalam air yang bergerak. Dalam kasus merangkak, Anda akan melihat lebih jauh jika Anda dengan cepat memasukkan air di lengan yang baru saja melewati kepala Anda, sambil meregangkan tubuh ke depan sebaik mungkin. Hanya dengan begitu Anda dapat mulai menarik ke arah bagian bawah tubuh Anda.- Pikirkan seperti ini: jika tubuh Anda tegang, meringkuk dalam air alih-alih meregang dan ramping, secara logis akan lebih sulit untuk bergerak di dalam air.
-
4 Lakukan gerakan kaki yang efektif. Gerakan propulsive kaki Anda tidak harus melewati permukaan air atau turun terlalu dalam. Kami selalu kembali ke keseimbangan ideal. Jika Anda menggerakkan seperti ini, Anda tidak akan mencapai keseimbangan itu dan Anda akan menawarkan lebih banyak perlawanan pada tubuh Anda. -
5 Perbaiki daya dorong Anda. Ini tidak berarti pelatihan untuk mendapatkan otot yang lebih besar dan lebih kuat. Ini sebagian besar tentang mengulangi gerakan kaki dan lengan Anda berulang-ulang, untuk memastikan Anda melakukannya dengan sempurna. Perlu diingat bahwa 10% dari kecepatan Anda disebabkan oleh kaki Anda, sedangkan sisanya adalah karena lengan Anda. Ini akan memalukan untuk merampas sebagian dari kemampuan Anda, jadi disarankan untuk melakukan gerakan kaki ini sebaik mungkin. -
6 Jangan ragu untuk membalikkan tubuh Anda di satu sisi dan lainnya. Lurus saat Anda berguling dari satu sisi ke sisi lain untuk gerakan lengan bergantian. Dengan cara ini, Anda akan mendapat manfaat lebih banyak dari otot-otot punggung yang kuat dan Anda akan mengoptimalkan upaya dari bahu Anda. Anda tentu harus bekerja agar terbiasa dengannya, tetapi pada akhirnya Anda akan menemukan bahwa Anda memiliki kendali yang lebih baik terhadap kekuatan dan kecepatan Anda dengan cara ini. -
7 Jangan abaikan otot-otot payudara Anda. Otot-otot di punggung, panggul, dan dada Anda sangat penting saat berguling di satu sisi ke sisi lain. Meskipun mungkin agak aneh untuk fokus pada otot-otot batang tubuh daripada otot-otot lengan dan kaki, mereka akan memungkinkan Anda untuk berenang lebih lancar dan karenanya lebih cepat. -
8 Perhatikan posisi lengan Anda. Untuk meningkatkan kecepatan Anda, Anda harus memastikan bahwa tangan dan lengan lengan yang sama sejajar dan bahwa mereka berorientasi ke bagian bawah air. Ini memfasilitasi gerakan menarik mundur saat berenang. Untuk menguasai gerakan ini dengan sempurna, Anda harus meletakkan siku sedikit di atas kepala Anda. -
9 Jaga kepala Anda dalam posisi netral. Untuk berenang secepat mungkin, disarankan untuk menjaga kepala dalam posisi netral. Ini akan mengurangi ketahanan air dan gerakan Anda hanya akan lebih efektif. Sebaliknya, jika kepala Anda tidak di tengah, Anda akan cenderung berenang di satu sisi lebih dari yang lain, yang akan mengurangi kecepatan Anda sambil meningkatkan upaya yang diberikan. Jika Anda memiliki kesan "tenggelam", ini mungkin karena posisi kepala yang salah. Faktanya, Anda akan menenggelamkan panggul dan kaki dengan mengangkat panggul, sementara tubuh Anda akan cenderung tetap secara horizontal jika Anda melihat ke bawah saat Anda berenang merangkak. Untuk mengangkat bagian bawah tubuh Anda ke dalam air, yang harus Anda lakukan adalah mengendurkan otot-otot leher.- Jika gambar membuat pemikiran Anda lebih mudah, pertimbangkan saran ini dari perenang Garret McCaffery: "Bayangkan Anda adalah paus. Anda memiliki lubang angin di bagian belakang leher Anda dan harus selalu tersedia untuk bernafas, jika tidak Anda akan mengalami kematian yang pasti. Jika Anda menekuk leher ke belakang, itu menutup lubang dan menjadi tidak mungkin untuk bernapas. Anda harus menempatkan kepala Anda agar leher Anda menjaga sudut yang tepat. "
-
10 Rentangkan jari sedikit saat berenang. Dengan sedikit merentangkan jari alih-alih menempel satu sama lain, Anda menciptakan semacam "kanvas air tak terlihat", yang akan memberi Anda kekuatan ekstra 50%! Ruang ideal di antara jari-jari adalah antara 20 dan 40% dari diameternya. pengiklanan
Bagian 2 dari 3:
Berenang lebih cepat saat balapan
-
