Pengetahuan

Cara menangani hyperphagia

Posted on
Pengarang: Lewis Jackson
Tanggal Pembuatan: 5 Boleh 2021
Tanggal Pembaruan: 1 Juli 2024
Anonim
EXTREME HUNGER Q&A | You Are NOT Binge-Eating
Video: EXTREME HUNGER Q&A | You Are NOT Binge-Eating

Isi

Dalam artikel ini: Berfokus pada penyebab psikologis hiperfagiaIktifitas perilaku yang mengarah ke makan berlebihanBawa kebiasaan yang baikKomposisi dengan hyperphagiaPahami hyperphagia42 Referensi

Semua orang tahu makanan ini ketika kita makan makanan dalam jumlah yang luar biasa, karena ini Natal atau ulang tahun. Namun, bagi sebagian orang, ini sehari-hari. Mereka menyerap, hari demi hari, jumlah seperti itu: mereka menderita kelainan perilaku makan, hyperphagia, juga disebut makanan emosional. Konsumsi makanan yang berulang dan cepat tak terhindarkan mengarah ke perasaan bersalah, tetapi juga kesusahan dan kesusahan yang mendalam. Selanjutnya, hiperfagia jangka panjang, karena menyebabkan peningkatan berat badan, dapat menyebabkan kondisi serius, seperti diabetes tipe 2, hipertensi atau penyakit kardiovaskular. Untuk memiliki kehidupan yang lebih normal, kita harus menemukan cara dan mereka tidak ketinggalan, untuk makan secara normal lagi.


tahap

Bagian 1 Fokus pada penyebab psikologis hyperphagia



  1. Hubungi psikoterapis. Ini bahkan lebih penting jika Anda menderita hyperphagia bulimia (atau kompulsif). Paling sering, kelainan makan memiliki penyebab psikologis. Jika Anda merasa baik dengan terapis ini, Anda dapat bersama-sama menemukan apa yang ada di bawah hiperfagia Anda: kecemasan besar, depresi atau citra diri yang terdevaluasi.
    • Hampir setiap orang yang menderita hyperphagia bulimia memiliki gangguan mood.
    • Tanpa mengalami hiperfagia bulimia, setiap kelainan perilaku makan harus mengarah pada konsultasi. Psikolog akan membantu Anda menemukan apa yang menyebabkan perilaku seperti itu dan akan memberi tahu Anda apa yang dapat Anda lakukan untuk hidup dengan kecemasan, depresi ...
    • Selama sesi analisis Anda, bawalah buku harian makanan Anda untuk membantu terapis Anda. Ia akan dapat membangun profil psikologis Anda dan membangun hubungan antara episode hiperfagia Anda dan apa yang Anda jalani.




  2. Ketahui cara menangani kemarahan atau kesedihan Anda. Orang dengan hyperphagia menggagalkan emosi mereka dengan makan banyak, makanan adalah perisai. Konsumsi makanan yang berlebihan selalu menyembunyikan pikiran negatif, seringkali pikiran yang dalam. Yang perlu disembuhkan adalah apa yang membawa ide-idenya yang gelap dan terkadang tidak disadari. Pada awalnya, Anda harus menyadari bahwa ide-ide tidak sehat menghuni Anda. Ketika Anda merasakan kemarahan meningkat dalam diri Anda, ketika Anda mengalami emosi yang tidak menyenangkan, Anda harus menemukan cara untuk mengevakuasi perasaan negatif yang terkadang tidak bertahan lama.Panggil teman yang selalu punya telinga untuk Anda, simpan buku harian atau cat jika itu keinginan Anda: Anda harus mengungsi dari tekanan negatif. Jika kemarahan Anda (atau kesedihan) disebabkan oleh seseorang di masa lalu, sangat penting bahwa itu dirasakan dengan satu atau lain cara.
    • Misalnya, Anda dapat menulis kepada siapa pun yang akan terluka. Tidak perlu mengirim surat-surat ini. Fakta menulis mereka membantu mengurangi langoisse, tekanan.
    • Manjakan diri Anda. Duduklah di depan cermin dan maafkan diri Anda sendiri atas semua kerusakan yang telah Anda lakukan atau yakini telah Anda lakukan. Setiap rasa jijik yang Anda miliki atau yakini tentang diri Anda harus diungkapkan, diucapkan secara lisan untuk mengklaim memasuki jalan penyembuhan.




