Cara berenang agar bugar

Isi

• tahap

adalah wiki, yang berarti bahwa banyak artikel ditulis oleh beberapa penulis. Untuk membuat artikel ini, 14 orang, beberapa anonim, berpartisipasi dalam edisi dan peningkatannya dari waktu ke waktu.

Latihan renang dapat membantu mengencangkan tubuh, meningkatkan pencernaan, menurunkan kadar kolesterol, dan meningkatkan kualitas tidur. Mereka bahkan dapat membantu meningkatkan massa otot, meningkatkan fungsi kardiorespirasi, melawan asma dan radang sendi, menurunkan berat badan dan memperkuat bagian tubuh yang telah terluka. Berenang juga bisa cocok bagi mereka yang sering mengalami kesulitan berkonsentrasi pada tugas karena mereka tidak dapat menghindari gangguan. Memang, tidak mungkin untuk berenang dengan iPod, ponsel atau gadget elektronik lainnya, sehingga kegiatan ini adalah kesempatan untuk mendidih dalam pikirannya sendiri dan belajar untuk mengelola pikirannya dengan lebih baik. Selain itu, berenang adalah kegiatan olahraga atau relaksasi yang dapat dilakukan dalam kelompok dengan orang-orang yang memiliki kondisi fisik yang sangat berbeda, karena cocok untuk hampir semua orang karena air memberikan tekanan yang meringankan tubuh dan memungkinkan untuk melakukan gerakan tanpa anggota terkena dampak. Jika Anda memiliki akses ke kolam atau air alami di dekat Anda, ini mungkin kesempatan terbaik bagi Anda untuk mendapatkan kebugaran tubuh dengan berolahraga.

tahap

1. 
   

   
   Prospek di daerah Anda untuk mencari tempat berenang. Ini adalah hal pertama yang perlu Anda lakukan sebelum merencanakan pelatihan olahraga atau kebugaran. Anda perlu memilih tempat di mana Anda merasa enak, di mana Anda dapat pergi dengan mudah dan teratur dan ke mana Anda memiliki akses gratis atau tanpa menghabiskan terlalu banyak uang. Jika Anda memiliki kolam renang, mungkin ada waktu sepanjang tahun di mana Anda tidak dapat menggunakannya. Dalam hal ini, Anda dapat mencoba menemukan di dekat Anda sebuah kolam renang kota, pusat kebugaran dengan fasilitas air atau pantai yang diawasi. Setiap jenis tempat memiliki kelebihan dan kekurangan dan terserah Anda untuk melihat apa yang paling cocok untuk Anda. Pertama-tama Anda harus mempertimbangkan faktor-faktor berikut.
   • Apakah area berenang mudah diakses di berbagai waktu dalam sehari, dan apakah ada tempat parkir terdekat atau transportasi umum yang membawa Anda ke sana?
   • Apakah Anda harus mengeluarkan uang untuk berenang di tempat ini dan dapatkah Anda membayar biaya ini?
   • Apakah fasilitas kolam renang tepat untuk Anda? Apakah mereka bersih? Apakah orang yang pergi ke sana sesuai dengan orang yang Anda kenal? Apakah ada cukup karyawan untuk menjaga tempat itu bersih dan aman? Apakah ada fasilitas tambahan yang menarik bagi Anda, seperti jacuzzi atau sauna?
   • Apakah kolam renang pribadi, dan dapatkah ini menjadi masalah? Misalnya, dapatkah Anda mengaksesnya saat ingin berenang? Apakah Anda memiliki kunci untuk mengaksesnya atau Anda harus meminta seseorang untuk mengizinkan Anda mengakses kolam atau fitur air?
   • Apakah kegiatan di tempat ini musiman? Dapatkah Anda berenang di sana kapan saja sepanjang tahun (kolam renang dalam ruangan ideal untuk itu) atau Anda harus pergi ke satu tempat selama musim panas dan yang lain selama musim dingin? Beberapa orang suka berenang di pemandangan yang berbeda tergantung pada waktu tahun sementara yang lain lebih suka dibatasi pada satu tempat mereka dulu.