1 Hindari belokan yang dilarang. Bahkan jika Anda tidak berkompetisi dalam perlombaan, hindari putar balik yang dilarang oleh peraturan renang resmi. Dengan demikian Anda akan terbiasa melakukan belokan ini dengan benar untuk mengantisipasi hari perlombaan. Memalukan didiskualifikasi karena kegagalan putar balik, hanya karena Anda tidak menghabiskan cukup waktu untuk mengerjakan pelatihan. Sedangkan untuk posisi kepala, Anda akan maju lebih baik jika Anda menggunakan setiap hari teknik yang akan Anda gunakan dalam lomba. -
2 Jangan bersantai di ujung garis. Banyak perenang membayangkan dinding ujung sebagai tempat yang nyaman untuk beristirahat, bahkan jika mereka hanya "duduk" sebentar. Namun, jika Anda benar-benar ingin berenang lebih cepat, Anda harus melawan tren ini. Katakan pada diri Anda sendiri bahwa banyak teman sekelas dan pesaing Anda melihat hal-hal seperti ini. Oleh karena itu, terserah pada Anda untuk tidak mengikuti norma dan sampai ke dinding dengan cepat, menjaga kepala Anda di dalam air untuk setidaknya dua gerakan sebelumnya dalam kebanyakan pukulan, kecuali untuk gaya dada. Ini akan membantu memberi Anda uang muka yang Anda butuhkan untuk mengalahkan semua catatan Anda, serta pesaing yang berenang di garis tetangga. -
3 Ingatlah untuk melarikan diri dari tembok dengan baik. Saat Anda mendorong dinding, lurus untuk mendapatkan kecepatan yang Anda miliki sebelum belokan. Dalam kasus gaya dada, ekstensi lengkap sederhana dari tubuh akan cukup untuk memberi Anda sedikit keuntungan. Pertahankan lintasan yang sesuai selama putaran U dan Anda akan menemukan bahwa Anda akan berenang lebih cepat dari sebelumnya. -
4 Berombak-ombak di bawah air. Jika Anda sudah berbelok dengan mendorong keras ke dinding, Anda bisa bergerak lebih cepat dengan membuat riak ketika meninggalkan dinding. Jika Anda melakukannya dengan benar, riak-riak ini akan memberikan kelonggaran bagi paru-paru Anda, yang kemudian memungkinkan Anda untuk melampaui diri Anda sendiri untuk mengalahkan rekor sebelumnya. pengiklanan
Bagian 3 dari 3:
Bertekunlah
-
1 Menetapkan program terstruktur. Jika Anda adalah bagian dari tim, pelatih Anda akan memberi Anda program terstruktur. Namun, juga baik untuk mendefinisikan program Anda sendiri, dalam kasus di mana Anda sendirian atau ketika tidak ada pelatihan yang direncanakan dengan tim. Hanya bolak-balik di kolam selama berjam-jam tidak akan membuat Anda pergi lebih cepat. Di sisi lain, Anda akan berenang lebih cepat dengan mengikuti program yang terdiri dari kedua latihan aerobik, yang akan memungkinkan Anda untuk berenang lebih lama dan latihan ketahanan intensitas rata-rata, yang fokus pada jarak yang relatif jauh dan upaya yang cukup intens. Program semacam ini harus mencakup beberapa elemen, tetapi bagian utama harus mengarah pada ketahanan, kecepatan dan ketahanan otot. Berikut adalah contoh pelatihan terstruktur yang dapat Anda ikuti.- Habiskan 10 hingga 15% dari sesi pemanasan Anda (berenang dengan tenang 4 kali 100 meter, istirahat 20 detik di antara setiap rangkaian panjang).
- Rencanakan untuk mencurahkan 10% hingga 20% dari program untuk melatih gerakan lengan dan kaki Anda (8 kali 50 meter latihan, dengan istirahat 15 detik di akhir setiap seri).
- Bagian utama harus mengambil 40 hingga 70% dari pelatihan Anda (6 kali 200 meter dengan 30 detik istirahat atau 12 kali 100 meter dengan istirahat 15 detik).
- Kembalikan diri Anda ke ketenangan dengan durasi yang sama dengan 5 atau 10% dari sesi (berenang dengan tenang lebih dari beberapa ratus meter).
-
2 Bergabunglah dengan tim renang. Cari klub renang di daerah Anda dan kumpulkan semua informasi mengenai harga, jam pelatihan, dan peralatan yang dibutuhkan. Jika ini belum menjadi masalah Anda, menjadi bagian dari tim akan membantu Anda berenang lebih cepat, tidak hanya karena Anda akan menemukan motivasi baru untuk berolahraga setiap hari, tetapi juga karena Anda akan memiliki lebih banyak kesempatan untuk menerapkan teknik Anda. dengan untung dalam balapan. Selain itu, Anda akan mendapat manfaat dari saran pelatih yang akan ada di sana untuk memungkinkan Anda menguasai berbagai teknik dengan benar.- Jika Anda memutuskan untuk menjadi bagian dari tim, Anda harus berkomitmen untuk berlatih setiap hari.
- Berikan yang terbaik dari diri Anda ke pelatihan. Setelah Anda menguasai latihan, cobalah untuk secara bertahap mengurangi waktu istirahat di antara setiap set panjang.