  3. Jangan terjebak pada makanan saat stres. Hindari melempar diri sendiri tanpa memikirkan makanan dengan sedikit gangguan. Cobalah untuk memahami mengapa Anda berada dalam kondisi ini dan temukan cara untuk menghilangkan tekanan. Anda harus santai dengan segala cara.
    • Ikuti perjalanan di lingkungan ini. Jalan kaki 15 menit sudah cukup bagi tubuh untuk menghasilkan endorfin, yang akan memengaruhi suasana hati Anda dengan cara yang baik.
    • Main dengan peliharaanmu. Semakin banyak Anda bermain, semakin Anda menyentuh atau membelainya, semakin banyak otak Anda menghasilkan locytocin, yang disebut hormon "kesenangan", Anda akan merasa lebih baik.
    • Belajarlah untuk bernapas dalam-dalam. Jika pikiran Anda berputar, cobalah untuk fokus pada satu hal, misalnya pernapasan Anda. Telah terbukti bahwa fokus pada pernapasan dan meditasi membantu menghilangkan stres dan kecemasan.
    • Berlatih yoga.
    • Belajar bermeditasi. Manfaat meditasi adalah tidak memerlukan instalasi dan lokasi khusus. Segera setelah Anda memiliki 10 menit (atau lebih) di depan Anda, Anda dapat menikmati itu.



  4. Lebih memperhatikan perut Anda. Sering bertanya pada diri sendiri pertanyaan yang menentukan: "Apakah saya benar-benar lapar? Hanya dengan mengajukan pertanyaan akan membantu untuk mengambil langkah mundur. Saat makan, hanya sedikit orang yang memperhatikan apa yang terjadi di tubuh mereka pada waktu itu, kecuali pada akhir makan ketika rasa kenyang tiba. Orang yang menderita hiperphagia lebih sedikit, perut mereka mungkin penuh, mereka terus makan. Mereka tidak lagi melihat sinyal apa pun.
    • Untuk membantu Anda, Anda dapat membuat skala kenyang yang berkisar dari 1 hingga 10. Pada level 1, Anda siap untuk kelaparan dan 10 akan terjadi ketika Anda makan terlalu banyak, pada batas muntah. Level 5 mewakili kondisi di mana Anda puas, tetapi tidak berlebihan.
      • Mulailah makan di level 3 atau 4, jangan berharap menjadi 1 atau 2.
      • Berhentilah makan ketika Anda berada di level 5 atau 6, artinya Anda merasa telah makan dengan baik, tetapi tidak lebih: Anda merasa enak.
    • Bagikan setiap makanan Anda dalam empat tahap. Pada akhir periode pertama, tanyakan pada diri sendiri: "Apakah saya masih lapar? Jika jawabannya ya, lanjutkan makan Anda. Datanglah di tengah makan, tanyakan pada diri Anda pertanyaan yang sama, dan seterusnya. Ingatlah bahwa Anda tidak harus menghabiskan piring Anda.



  5. Atasi kebosanan Anda. Banyak orang makan karena bosan. Jika Anda tipe orang yang mudah bosan, Anda harus keluar dari tempat makanan Anda berada. Memiliki hobi, sukarelawan, pergi ke bioskop (dengan menghindari toko gula di pintu masuk), menelepon teman atau berjalan-jalan ... Selama Anda benar-benar sibuk, Anda tidak akan berpikir untuk makan lagi.

Bagian 2 Hapus perilaku yang menyebabkan makan berlebihan



  1. Makan perlahan. Selain jumlah yang dimakan, hiperphagia ditandai dengan diet cepat. Jangan makan dengan rakus, luangkan waktu, pikirkan apa yang Anda makan, nikmati ure, rasa. Cara sederhana dalam melakukan sesuatu ini sangat membantu. Ketertarikan pada makanan sebelum dan selama makan sekarang dipuji oleh orang-orang yang berbeda seperti dokter, koki bintang atau bintang.
    • Saat Anda makan, jangan lakukan hal lain. Jangan makan sambil berdiri atau saat mengemudi. Duduk dengan nyaman di sekitar meja. Memiliki semacam upacara, bahkan sederhana, yang memaksa Anda untuk berpikir bahwa Anda akan makan dengan tenang.
    • Tempatkan garpu Anda di antara setiap gigitan.
    • Setiap gigitan harus dikunyah secara metodis. Jangan mengambil yang lain untuk menelan yang sebelumnya.
    • Luangkan waktu, dengan hidung dan lidah, untuk menikmati apa yang Anda makan.