2. 
   

   
   
   
   Dapatkan peralatan yang diperlukan untuk sesi renang Anda. Biaya itu seharusnya tidak penting. Anda akan memerlukan setidaknya pakaian renang berkualitas (baju renang one-piece untuk wanita) atau pakaian renang yang tidak terlalu lebar (untuk pria), menghindari pakaian dari jenis celana pendek peselancar. Jika Anda mengenakan pakaian renang yang terlalu lebar, itu akan mempengaruhi cara Anda berenang, terutama cara Anda mengalahkan kaki Anda, dan Anda akan memiliki kebiasaan buruk seperti menggunakan otot-otot bagian bawah kaki (paha bekerja sedikit). ). Adalah penting bahwa Anda memiliki kacamata renang jika Anda harus berenang di kolam karena klorin di dalam air. Ada beberapa orang yang bisa berenang secara teratur dalam air yang diklorinasi tanpa memakai kacamata renang untuk melindungi mata mereka. Anda juga dapat membeli atau meminjam barang-barang yang dijelaskan di bawah ini.
   • Sirip memungkinkan untuk berenang lebih cepat dan beberapa kolam renang tersedia gratis bagi perenang.
   • Bantalan renang (atau sarung tangan renang) dapat mendorong lebih cepat dengan meningkatkan daya dorong tangan di dalam air dan mereka sangat berguna untuk mengembangkan otot lengan dan melatih teknik berenangnya.
   • Papan (mengambang) memungkinkan untuk berenang sambil hanya menggunakan kaki untuk mendorong diri mereka sendiri. Di beberapa kolam renang, mereka tersedia gratis untuk perenang.
   • Corong dan sumbat telinga mencegah air masuk ke lubang hidung, tenggorokan, dan saluran telinga.
   • Air halter digunakan untuk meningkatkan kesulitan berenang dan beberapa latihan air, karena mereka meningkatkan daya tahan terhadap aliran air.
   • Mie mengambang yang menggantung di bawah lengan meningkatkan daya apung orang yang menggunakannya.
   • Topi mandi, yang bukan aksesori penting (kecuali diminta untuk memakainya), berguna karena meningkatkan hidrodinamika perenang dan pada tingkat yang lebih rendah karena melindungi rambutnya.
   • Shampo dan kondisioner juga tidak penting, tetapi mereka bisa membantu menjaga rambut perenang biasa dengan melindungi mereka dari klorin yang cenderung mengeringkannya dan bahkan memudarnya.
   • Handuk mandi besar, lebih disukai sangat menyerap seperti spons, dapat dikeringkan pada akhir kegiatan akuatiknya dan handuk kecil dapat berguna untuk mengeringkan dengan cepat ketika keluar dari air untuk istirahat.
   • Penting untuk memiliki botol air tawar untuk shydrater selama sesi berenang.

3. 
   

   
   
   
   Atur untuk berenang secara teratur. Efek menguntungkan dari latihan renang lebih terasa jika Anda berlatih secara teratur. Anda mungkin akan menemukan efek yang sangat positif pada kesehatan atau kebugaran Anda jika Anda berenang 2 hingga 3 kali seminggu. Anda bahkan dapat melihat peningkatan jika Anda hanya berenang seminggu sekali. Letakkan rencana pelatihan di tempat yang Anda pikir dapat Anda temui minggu demi minggu dan catat di buku harian sesi renang yang direncanakan.

4. 
   