-
3 Ikut serta dalam acara olahraga. Berkat tim Anda, Anda akan berpartisipasi secara teratur dalam rapat renang. Tidak cukup memberi tekanan, karena tempat pertama bukanlah tujuan utama. Di sisi lain, lebih baik mengalahkan catatan sendiri. Karena tingkat adrenalin meningkat selama jenis pertemuan ini dan karena ada lebih banyak bermain daripada pelatihan, sebagian besar perenang lebih cepat dari biasanya. Anda juga dapat "menipu" tubuh Anda dengan berpartisipasi dalam pertemuan perenang ini. -
4 Berpartisipasi dalam kursus berenang. Pelatihan semacam ini akan memungkinkan Anda untuk meningkatkan gerakan Anda, memberi Anda tips yang berharga untuk mendapatkan hasil maksimal dari pelatihan Anda, membantu Anda meningkatkan penyelaman dan belokan Anda dan biasanya akan meninggalkan Anda dengan kenangan yang tak terlupakan. Magang semacam itu juga merupakan kesempatan yang baik untuk bertemu dengan para perenang yang termotivasi seperti Anda. Ketahuilah bahwa atlet Olimpiade terkadang menghidupkan acara semacam itu. Ini tidak selalu diberikan, tetapi sebagian besar peserta akan menyimpulkan bahwa itu sepadan.- Di beberapa kursus atau dengan beberapa pelatih, seseorang bahkan bisa merekam Anda saat Anda berenang. Ini akan memandu Anda secara efektif, untuk meningkatkan teknik Anda. Tanpa seseorang yang memperhatikan Anda, akan lebih sulit untuk memperbaiki cara Anda berenang.
-
5 Pelajari lebih lanjut tentang berenang. Untuk lebih memahami apa yang dibutuhkan untuk berenang lebih cepat, tonton video dan baca buku yang didedikasikan untuk berenang. Anda akan menemukan banyak video tentang cara meningkatkan gerakan Anda di YouTube. Demikian pula, ada banyak buku yang menjelaskan cara meningkatkan teknik yang berbeda. Dandani buku-buku seperti ini dan jangan ragu untuk memeriksa mereka yang berbicara tentang keberhasilan para perenang seperti Michael Phelps, Ryan Lochte dan Missy Franklin untuk tetap termotivasi. Meskipun penting untuk melatih tubuh Anda untuk berenang lebih cepat, meregangkan pikiran Anda ke arah yang sama tidak akan menyakitkan. -
6 Hadiri gym. Jika sesi renang teratur sangat penting, Anda juga dapat melihat peningkatan kecepatan dengan memahat tubuh yang lebih kuat. Berolahraga dengan berlari kardio, halter dan perut untuk memperkuat payudara Anda. Faktanya, perut dan lengan yang lebih berotot akan membantu Anda bergerak lebih cepat di dalam air. Selain itu, sesi jenis ini bisa sangat menyegarkan ketika Anda menghabiskan banyak waktu di air. -
7 Biarkan diri Anda dibawa oleh perenang lain. Jika Anda tahu bahwa teman Anda lebih cepat dari Anda dan Anda ingin lebih cepat darinya, pikirkanlah semuanya. Anda akan sangat termotivasi untuk bekerja keras untuk mencapai tujuan Anda. Berenang dengan perenang yang lebih cepat juga dapat mendorong Anda untuk berakselerasi. Pastikan saja bahwa orang yang Anda ajak berenang tidak terlalu cepat untuk Anda, jika tidak Anda akan berkecil hati. -
8 Persiapkan tubuh Anda, tetapi juga pikiran Anda. Semua pekerjaan fisik murni ini tidak akan berguna jika Anda terlalu gugup atau kurang motivasi. Tetap fokus dan termotivasi selama pelatihan Anda dan nantikan pertemuan berikutnya. Jangan takut dengan kejadian seperti itu, tetapi anggap itu sebagai peluang untuk melakukan yang terbaik. Perlu diingat bahwa ini bukan perenang terbaik dari tim atau kompetisi Anda, tetapi untuk melakukan yang terbaik yang Anda bisa. Tujuan yang satu ini seharusnya memotivasi Anda untuk berenang lebih cepat. pengiklanan
nasihat
- Jangan menyerah! Saat latihan pertama, seseorang biasanya merasa lelah karena tubuh belum terbiasa dengan latihan fisik yang intens. Luangkan waktu Anda. Tidak masalah jika enam bulan berlalu sebelum Anda merasa cocok untuk berlatih. Luangkan semua waktu yang diperlukan.
- Anda juga dapat mengurangi waktu terbaik Anda dengan beberapa detik mengenakan topi renang untuk menahan rambut Anda. Ini akan secara signifikan mengurangi ketahanan Anda terhadap air.
Elemen yang diperlukan
- Baju renang
- Kacamata renang
- Topi renang
- Papan
- sebuah pull-pelampung (Lampung)
- Sarung tangan berselaput
- Telapak tangan