  2. Matikan TV Anda. Salep tidak selalu disebabkan oleh stres atau emosi, mungkin karena fakta bahwa Anda melakukan hal lain saat makan. Karena itu, hindari terganggu saat makan - matikan TV, komputer, jangan membaca saat makan - dan berkonsentrasi pada piring Anda, pada bagaimana perasaan Anda saat makan. Menurut beberapa penelitian, makan sambil menonton televisi akan menyebabkan makan makanan yang tidak sehat (soda, kue untuk makanan pembuka, hamburger). Mempersiapkan makanan nyata dengan buah-buahan dan sayuran tampaknya tidak sesuai dengan makanan di kursi di depan televisi.



  3. Ubah cara Anda berada dan melakukan. Ketika kita melihatnya, kita sudah terbiasa. Kita sering makan di tempat yang sama, dengan alat makan yang sama di jam yang sama. Untuk mematahkan roda hyperphagia yang juga didasarkan pada kebiasaan, tidak seperti mengubah rutinitas dengan mengubah tempat, peralatan makan atau timer: Anda tidak akan makan secara mekanis lagi. Cukup mengubah waktu makan atau menggunakan piring yang lebih kecil akan banyak mengubah segalanya.

Bagian 3 Ambil kebiasaan yang baik



  1. Pindahkan lebih banyak. Manfaat aktivitas fisik, bahkan sedang, sudah mapan. Berjalan, lari, bersepeda, berenang dan Anda akan melihat bahwa Anda akan merasa lebih baik, secara fisik dan mental. Ikuti sesi aktivitas fisik harian 20 hingga 30 menit. Misalnya, Anda dapat:
    • untuk melakukan yoga
    • menikmati berenang
    • pergi hiking



  2. Hilangkan segala sesuatu yang menggoda Anda. Jika Anda tidak mengisi lemari pakaian Anda dengan hal-hal yang biasanya menggoda Anda, Anda tidak akan bisa mengkonsumsinya! Jika ingatan Anda sedikit "buruk", berbelanja dengan buku harian makanan Anda, lihat apa yang telah Anda tulis dan hindari produk yang paling Anda makan.
    • Jangan terjebak di toko. Kue, soda, permen, kue untuk minuman beralkohol seringkali menonjol dan menggoda. Pergi saja untuk melihat rak-rak produk segar (ikan, daging, sayuran).



  3. Jangan makan makanan cepat saji lagi. Kehilangan kebiasaan kembali ke rumah untuk berhenti, hampir secara otomatis, sudut fastfood. Jika Anda tidak suka memasak, pergi ke katering untuk hidangan bergizi dan seimbang. Demikian pula, cobalah untuk memisahkan stres di tempat kerja dan makanan berlebih.

Bagian 4 Menyusun dengan hyperphagia



  1. Manjakan diri Anda. Anda tidak akan berhasil pada awalnya untuk mengubah kebiasaan yang terkadang berusia beberapa tahun. Pasti akan ada "kambuh". Jangan merasa bersalah, Anda mengatakan bahwa Anda telah menyerah, tetapi besok, Anda melanjutkan resolusi baik Anda.



  2. Jangan malu. Dalam kasus Anda, rasa malu, marah atau tertekan, karena makan begitu banyak dan begitu cepat, tidak akan memperbaiki keadaan, sebaliknya! Dimungkinkan untuk mengatasi perasaan negatif ini tanpa melompat dari makanan.
    • Buat garis di masa lalu. Yang bisa Anda lakukan sekarang di belakang Anda. Apakah Anda juga mengatakan bahwa masa lalu adalah masa lalu dan tidak dapat diubah, sementara masa depan mungkin. Anda harus belajar dari kesalahan dan kegagalan Anda dan maju.
    • Tuliskan semua kesalahan langkah makanan Anda. Tuliskan dengan tepat dan cobalah untuk memahami apa yang terjadi. Sudahkah Anda memecahkan makanan seperti itu? Apakah Anda merasakan emosi yang menyebabkan Anda makan? Dengan mencatat semua peristiwa ini dan membacanya kembali, Anda akan mengetahui kondisi Anda, Anda akan merasa kurang bersalah dan Anda akan dapat memperbaiki situasi.
    • Mendorong diri Anda. Anda berada dalam posisi terbaik untuk melakukannya. Dengan bantuan aplikasi (untuk ponsel cerdas atau komputer) yang Anda program, kirim sendiri pesan positif atau dorongan.