   
   Pilih jenis berenang yang akan Anda praktikkan sesuai dengan kondisi fisik Anda dan hasil yang ingin Anda capai. Juga buat pilihan ini sesuai dengan berenang yang Anda praktikkan terbaik dan yang memberi Anda kesenangan paling dalam di air. Bagi kebanyakan orang yang berenang untuk memperbaiki bentuk tubuh mereka, pendekatan yang paling menarik dan bermanfaat adalah menggabungkan beberapa teknik berenang, meskipun beberapa lebih suka mendasarkan sesi pelatihan mereka pada satu kali berenang. Itu tergantung pada tujuan yang Anda tuju dan kemudahan Anda berenang daripada yang lain. Setiap berenang memiliki kelebihan dan kekurangan (seperti dijelaskan di bawah) dan kombinasi beberapa teknik seringkali merupakan cara terbaik untuk membuat tubuh Anda bekerja secara harmonis.
   • itu merangkak atau berenang gratis adalah teknik berenang yang paling banyak dilakukan dalam kompetisi, karena itu memungkinkan Anda untuk berenang dengan sangat cepat ketika Anda menguasainya. Ini adalah cara yang baik untuk meregangkan semua otot di tubuh Anda, terutama punggung dan bahu Anda, serta otot bisep, trisep, paha depan, bokong, dan paha belakang. Namun, itu bisa sangat tidak nyaman bagi orang dengan lengan yang lemah atau berotot. Namun, disarankan untuk tetap bertahan dalam praktik ini, karena itu memperkuat tubuh dalam jangka panjang dan memberikan kenikmatan meluncur yang luar biasa saat penguasaan.

     
     

     
     
   • itu gaya dada dianggap oleh banyak perenang sebagai teknik berenang yang paling sulit untuk dipraktekkan, tetapi juga dianggap sangat santai dan menarik untuk diterapkan dalam program pelatihan, karena orang dapat dengan mudah menyinkronkan ritme gerakan anggota badan dan pernapasan. Ini juga merupakan cara yang baik untuk tetap bergerak di antara dua sesi berenang yang lebih cepat, ketika Anda ingin bersantai tanpa harus keluar dari air. Gaya dada ideal untuk mendapatkan daya tahan dan untuk mengembangkan nada semua otot tubuh, dan khususnya otot paha dan dada (khususnya otot dada). Namun, Anda harus tahu apa yang bisa menonjolkan masalah (cedera atau sakit) pada leher, punggung atau lutut. Jika Anda merasa tidak nyaman (tidak nyaman atau sakit) saat mempraktikkan teknik ini, biarkan saja sampai Anda merasa lebih kuat secara fisik dan dokter Anda mengizinkan Anda untuk mempraktikkannya lagi.

     
     

     
     
   • itu gaya punggung adalah teknik berenang yang sangat baik untuk meregangkan otot-otot punggung dan bahu Anda dan untuk memperbaiki postur Anda secara umum. Ini sangat ideal bagi mereka yang suka bernafas dengan kecepatan berbeda dari lengan saat melakukan gerakan pendorong. Jika Anda tidak keberatan menghabiskan waktu melihat langit-langit kolam saat Anda berenang, berenang ini harus tepat untuk Anda. Saat berlatih di lingkungan tertutup, pertimbangkan untuk mengambil titik isyarat di langit-langit untuk mendapatkan gambaran yang jelas tentang jarak ke tepi kolam saat Anda mendekatinya. Anda bisa melukai diri sendiri jika memukulnya dengan kecepatan penuh.

     
     

     
     
   • itu Berenang India adalah teknik yang paling tidak menuntut fisik. Ini adalah praktik penjaga pantai ketika mereka mencapai perenang dalam kesulitan, karena memungkinkan mereka untuk maju ke pantai sambil memegangnya di bawah lengan yang tidak digunakan untuk tenaga penggerak. Sangat menarik untuk masuk ke dalam kombinasi stroke, terutama jika Anda bekerja pada stamina Anda (jarak jauh).

     
     

     
     
   • itu berenang kupu-kupu adalah teknik berenang yang sulit untuk dipelajari dan dikuasai dan secara fisik sangat menuntut. Ini melibatkan melemparkan tangan ke depan dengan melewati mereka di atas kepala dan membawa mereka kembali dengan telapak tangan menghadap ke belakang untuk mendorong tubuh ke depan. Berlatih berenang ini adalah cara terbaik untuk menghabiskan energi karena membakar hingga 800 kalori per jam.