  3. Mencari atau meminta bantuan. Apa yang Anda alami tentu sulit, sehingga bantuan dari luar disambut dalam perjuangan sehari-hari ini. Itu selalu baik untuk menemukan orang untuk diajak bicara tentang topik ini. Ada asosiasi pasien dan profesional yang ada untuk membantu Anda. Jika Anda tidak dapat bertemu orang secara fisik, saat ini ada sarana modern (videophone, forum, obrolan) untuk menghubungi mereka dari jarak jauh. Mari kutip:
    • Asosiasi sebaliknya
    • Asosiasi Enfine
    • Asosiasi AFDAS-TCA
    • obrolan tentang kesehatan
    • forum yang berhubungan dengan kesehatan

Bagian 5 Memahami hyperphagia



  1. Tahan a buku harian makanan. Di area ini, berani menghadapi kenyataan. Ini adalah cara yang baik, dengan sedikit melihat ke belakang, untuk meletakkan semua hal yang dapat Anda makan dalam sehari, singkatnya, untuk menyadari berapa banyak yang bisa Anda makan, bahwa dalam kasus ini Anda selalu cenderung -estate. Mendaftarkan semuanya akan memungkinkan Anda mengidentifikasi waktu atau situasi yang menyebabkan Anda makan berlebihan dan makanan yang tidak dapat Anda tolak dari waktu ke waktu.
    • Agar buku harian makanan ini bermanfaat, Anda harus menunjukkan semua episode hyperphagia Anda dengan jam, durasi episode, apa yang Anda makan. Tuliskan apa yang Anda lakukan pada waktu itu, bagaimana keadaan pikiran Anda saat itu dan di mana Anda berada.
    • Tuliskan secara tertulis atau di komputer Anda apa yang Anda konsumsi dan kapan. Jangan terlalu mengandalkan memori Anda, hanya tulisan yang tersisa. Orang dengan hyperphagia selalu cenderung meremehkan apa yang mereka makan, bahkan jika mereka tahu apa yang mereka makan. Jika Anda tidak melihat apa pun, Anda akan melupakan semua camilan kecil hari itu yang mudah Anda lupakan, pegangan kecil permen yang diambil dari bungkus tetangga atau sepotong kecil kue yang menggantung di meja ruang tamu: semuanya harus diperhatikan !
    • Jangan lupa untuk menunjukkan bagian yang Anda ambil dan perhatikan saus dan iringan lain yang terlalu banyak untuk dilupakan.
    • Berikut ini adalah contoh buku harian makanan.



  2. Beli atau buat buku harian makanan yang cocok untuk Anda. Dengan menambahkannya dengan informasi tertentu, seperti keadaan pikiran atau lingkungan Anda, pada akhirnya Anda akan memahami bagaimana Anda berfungsi dalam makanan, apa saja pemicu dari diet emosional Anda. Sebagai contoh, Anda akan menyadari bahwa Anda makan lebih banyak ketika Anda sedih, ketika Anda tinggal bersama orang tua Anda ... Kami di sini dalam konteks makan emosional.
    • Yang juga menarik untuk ditunjukkan adalah waktu antara waktu makan yang, jika terlalu lama, bisa menjelaskan hiperfagia Anda. Jika ini masalahnya, Anda harus sadar bahwa Anda sedang menggigiti begitu Anda menunggu (kemacetan lalu lintas, di ruang tunggu), bahwa Anda cenderung makan berlebihan ketika berada di depan televisi atau komputer. Karena Anda terpikat oleh apa yang Anda lihat, Anda tidak memperhatikan apa yang Anda makan.
    • Waspadai apa yang terjadi ketika Anda melihat atau mencium aroma makanan. Jika Anda telah memperhatikan semuanya, Anda akan menemukan bahwa Anda, misalnya, tidak dapat menahan bau yang keluar dari toko roti. Seperti yang Anda catat di buku harian bahwa Anda tidak terlalu lapar sebelumnya, bagian di depan toko roti ini adalah pemicunya.