     
     

     
     
   • itu berenang dengan papan (Mengambang) adalah cara yang baik untuk memperkuat kaki Anda karena merekalah yang melakukan semua pekerjaan propulsi. Ini juga bisa menjadi cara untuk beristirahat di antara dua sesi panjang panggul yang intensif. Ini juga cara lain untuk mulai berenang kebugaran, karena memungkinkan Anda untuk melakukan beberapa panjang kolam sebelum kelelahan dirasakan.

     
     

     
     

5. 
   

   
   Melemparkan diri Anda. Sebagai permulaan, bahkan jika Anda harus sedikit memaksakan diri, luangkan waktu berenang dari berenang favorit Anda untuk melihat bagaimana tubuh Anda bereaksi. Jika Anda merasa baik dan berpikir bahwa Anda bisa melakukan setidaknya panjang ekstra, teruslah berenang sampai keadaan menjadi terlalu sulit. Jika Anda mengalami kesulitan untuk mencapai ujung kolam tunggal, lakukan sesuai keinginan dan istirahatlah sesering yang diperlukan. Bahkan, Anda harus istirahat dan istirahat ekstra tergantung pada tingkat kelelahan Anda. Ingatlah bahwa Anda tidak bersaing dan Anda harus bersabar jika Anda ingin mendapatkan kekuatan dan daya tahan. Namun, Anda akan mengalami kemajuan lebih cepat jika Anda berlatih secara teratur. Anda dapat mulai berenang selama 10 menit selama latihan pertama Anda sebelum secara bertahap beralih (selama berminggu-minggu) ke sesi 30 menit. Segera setelah Anda terbiasa berenang 30 menit per sesi, Anda dapat meregangkannya menjadi 45 menit sebelum 60 menit jika Anda punya waktu untuk berenang dan jika latihan ekstra ini bisa sangat bermanfaat.
   • Jika kondisi fisik Anda biasa-biasa saja, berenang mungkin bukan cara yang ideal untuk membentuk tubuh. Anda bisa mulai berlatih olahraga air dengan berjalan atau berlari di kolam dengan air setinggi dada. Maka cukup untuk bergerak di air maju dan mundur, tetapi juga di sisi sambil melakukan gerakan lengan di dalam air.
   • Jangan kaget jika Anda kesulitan menyelesaikan panjang kolam pertama Anda. Tekun dan cepat beberapa panjang tidak akan menjadi masalah bagi Anda. Anda kemudian dapat memperpanjang sesi pelatihan Anda untuk mendapatkan ketahanan secara bertahap.
   • Pada awalnya, gunakan papan tulis untuk membuat pekerjaan Anda lebih mudah dan menjaga motivasi. Ini meningkatkan daya apung dan menghindari harus bekerja dengan lengan yang hanya memegangnya.
   • Tingkatkan beban latihan mingguan Anda secara bertahap. Dianjurkan untuk memaksa diri sendiri melampaui apa yang orang pikir dapat dilakukan.
   • Belajarlah untuk mengingat akun yang akurat dari panjang yang telah Anda lakukan selama sesi. Ini sangat baik untuk memori Anda dan ini memungkinkan Anda untuk melakukan beban pelatihan sesuai dengan program yang telah Anda atur.
   • Ingatlah untuk melakukan latihan air selain panjang kolam renang.

6. 
   

   
   Siapkan program latihan air. Pada awalnya, tidak akan menjadi masalah untuk menghabiskan waktu Anda melakukan hal yang panjang, tetapi Anda akan bosan dengan kegiatan ini terlalu monoton. Alih-alih pergi ke kolam renang, masuk ke dalam air dan berenang selama mungkin, Anda dapat menyiapkan program pelatihan yang memungkinkan Anda untuk memvariasikan latihan, fokus pada upaya yang Anda lakukan dan nilai hasil Anda. Ada banyak peluang program, jadi Anda harus berpikir hati-hati untuk menempatkannya di tempat yang memenuhi kebutuhan Anda, termasuk yang Anda sukai dan yang paling mungkin memberikan hasil yang Anda harapkan. Di beberapa kelompok, program pelatihan disediakan gratis. Jika Anda tidak menemukannya di tempat yang akan Anda tuju (sering ditampilkan di dinding sebagai kartu laminasi besar), cobalah untuk melihat apakah ada karyawan yang dapat memberikan saran. Anda juga dapat menemukan rencana pelatihan di situs web renang terkenal dan di mana Anda dapat menemukan referensi buku dengan program kebugaran berenang. Anda dapat membeli salah satu buku ini atau meminjamnya di perpustakaan.
   • Saat memilih program kebugaran, pikirkan apa yang bisa Anda dapatkan. Apakah Anda ingin berenang lebih cepat, mendapatkan stamina, atau hanya rileks pada bahu yang cenderung terlalu kaku ini?
   • Anda bisa mengadopsi program yang sangat mendasar yang terdiri dari 2 panjang merangkak, 2 panjang merangkak kembali, 2 panjang gaya dada dan 2 panjang papan, sebelum selesai dengan 2 panjang merangkak baru dan berenang lembut untuk melepaskan otot-otot. Ini memungkinkan Anda untuk mengerjakan semua bagian tubuh Anda dengan kecepatan sedang dan melipatgandakan beban latihan jika Anda mengulanginya beberapa kali. Anda dapat dengan mudah menyesuaikan dengan mengubah jumlah panjang untuk semua berenang atau untuk satu atau lebih dari itu, termasuk dengan memperhitungkan hasil dan efek positif yang Anda dapatkan.
   • Ubah program Anda jika Anda berpikir bahwa program yang ada tidak memungkinkan Anda untuk meningkatkan atau mempertahankan tingkat kebugaran Anda.
   • Tanyakan saran kepada perenang yang berpengalaman dan tanyakan tentang pendekatan mereka pada program pelatihan dan kebugaran.

7. 
   

   
   Pertimbangkan pelatihan dengan orang lain. Alih-alih pergi sendirian ke kolam renang, Anda bisa berlatih dengan bantuan pelatih atau bersama teman-teman. Anda kemudian akan menerima saran dan dorongan yang baik. Kelas pelatihan diselenggarakan di banyak kolam renang. Jika Anda suka melakukan kegiatan solo maupun berkelompok, Anda dapat membuat rencana pelatihan dengan sesi kelompok dan lainnya di mana Anda akan sendirian. Anda bisa berpartisipasi dalam kelas latihan setiap minggu bergantian dengan sesi latihan solo setiap minggu. Jika Anda tidak ingin berlatih sendiri, Anda juga bisa berenang secara teratur bersama teman atau anggota keluarga.
   • Sesi panjang dengan tingkat yang berbeda diselenggarakan di beberapa kelompok. Mereka dapat merangsang motivasi orang-orang yang berenang untuk maju dengan menempatkan mereka dalam situasi di mana mereka harus mengikuti langkah yang telah ditentukan. Namun, kita harus memilih, tergantung pada ritme, sesi di mana kita terlibat dan ingat bahwa itu bukan kompetisi.Yang paling penting adalah menjaga kecepatan berenang sekencang mungkin agar tidak terlalu cepat kehabisan tenaga dan bekerja efektif di tubuhnya.

8. 
   

   
   Di akhir sesi latihan, biarkan otot Anda rileks secara bertahap. Lakukan beberapa putaran dengan kecepatan sangat moderat dan beberapa latihan peregangan saat Anda keluar dari air. Ini akan mencegah tubuh Anda, dan terutama jantung Anda (detak jantung yang dipercepat) dan jaringan darah Anda (pembuluh darah yang melebar), mengalami perubahan keadaan yang terlalu mendadak.
   • Jika Anda suka berjemur di kolam pusaran air di jacuzzi atau di sauna, dan jika ada di kolam renang tempat Anda akan melatih fasilitas untuk itu, nikmatilah. Anda juga dapat menemukan kopi di beberapa kolam renang yang sangat menyenangkan untuk makan camilan kecil dan jus buah seimbang yang penuh vitamin setelah sesi pelatihan.