  3. Pelajari sedikit tentang makan emosional. Buku harian makanan Anda harus memberi tahu Anda bahwa, misalnya, Anda makan segera setelah Anda diliputi oleh emosi atau bosan. Lihat apakah Anda makan ketika Anda sedih, stres, marah, sendirian, menganggur, lelah. Ketika Anda secara tidak sadar menderita, Anda makan untuk tidak lagi menderita. Namun, jika makan tenang di tempat, Anda juga menyadari bahwa itu hanya sementara.
    • Orang yang stres cenderung mengeluarkan hormon tertentu: kortisol. Terlalu banyak hormon ini dapat menyebabkan pertahanan tubuh. Dalam kasus Anda, itu adalah kebutuhan yang tak tertahankan untuk makan, terutama makanan berenergi (seringkali manis, asin atau berlemak) yang kita tahu sulit untuk berhenti makan. Jika Anda secara teratur stres di sekolah, di tempat kerja, di rumah ..., Anda mungkin dianggap sebagai orang yang berisiko makan emosional.



  4. Buat perbedaan antara rasa lapar normal dan makan emosional. Pada awalnya, sulit untuk memisahkan keduanya, manifestasi menjadi hampir identik. Jadi, Anda perlu mengetahui apa yang Anda lakukan saat akan membuka paket kue. Ada beberapa pertanyaan untuk Anda tanyakan pada diri sendiri.
    • Apakah rasa lapar Anda tiba-tiba dan tak tertahankan? Rasa lapar yang normal muncul secara bertahap, yang tidak terjadi dengan hiperphagia.
    • Apakah Anda merasakan kebutuhan mendesak untuk makan? Rasa lapar yang normal dapat dikelola selama beberapa jam. Dalam hal diet emosional, Anda tampaknya tidak dapat menunggu lebih lama lagi.
    • Apakah Anda merasa perlu makan makanan tertentu? Dengan rasa lapar yang normal, makanan apa pun dapat mengisi rasa lapar Anda saat itu. Untuk seseorang yang menderita makan emosional, sering ada, tetapi tidak selalu, semacam fiksasi pada makanan atau kelas makanan.
    • Apakah Anda berpikir untuk makan di luar apa yang dibutuhkan? Jika Anda masih makan saat perut Anda penuh, Anda tentu saja dalam hal diet emosional. Seseorang yang memiliki rasa lapar normal berhenti ketika dia diberi makan.
    • Selama makan atau setelah makan, apakah Anda merasa bersalah, malu, tidak berdaya atau malu? Jika demikian, ada peluang bagus bahwa Anda dalam hal diet emosional.



  5. Ketahui cara mengenali tanda-tanda hiperfagia bulimia. Hyperalphagia (juga dikenal sebagai "makan emosional") tidak boleh dikacaukan dengan hyperphagia bulimia (juga disebut "kelainan makan"). Yang terakhir ini juga merupakan kelainan perilaku makan, terkadang sangat serius sehingga nyawa pasien dipertaruhkan, keduanya dapat disembuhkan. Hyperphagia bulimia hanya dapat didiagnosis oleh seorang ahli. Jika Anda berpikir Anda adalah korban, minta dokter Anda untuk memberi tahu Anda tentang hal ini. Manifestasi disfungsi ini tidak kurang.
    • Anda makan sangat cepat dan makan lebih banyak daripada kebanyakan orang dalam jumlah waktu yang sama.
    • Anda hampir tidak berhenti makan.
    • Anda makan secara rahasia karena Anda malu dengan perilaku ini.
    • Anda makan banyak, sementara Anda tidak terlalu lapar.
    • Anda merasa malu, bersalah, bahkan jijik dengan perilaku Anda sendiri.
    • Anda tidak dapat mengimbangi episode makan berlebihan ini, membuat Anda muntah atau melakukan lebih banyak olahraga.
    • Anda memiliki gangguan ini setidaknya seminggu sekali selama tiga bulan.
    • Seseorang yang menderita hiperfagia bulimia tidak harus besar, bahkan jika seiring waktu, itulah yang terjadi. Tidak ada profil morfologis yang khas untuk orang dengan makan emosional: ada ukuran tubuh rata-rata, orang yang kelebihan berat badan dan orang gemuk.